A súlycsökkenés miatt még többet fogsz. Fogyás - diétával vagy sporttal hatékonyabb? - Dr. Zátrok Zsolt blog

Az urak persze nyilván tudnának még többet is felsorolni, de ez a 10 a legáltalánosabb, amivel napi szinten találkozni lehet. És hogy miért idegtépők ezek? Mert szinte minden nő átesik ezeken úgy, hogy tudja, hogy az hibás az elgondolás Veszítenem kell a testsúlyomból Amikor egy nő belép a terembe, szinte mindig ezzel az elgondolással teszi. És bár igaz, hogy előfordul, hogy valakinek erre van a leginkább szüksége az egészség megőrzése érdekében, a legtöbb nőnek azonban egyáltalán nem ez kellene, hogy a célja legyen.

Meglepő tények a zsírégetőkről A súlycsökkenés miatt még többet fogsz?

A legtöbb nőnek ugyanis ideálisabb lenne, ha csak egy kis izomtónust tudna elérni, izmosodna, feszesedne. Arról nem is beszélve, hogy a testsúly csökkenése nem feltétlenül a zsírmennyiség csökkenését jelenti.

A legtöbb nő, aki megtámadja az edzőtermet, rögtön a kardiógépekre veti magát és le sem száll addig, amíg megfelelő súlyt nem mutat a mérleg. Igen ám, de a tükörből visszanéző alak vajon jobb lesz-e? És akkor mi van, ha híztál egy kilót? Legutóbb is délután négykor mérted? Megittad a napi szokásos literedet már? A testsúlyod kilókat ingadozik, menstruáció előtt akár még többet is, hiszen a szervezet vizet köt meg, de ráadásul különböző ételek is különböző mennyiségű vizet kötnek meg, ettől nem kell félni.

A súlycsökkenés miatt még többet fogsz?. Meglepő tények a zsírégetőkről

Másnapra lemegy. Annyi minden befolyásolja a súlyváltozást napról napra, hogy heti egynél többször nem érdemes mérni, mert irreális szörfözés zsírégetést lesz.

Hagyatkozz egyrészt a tükörben látottakra és csak akkor pánikolj, ha a múltheti méréshez képest van rajtad 3 kiló plusz. De arra is figyelj, hogy a legjobb mindig azonos időpontban azonos körülmények között mérni, ami a legpraktikusabb reggel ébredés után. Káposztaleves meg almaecet diéta Miért hisz ezekben még bárki is? Miért nem tűnik fel, hogy nincs olyan meghatározott időtartamig tartó fogyókúra, ami tartós eredményt hoz?

Ha a mostani életmódoddal ilyen a testsúlyod, akkor ha visszatérsz rá bármikor, ilyen is lesz. Ha tartós eredmény akarsz, ahhoz meg kell érteni, hogy változtatni kell a szokásokon és kompromisszumokat kell kötni.

Semmiről nem kell lemondani, csak mindent a megfelelő módon és időben kell fogyasztani. A divatdiéták többnyire tápanyaghiányos állapothoz vezetnek és szinte mindegyik után jön a jojó effektus, vagyis több jön vissza, mint amennyit leadtál. Én egyedül abban hiszek, ha megfelelő mennyiségű kalóriát viszel be az életmódodnak megfelelő makronutriens elosztásban és figyelsz arra, hogy a vércukorszint ne ugorjon ki.

Türelmetlennek sem szabad lenni, elégedj meg azzal, ha heti fél-1 kg-val mutat a mérleg kevesebbet. Kardiózás reggeltől estig Ahogy már a bevezetőben is írtam, a nők mániája, hogy megszállják a kardiógépeket abban a reményben, hogy attól jól fognak kinézni.

Most hagyjuk azokat, akik újságot olvasni járnak a taposóra, mert annak a világon semmi értelme. Való igaz, hogy a kardiógépek alkalmasak a kalória elégetésére, de ha fogyás a célod, bizony nem sokat ér, ha nem megfelelő az étrended.

Akár a napi általános étrendet nézzük, akár az edzés előtti és utáni étrendet.

Ha úgy állsz a taposóra, hogy előtte ettél 2 órán belül, akkor az ételben lévő szénhidrát fog elégni és szinte semmi zsírral nem lesz rajtad kevesebb. A kardiógépeken fogyás céljából hosszú időtartamú, mérsékelt intenzitású edzést ajánlott végezni, ami előtt órával már nem eszel. Ha pedig napközben több kalóriát viszel be, mint amennyi szükséges valljuk be, ez nem nehézakkor éppen semmit nem fog érni az egész. Csak kardióedzéssel és megfelelő étrenddel pedig azt éred el, hogy elégeted a zsírt, helyette ott fog lógni a bőröd a tónustalan testeden.

Tehát ne felejtsük el, hogy szükség van az izmokat megdolgoztató és tónusossá tevő edzőgyakorlatokra is. Le akarok fogyni, úgyhogy veszek egy zsírégetőt! Már ott hibás a dolog, hogy ez az első gondolat a fogyásnál. A zsírégetők ugyanis önmagukban nem sokat érnek, kizárólag egy diétás étrend kiegészítéseként járulnak hozzá a fogyáshoz.

Fogyás – diétával vagy sporttal hatékonyabb?

Ráadásul millióféle hatásmechanizmussal rendelkezhetnek ezek, nem lehet össze-vissza mindenfélét szedni és nem fogsz többet fogyni, ha többet szedsz be a zsírégetőből. Megnézed egyáltalán a címkét, hogy tudd, mégis miket juttatsz a szervezetedben?

