8 perces zsírégető torna

8 perces zsírégető torna

A Tabata edzés maximális erőfeszítést és intenzitást igényel, ezt 20 másodpercig tartjuk fenn utána pihenő, regenerálódás következik. Ezt ismételjük meg összesen 8-szor, és így végigcsinálunk egy teljes Tabata edzést. Az edzéshez nincs feltétlenül szükségünk valamilyen eszközre vagy felszerelésre, edzhetünk csupán a saját testsúlyunkkal is.

15 PERCES ZSÍRÉGETŐ EDZÉS / ESZKÖZÖK NÉLKÜL / KOLOSZÁR ENIKŐ

Vagy próbáljuk ki az ugrókötelet, boxolást, esetleg a kardió gépeket. Legyünk kreatívak!

Kardió edzés otthon? Íme a leghatékonyabb gyakorlatok!

Az egyetlen dolog, amire a Tabata edzés során valóban szükségünk van, az egy időmérő vagy stopper. Nagyon sok lehetőség áll a rendelkezésünkre, mint mondjuk a számítógépes Tabata timervagy egy egyszerű stopper az okostelefonunkban, ill. Amellett, hogy rengeteg időt takarítunk meg az ilyen edzésekkel, nagyon sok kalóriát égetünk el, és ez a hatás megmarad az egész nap folyamán. Ha készek vagyunk egy maximális intenzitású edzésre, vagyis rövid időn belül kiadni magunkból mindent, akkor a Tabata az, amire mindig is vágytunk.

Egyszerűen szólva: valahol a 6-ik és a 7-ik körök környékén eljutunk a maximális oxigénfelvételhez, és valóban valóban!

8 perces zsírégető torna lefogy tanfolyam nz

Izumi Tabata japán kutatóról és orvosról a fogyás módjai birkózás el. A magas intenzitású intervallum edzés terén végzett vizsgálatok szerint ez az edzésfajta nagyon sok lehetőséget rejt.

Számtalan, a nagy izomcsoportokra irányuló gyakorlattal lehet próbálkozni — fekvőtámaszok, burpees, guggolások felugrással, kettlebell gyakorlatok és hasonlók — nemcsak a szív- és érrendszeri funkciókat javítja, hanem az izomtömeg fejlődését is serkenti.

Tabata a japán gyorskorcsolyázó csapattal dolgozott együtt, a kutató az Irisawa Koichi edző által kifejlesztett edzésterv hatékonyságát vizsgálta.

8 perces zsírégető torna mcvities emésztő keksz fogyáshoz

Tabata és a társai arra jutottak, hogy a 20 másodpercig tartó mozgás és a 10 másodpercnyi szünet egyensúlyt teremt az alacsonyabb és a magasabb intenzitású edzések előnyei között. Az alacsonyabb intenzitású edzés egyik előnye, hogy könnyebb kitartani, a magas intenzitású edzésekkel pedig növelni tudjuk az izomtömeget.

Az első csoport 1 óráig tartó közepes intenzitású edzést végzett a hét 5 napján, hat hétig. A másik csapat edzése magas intenzitású volt, 4 percig tartott a modell szerint a hét 4 napján végezték, szintén hat hétig.

8 perces zsírégető torna Vélemények

Az eredmények meglepőek lettek. Tabata csapata kimutatta, hogy a közepes intenzitású edzés jó hatással volt az aerob szív- és érrendszeri funkciókra, viszont az anaerob funkciókra izomtömeg növelés gyakorlatilag nem volt semmilyen hatással. A magas intenzitású edzést végző csoport tagjainál azonban mindkettő esetében javulást figyeltek meg.

A Tabata előnyei Bárki kipróbálhatja a Tabatát, függetlenül attól, hogy edzett-e vagy nem, fiatal vagy idős. Csupán annyit kell tennünk, hogy kiválasztunk egy kardió mozgásfajtát, mint mondjuk a futás, ugrókötelezés, biciklizés, vagy egyéb gyakorlatok, amelyekről még később szót ejtünk.

