Egyszeresen telítetlen zsírok segítenek a fogyásban,
A zsírokban sok a kalória. Míg 1 gramm szénhidrátban vagy fehérjében 4 kalória van, addig ugyanennyi zsírban 9.
Mikor hizlal a zsír? És mikor nem?
Emiatt úgy tűnhet, karcsúsító tea buat ibu menyusui a zsírok fogyasztását a minimumra szorítani, ha fogyni akarsz. Valójában azonban egyáltalán nem igaz, hogy minden fajtájuktól csak nőnek a zsírpárnák. Egyes zsírokra a diéta során is szüksége van a szervezetnek.
Ezeket általában egészséges zsírokként emlegetjük, melyekre tipikus példa az avokádó és a lazac. Nem csak ezek segítenek azonban fogyni. Egészséges zsírok Az egészséges zsírok alatt az egyszeresen és többszörösen szaturálatlan zsírokat kell érteni.
Ezek azért számítanak jobbnak a többinél, mert szívvédő hatásuk van, és csökkentik a rossz LDL-koleszterin szintjét. Emellett az egyszeresen szaturálatlan zsírok hatására enyhül a testben a gyulladásmíg a többszörösen telítetlen csoportba az omega-3 és omega-6 zsírsavak tartoznak, amik az agyfunkciók és a sejtnövekedés számára fontosak.
A kettő közül az omega-3 típusból ajánlott a diéta során többet bevinni, mely hozzájárul ahhoz, hogy elkerüld a nagy vércukorszint-ingadozásokat. Ez nemcsak a cukorbetegség megelőzése miatt fontos, de azért is, mert így kevésbé tör rád a farkaséhség.
Étrendünk kenőanyagai a zsírok - Okos Doboz
Ha pedig ritkábban szeged meg az étrended előírásait, akkor gyorsabban éred el a céljaidat. Mutatunk tíz olyan egészséges zsírforrást, ami akár mindennap része lehet egy fogyókúrás étrendnek.
Zsírok: igen vagy nem?
A dió alfa-liposav-forrás. Ez az omega-3 zsírsavak közé tartozik, erős antioxidáns, szabályozza a vércukorszintet és segíti az izmok glükózfelvételét, így támogatja az izomvesztés nélküli fogyást.
A felsoroltakkal ellentétben a transzzsírok a kerülendő csoportba tartoznak, ugyanis veszélyesen emelik a koleszterinszintet és növelik számos betegség kockázatát. Ilyenek például a hidrogénezett növényi zsírok.
Amire szükség van
Egy másik típus, a telített zsírok esetében ajánlott mértékletesnek lenni kalóriatartalmuk miatt, noha ezek nem kifejezetten károsak.
Az egészséges zsírokban gazdag ételekben is gyakran előfordulnak telített zsírok, ám ennek ellenére fogyasztásuk segíti a diétát. Egy kalóriás étrend esetén kalóriát javasolt zsírokból bevinni, ami grammnak felel meg.
- A zsírokra éppoly szüksége van a szervezetnek, mint a fehérjékre, a vitaminokra vagy ásványi anyagokra, persze nem mindegy, milyet, és mennyit fogyaszt belőlük az ember, ha a pluszkilók leadása a cél.
- Mikor hizlal a zsír? És mikor nem? - Dívány
- Miért fontosak az egészséges zsírok a fogyókúrában is? | Diéta és Fitnesz
- Hogyan lehet fogyni 380 fontnál
- 39 hetes fogyás
- Lefogy a tezaurusz
