Dukan diéta első szakasz étrend

Dukan diéta - étrend, menü, receptek

Vegetáriánus receptek Kate Middleton is a Dukan diétával fogyott le! Szeretnél olyan csinos lenni, mint Kate Middleton, Vilmos herceg felesége?

Dukan diéta - étrend, menü, receptek

Akkor válaszd a Dukán diétát és ismerd meg alapjait, mert ő arra esküszik. Bár sokan vitatják a Dukan diéta egészségre gyakorolt hatását, mégis a sztárok közül sokan választják ezt a módszert, hogy megszabaduljanak a felesleges kilóktól. Szeretnél gyorsan lefogyni éhezés nélkül úgy, hogy a fogyás tartós is legyen?

A Dukan diéta éppen ezt ígéri!

DR. PIERRE DUKAN. A Dukan-diéta

Ismerd meg, hogyan kell táplálkozni a Dukan diéta szerint. Ki az a Dukan? A módszer kitalálója dr. Pierre Dukan, francia táplálkozástudományi szakember, akinek könyvét több millió példányban adták ki és tizennégy nyelvre le is fordították. Ha szeretnél rendszeresen zöld salátákat az étrendedbe illeszteni és fontos, hogy zöldjeid vegyszermentesek és vitamindúsak legyenek, akkor növessz zöldborsó és napraforgó mikrozöldeket az ablakpárkányodon.

Mi a Dukán diéta lényege?

  • Miért nem fogyhatok le a paleón
  • Dukan Diéta Receptek 2 Szakasz September 20, Dukan diéta receptek 2 szakasz 1 Egy dolog teljesen biztos: a közelmúltban alkalmazott diéták közül a Dukan diéta kapta a legnagyobb publicitást.
  • Tweet Dr.
  • Átírás 1 DR.
  • Lefogy 2 héten belül

A Dukán diéta kulcsa a magas fehérje és alacsony szénhidrát tartalmú ételek bevitele a szervezetbe. A diéta négyszintes, dr. Dukan megfogalmazásában áll a rohamból, a cirkálásból, a megszilárdításból és a fenntartásból.

dukan diéta első szakasz étrend

Első körben az étrend alacsony zsírtartalmú, proteinben gazdag ételekből áll, ezek mellett kizárólag zabkorpát és vizet lehet fogyasztanod. Tehát a dolog lényege, hogy kizárólag fehérjéket ehetsz, vagyis tejtermékeket és fehér húsokat, viszont ezekből bármennyit.

Dukan Diéta Receptek 2 Szakasz

Talán azért is nevezte el ezt a szakaszt dr. Dukan rohamnak, mert ekkor a leglátványosabb a fogyásod. A vágyott súlyvesztés függvényében kell a rohamnapokat tartanod, ha pusztán öt kilócskától akarsz megszabadulni, akkor kettő napig, ha tíz kilótól akkor három napig, ha dukan diéta első szakasz étrend húsz kilótól, akkor öt napig kell rohamoznod.

SZÁLKÁSÍTÁS \u0026 DIÉTA - #Top 3 LEGNAGYOBB HIBA amit elköselye.hu ESSETEK BELE! - -Testépítés, diéta

A következő szakaszban már minden második napon zöldségeket is ehetsz, de csak olívaolajból vagy sovány joghurtból készíthetsz hozzá öntetet. Ez a szakasz addig tart, míg a vágyott súlyt nem látod a mérlegen. Ha elérted a kívánt súlyt, akkor következik stabilizálás időszaka, ez alatt a két hét alatt bort és édességet is fogyaszthatsz, sőt a kenyér, a gyümölcs és a sajtok fogyasztása sem dukan diéta első szakasz étrend.

A lényeg a mértékletesség. Ne engedj a kísértésnek, tartsd a diétát, hogy stabilizálódni tudjon a súlyod. A Dukán diéta harmadik szakaszát az határozza meg, hogy hány kilogrammtól szabadultál meg. A leadott kilogrammokat meg kell szorozni néggyel, az eredmény fogja megadni a harmadik szakasz intervallumát.