Fitneszezőknek

Mindössze 20 másodpercig kell mozognunk, viszont olyan gyorsan és intenzíven, amennyire 8 perces zsírégető torna bírunk. Már az előbbiekben is említett pozitív hatásokon kívül egyéb előnyökkel is számolhatunk. A Tabata által elkerülhetjük az edzéseken szerezhető sérüléseket A túl hosszan tartó edzés vagy a rendszeresen ismétlődő megerőltető gyakorlatok sérülést okozhatnak.

Sajnos ez a veszély fenn áll még az élsportolók esetében is. Az emberi test sokszor csodákra képes, viszont még a legegészségesebb ember is megsérülhet a kemény edzések során. Az igaz, hogy a Tabata nagyon intenzív, viszont rövid ideig tart, és így megelőzhetjük a nem kívánt sérüléseket.

8 perces zsírégető torna hogyan veszítette el a hasi kövér kvórát

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy a Tabata edzések alatt nem sérülhetünk meg. Azért óvatosnak kell lennünk és az edzés előtt rendesen be kell melegítenünk. Persze az igazság az, hogy amit valóban szeretnénk, arra találunk is időt, viszont a Tabata megfelelhet még a kifogást keresőknek is.

8 perces zsírégető torna met okoz e fogyást

Csak jut egy kis idő, konkrétan 4 perc, az edzésre? Rövid idő alatt sok zsírt égetünk el A magas intenzitású intervallum edzéssel több zsírt égethetünk és sokkal gyorsabban meghozza a kívánt eredményt, mint a hagyományos edzésformák. Az összes erőnket belefektetjük egy pár percnyi gyors tempójú edzésbe.

34 Pocak ideas | hasizom, gyakorlatok, fogyás

A HIIT edzéssel, tehát a Tabatával is, sokkal gyorsabban elérjük a célunkat, és emellett valóban nagyon sok időt takaríthatunk meg. Egész nap zsírt égetünk Akárcsak az összes többi intervallum edzés, a Tabata is felgyorsítja az anyagcserét.

8 perces zsírégető torna fogyás ellensburg wa

Ez azt jelenti, hogy az edzést követő 48 órában az oxigén-felhasználás magasabb lesz. Tehát a zsírégetés még jóval azután is folytatódik, hogy kilépünk az edzőterem ajtaján.

Tabata edzés – 4 perc zsírégetés és izomépítés maximális hatékonysággal! | Mozgástér

Könnyebben leküzdhetjük az akadályokat Az egyik leggyakoribb probléma a fogyásnál fogyás címke, hogy egy bizonyos súlycsökkenés után a mérleg mutatója már nem hajlandó kevesebbet mutatni. A Tabata megfelel, ha fogyni szeretnénk, de ugyanakkor ez a 8 perces zsírégető torna izomépítésre is alkalmas. Vágjunk bele a 4 perces Tabata edzésbe és hagyjuk, hogy ez az új kihívás lesokkolja a testünket.

Az egyik legnagyobb előnye az, hogy nagyon egyszerű hozzáfogni annak ellenére, hogy eléggé igénybe vesz majd bennünket.

  1. Hogyan lehet fogyni test
  2. Zsírégető torna otthon | Három egyszerű gyakorlat
  3. Zsírégető tornák
  4. Zsírégető mozog otthon, A 8 legjobb zsírégető kardiomozgás
  5. Zsírgyilkos kardió edzés: csak 30 perc, de van olyan hatékony, mint a futás - Retiküselye.hu |
  6. Legjobb kiegészítő a fogyás gnc

Hogyan vágjunk neki a Tabatának? Nem kell profinak lennünk ahhoz, hogy belevágjunk a Tabata edzésbe. Viszont tartsuk észben, hogy a maximális intenzitás rendkívül fontos, és persze a biztonság sem elhanyagolandó.

Lehet, hogy érdekel