A makrók számolása a fogyáshoz
Van ehhez hasonló fórum.
Mikor célszerű a tápanyagbevitelt kalkulálnod? Makrótápanyagok számítása és szerepe a diétában. Kalóriák makro módra!
Peak girl Cikkünkben a következőkről lesz szó: A hatékony zsírégetés elmélete és számításai Clean Eating HU Az energiaigény meghatározása és a makrók kiszámítása: így csinálod! Szénhidrát A makrók számolása a fogyáshoz Ezt a mennyiséget lehet arányosítani a bevitt összes kalóriához, valamint a testsúlyhoz is. Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra Femina Letargia fogyás tünetei Makró kiszámítása: Hogy csinálod ezt valójában?
Peak girl Hogyan számold ki a BMR-érték szerint?
Ez egy nem hagyományos számolási módszer, amely azonban saját tapasztalatom szerint hatékony. Az energiaigény meghatározása és a makrók kiszámítása: így csinálod!
A hatékony zsírégetés elmélete és számításai | Clean Eating HU
Ehhez adódik még az aznapi edzésed energiaszükséglete is. Nagyon precíz számolás esetén szükséges tudnod a testzsír-százalékodat, amelynek megállapítására személy szerint a tolómércés 3 pontos mérést javaslom, mert a magasság és súly arányában számolt érték közel sem veszi figyelembe az esetleges alkati sajátosságokat, így hibás eredményre vezethet és alapjaiban téríti el a diétázót a helyes makrotápanyag-arány megállapításától.
Ha fogyni szeretnél, a makrókat számold! BMR angolul Basal Metabolic Rate számot, amely meghatározható a kor, a magasság és a súly adataiból — de figyelem, ez a szám is hozzávetőleges.
Makrotápanyag kalkulátor | Hogyan számítsd ki a makrókat, ha rugalmas étrendet (IIFYM) követsz?
Több kalkulátort találhatsz az interneten, ahol ez pillanatok alatt kiszámolható. A fogyás alapja természetesen a kalóriadeficit, vagyis hogy az ember kevesebb kalóriát vigyen be a szervezetébe a nap folyamán, mint amennyit eléget.
Ennyi kalória szükséges a szervezet túléléséhez. Ezután meg kell még határoznod a napi aktivitási szintedet, mennyit sportolsz, milyen intenzíven, ugyanis ez még tovább alakítja a napi beviteled mennyiségét.
Fontos, hogy legyél őszinte magadhoz, hiszen ez a szám lesz az étrended alapja!
A hatékony zsírégetés elmélete és számításai
Számítás alapján tehát az ,5 kcal-s mennyiséget szorzod 1,tel, így megkapod a teljes kalóriaigényt: kcal azok az anyukák, akik még szoptatnak, hozzáadhatnak kb. Ha korábban kcal-t fogyasztottál el, akkor másnap ne kreatin zsírvesztés egy vagy kcal-s diétába vágj bele, főleg, ha korábban sohasem mozogtál.
Ne egy óra kocogást tűzz ki célul a drasztikus kalória-bevitellel párhuzamosan, hiszen a nap végére a kalóriadeficit olyan drasztikus mínusz értéket ölt, hogy a szervezeted a saját anyagából fogja pótolni a különbözetet, és nem a zsírt, hanem a könnyebben bontható izmot fogja elemészteni.
Ha kiszámoltad a fentiek alapján nagyjából mennyi kcal-ra van szükséged, akkor fokozatosan megközelítheted ezt célként, azután pedig tartsd magad hozzá. A fentiek ismeretében már csak azt kell kiszámolnod, hogy a példabéli 70 kg-s hölgynek milyen mennyiségű makrotápanyagokra van szüksége a testzsír csökkentési céljai elérésében.
Pontosításként ehhez még tudnod kell, hogy: 1 g fehérje és 1 gramm szénhidrát kcal 1 g zsír 9 kcal Ha ezeket a számokat nem léped át, hízni bizonyosan nem fogsz, de ne felejtsd, a kalóriaigényt közepes intenzitású mozgáshoz igazítottuk, így fontos, hogy ezt ne csak papíron kalkuláld bele, hanem ténylegesen mozogj is!
KALÓRIABEVITEL - Súlytartás,Szálkásítás,Tömegelés \u0026 TEST-TÍPUSOK - (Part 1) - /TÁPLÁLKOZÁS TÖRVÉNYEI
A levezetés alapján elmondható, hogy pusztán a kalóriák számolása központi idegrendszerre ható étvágycsökkentő gyógyszerek vezet célra.
Rólunk Hogyan számold a makrókat, hogyan állítsd be őket, hogyan csökkents, vagy növelj tömeget a segítségükkel Az IIFYM-ről szóló bevezető cikkben elmagyaráztam a makrók alapjait, mit jelent a mágikus rövidítés, szóval ha még nem hallottál róla, javaslom, először azt olvasd el, hogy könnyebben meg tudd érteni, most miről is beszélünk. A mai cikkben megpróbálom elmagyarázni, hogyan tudod beállítani a makrókat vagy kitalálni, hogy mi a napi kalóriaszükségleted és ezt elkülöníteni szénhidrátra, fehérjére és zsírra és hogy hogyan számold őket.
Adok néhány tippet és megpróbálok néhány egyszerű választ is adni a leggyakrabban felmerült kérdésekre. Rengeteget kaptam tőletek az elmúlt időszakban instagramon. Tudnod kell, hogy miből viszed be és mekkora mértékben fedezed a szervezeted számára szükséges tápanyagokat.
A makrók számolása a fogyáshoz
Kezdetben segíthet, ha az elfogyasztott ételeket étkezési naplóban vezeted. Amikor túlsúlyod alakult ki.
De akkor is, amikor bárnincs túlsúlyod, de még egészségesebb szeretnél lenni: Ha kiszámolod a a makrók számolása a fogyáshoz, akkor pontosabban be tudod tartani az étkezési tervedet, s gyorsan meg tudsz néhány kilótól zsírtól szabadulni. Akár az internetes honlapok biztosította lehetőségekkel, a makrók számolása a fogyáshoz már hatalmas adatbázis található makrotápanyagokra lebontva, akár készételek esetén is.
- A makrók számolása a fogyáshoz. A legjobb súly a testzsír csökkentése érdekében
- A mai cikkben megpróbálom elmagyarázni, hogyan tudod beállítani a makrókat vagy kitalálni, hogy mi a napi kalóriaszükségleted és ezt elkülöníteni szénhidrátra, fehérjére és zsírra és hogy hogyan számold őket.
- Makrók számítása fogyáshoz
- Mindannyian tónusos testre vágyunk.
- Даже сейчас он втайне надеялся найти на этой планете жизнь.
Ha magadnak főzöl, akár a teljes recept tartalmát felviheted az adatbázisba, a gép pedig kiszámolja az összetevőket. Kezdetben biztosan furcsa lesz minden egyes étkezésedet dokumentálni, de idővel, amikor már nagyjából tisztában leszel egy-egy étel kalóriatartalmával és hasznosságával, sokkal jobban tudod koordinálni a makrók számolása a fogyáshoz evést, és annak milyenségét is.
Nem is gondolnád, hogy egy-egy bűntelennek gondolt falatban mekkora mennyiségű szénhidrát vagy zsír rejtőzik. Makrotápanyagok Érdekes és tanulságos utazás lesz ez a tányérunk tartalma körül.
Konkrét étrendekkel itt!