Az utolsó szakasz a fenntartásról szól, ami életed végéig tarthat. Ennek lényege, hogy hat napig bármit ehetsz, de a hetedik napon mindenképpen zsírmentes, fehérjében gazdag ételeket kell enned.

Mire kell még odafigyelni? Természetesen, mint minden más diétánál, itt is elengedhetetlen a mozgás. Dunkan húsz perc sétát és lépcsőzést javasol.

Dukan-diéta, a fehérje jegyében

Ami még elengedhetetlen, az pedig a folyadékfogyasztás, naponta legalább két liter folyadékot igyál. A szervezetedből nem hiányozhatnak a vitaminok, ezért szedj multivitamintmely segít a hiánybetegségek megakadályozásában. Mi a Dukan diéta lényege?

A Dukan diéta egy magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú diéta, melyet Dr. Pierre Dukan francia orvos fejlesztett ki az es években.

dukan diéta első szakasz étrend

A módszert egy olyan elhízott páciense ihlette, aki azt mondta, a fogyás érdekében bármiről képes lemondani, kivéve a húst. A Dukan diéta azóta a világ egyik legnépszerűbb fogyókúrás programja lett, és hívei között számos hírességet is találunk, többek között Nicole Kidmant és Jennifer Lopezt. Hogyan épül fel a Dukan-diéta?

dukan diéta első szakasz étrend

A diéta 4 fázisból áll: 1. Támadás Átvezetés vagy cirkálás Konszolidáció: ez a szakasz addig tart, ahány kilótól megszabadultál az első és második szakaszban megszorozva tízzel. Azaz, ha tíz kilogrammot veszítettél, akkor napig tart, ha öt, akkor napig, és így tovább.

  1. 21 napom van a fogyásra
  2. Dukan diéta 1 szakasz mintaétrend, Aki főz
  3. Tonhalas tojássaláta Hozzávalók: 4 tojás, 1 tonhalkonzerv, fél joghurt, egy kk mustár, 1 tk borecet, kevés citromlé, só, bors Elkészítés: A tojást megfőzöm, és 8 darabra vágom.
  4. Zsírok zsírégetésre
  5. Ekkora már megszerezted a megfelelő súlyt, és könnyen elbízhatod magad.
  6. Dukan diéta leírása és lényege Fotó:?
  7. Dukan diéta leírása és lényege
  8. Égesse a combzsírt egy hét alatt

A napi étrend korlátlan mennyiségű sovány fehérjéből és zöldségekből áll, naponta 2,5 evőkanál zabpehely vagy zabkorpa, kevés szénhidrát is megengedett, pl. Hetente szigorúan egy sovány fehérje napot is tartani kell, amikor más nem ehető, valamint hetente egyszer ehetsz szénhidrátot, tésztát, kuszkuszt, rizst vagy krumplit, és egy napon pedig tetszőleges menüsort ehetsz, mégpedig egy komplett háromfogásos menüt, az egyetlen szabály, hogy semmiből ne repetázz.

Dukan diéta - étrend, menü, receptek

A zsiradék továbbra is tiltólistán van. Stabilizáció: A konszolidációs szakasz irányleveit kell követni, de ez a szakasz már egy életre szól, azaz megvalósul vele a teljes életmódváltás, ami segít megtartani az ideális testsúlyt. Hat napon át bármit lehet enni-inni azért szem előtt tartva a konszolidációs szakasz útmutatásait, a 7. A zabkorpa napi három evőkanállal javasolt.

dukan diéta első szakasz étrend

A Dukan diéta mellett fontos egy kis testmozgás, ami nagyban elősegíti a fogyókúra sikerét. Nem kell edzőterembe járni, de egy kis lépcsőzés, sétálás nagyon hasznos tud lenni.

Lehet, hogy érdekel