A zsírégető nem cukorka, hogy bekapkodjuk, ha olyan kedvünk van, egyik-másik komoly hatóanyag tartalommal rendelkezik, amikkel könnyen elronthajuk a súlycsökkenés miatt még többet fogsz napunkat Mégis milyen könnyen nyúlunk ezekhez anélkül, hogy fogalmunk lenne egyáltalán a hatásmechanizmusukról.

Mindig tájékozódj az adott zsírégetőről! Vannak étvágycsökkentők, termogenikus, zsírfelszívódást gátlók például és mindegyiket máshogy kell szedni, más mennyiségben, más időtartamban.

Vannak betegségek, amelyek esetén egyiket-másikat nem is szabad alkalmazni, vagy például a termogenikusoknál amely köztudottan az egyik leghatékonyabb termékcsoport könnyen fennáll a hozzászokás lehetősége. Mindig pontosan gondold át, milyen kiegészítőket szeretnél szedni és soha ne a könnyebb utat keresd.

Az ugyanis rendszerint nem működőképes. Csak a saláta Igen, a saláta egy nagyszerű rostos, energiaszegény élelmiszer, de ne hidd azt, hogy a diéta abból áll, hogy csupán salátával sanyargatod magad. A musclebuilder. Lehet készíteni diétásan paprikába töltött körözöttet, rakott kelt zabpehellyel, rakott zöldséges-csirkés ételeket, túróval, tojással és fehérjeporral pedig igazi édes nyalánkságokat. Nem kell a fogyókúra alatt szenvedni, a súlycsökkenés miatt még többet fogsz megfelelően kell összeválogatni és elkészíteni az ételeket.

A shop. Nem reggelizem, annyival is kevesebb kalóriát viszek be Ez egy jó nagy tévedés. Ha nem eszel reggelit, nem indul be az anyagcseréd megfelelően és a többi étkezésből jóval többet fogsz elraktározni és az emésztésed sem lesz a legjobb. Ráadásul a szénhidrátokat is érdemesebb a reggeli időpontokban bevinni, hogy délutánra ezek elhasználódjanak és ne legyen felesleges mennyiség, ami zsírként elraktározódik.

A legpraktikusabb reggeli alacsony glikémiás indexű, tehát lassan felszívódó szénhidrátot és fehérjét is tartalmaz, mint például a zabpehely vízben áztatva fehérje porral.

Miért nem megy a fogyás? - Álomalak

Sokat hasazok, hogy lapos legyen Az örök visszatérő probléma, a helyi zsírégetés. Meg kell érteni, hogy ilyen nincs.

Fogyni szeretnél? Első TIPPEM! - Jó, ha tudod!

Ráadásul a hasazással az étvágytalanság helyreállítása lefogy erősíted a hasizmokat, a zsír attól még nem fog lemenni az izom fölül, tehát nem is lesz laposabb. De ez vonatkozik a fenékre is, ami másik sarkalatos problémája a hölgyeknek. Fontos azt is megtanulni, hogy a zsírból sosem lesz izom és fordítva. Ez két különböző testszövet. Az izmot fel kell építeni, a zsírréteget pedig le kell bontani a feszes és tónusos alak érdekében.

A zsír lebontása pedig negatív kalóriabevitellel érhető el, vagyis ha kevesebb kalóriát viszünk be, mint amennyit elhasználunk. A kockás hashoz tehát nemcsak hasizom edzés kell, sőt főként nem az, hanem a hasat fedő zsírréteg eltávolítása, ami diétával és aerob edzéssel érhető el. Nem súlyzózom, nem akarok kétajtós szekrény lenni Óriási tévedés azt hinni, hogy a súlyzózástól hatalmas izomkötegeid nőnek.

10 idegtépő női szokás – ami gátolja a fogyást és fejlődést

Csontig rágott téma, amit nem lehet elégszer elmondani, mert mindig jön újabb és újabb kételkedő. Hidd el, ha így lenne, én lennék a legboldogabb, de immár 5 éve edzem és még mindig kevés vagyok egy fitnesz kategóriához is.

A női szervezet nem éppen az izomépítésre állt be, tekintve a hormonháztartást, és a nők mindig is több zsírt fognak raktározni mint a férfiak, különböző biológiai okokból. De ahhoz, hogy fejlődjön az izomzat nagy súlyos edzések kellenek egyrészt, másrészt következetes és folyamatos magas fehérje bevitelre épülő étrend sok-sok hosszú éven át. De elég csak ránézni a pasikra, akik edzőterembe járnak évekig és nem figyelnek a kajára, épp semmit sem fejlődnek.

A nőkre ez ugyanúgy igaz, csak a nők jellemzően az edzést sem veszik eléggé komolyan. Ha tónusos testet akarsz, és nem lógó bőrt a fogyás után, akkor jobb, ha megbarátkozol a súlyzókkal! De ugyanide tartoznak a cukorbetegek számára készített diabetikus, esetleg fruktózos élelmiszerek.

Az igazság az, hogy az alacsony zsírtartalmú ételek jellemzően magas cukor vagy szénhidrát tartalommal rendelkeznek, míg a diétás ételekkel az a baj, hogy a zsírtartalommal kompenzálják a csökkentett szénhidráttartalom miatt megfakult ízélményt. Figyelj oda a kalóriabevitelre, és nézd meg a termék által tartalmazott kalóriamennyiséget. A termékek szénhidrát tartalmát is a súlycsökkenés miatt még többet fogsz átvizsgálni, mert nem túl előnyös, ha a cukor helyett akár csak fruktóz van a termékben.