Felsőtest karcsú alsó testzsír, 69 megjegyzés: „Hogyan lehet karcsúsítani egy izmos felsőtestet”

Felsőtest karcsú alsó testzsír. Íj a testzsír égetéséhez

Először térjünk ki azokra a gyakorlatokra, amelyeket nem szabad elvégezned, ha túl izmos vagy a felsőtestedben. Ez az első számú prioritás. Íme néhány edzés, amelyet javasolnék egy ideig kihagyni, ha kifejezetten a karok, a vállak és a hát felső részén akarja elveszíteni az izmokat. Nincsenek felsőtestének izolációs edzései Teljesen abbahagynám a felsőtest izmait megcélzó izolációs edzéseket.

Az egyes izomcsoportok, például a bicepsz, a tricepsz és a lat elkülönítése az izmok növekedéséhez vezethet. Ha meg akar szabadulni az izmos karoktól, hagyja abba a bicepsz fürtök, a tricepsz prések, a kalapácsos fürtök és a tricepsz visszarúgásait.

Ugyanez vonatkozik az evezésre, a vállpréselésre, a fekvenyomásra, a lat lehúzásokra és a felhúzásokra.

Felsőtest karcsú alsó testzsír

Megdolgoztatják a vállad, a hátad ÉS a karjaidat. Ezeket a gyakorlatokat erősen használják a CrossFit-ben, ezért ha CrossFit-et csinálsz, és túl izmosodsz az ízlésedhez, akkor megállnék egy ideig. Nem szabad nagyon nehéz súlyokat emelni Kerülném az összes nehéz emelést és az edzéseket, amelyek alacsony ismétlésre, nagy súlyokra összpontosítanak.

Ezzel azt értem, hogy a rep tartományban bárhová emelek. Van egy módszer a súlyok emelésére anélkül, hogy túl terjedelmes lenne, de ha gyorsabb eredményt szeretne elérni, ne emelje meg a felsőtestét.

Ez rendkívül fontos, mivel a különbözõ testtípusok eltérõen fogynak és izmokat építenek, és a 3 testtípusból felsőtest karcsú alsó testzsír nagyon könnyen meggyõzheti az izmokat. Mesomorf testtípus vagyok, ami azt jelenti, hogy meglehetősen sportos vagyok, és elég könnyen tudok izmokat szerezni.

Nem tudtam a testtípusomat, amikor elkezdtem a fitneszbe kezdeni, de ha mégis, akkor sok bajt megspórolhattam volna magamtól.

Ha nem biztos a testtípussal kapcsolatban, elvégezheti a Testtípus vetélkedőt. Ez mindössze 2 perc alatt segít megtanulni testtípusát, és teljesen ingyenes. De ha az a célod, hogy aktív maradj, vannak olyan edzések, amelyek segítenek egy tónusú felsőtest megszerzésében anélkül, hogy növelnéd a karjaid, hátad vagy vállad izomtömegét. Ez néhány olyan edzés, amelyet kipróbálhat, és amely segít feldobni a felsőtestet, anélkül, hogy túl izmos lenne.

Emellett sok közülük nagyszerű a magja számára is!

Hogyan lehet csökkenteni a felsőtest zsírtartalmát

Azt javaslom, próbáld ki néhány hétig, és nézd meg, hogyan reagál a tested. Ha úgy érzed, hogy az izmaid még ezekből az edzésekből is felrobbannak, akkor érdemes egy ideig az alsó testre és a teljes test edzéseire összpontosítanod amelyek nem nagyon koncentrálnak a felsőtestre. BOKSZ Az ökölvívás az egyik kedvenc edzésem, és elképesztőnek találom, hogy a karjaidat tonizálom anélkül, hogy ömlesztenék.

Nagyon gyorsan hangosítja őket, és csak órát kell elvégeznie hetente, hogy észrevegye a különbséget. Ha nem tudsz eljutni egy osztályba, próbáld ki a saját kis pályádat az edzőteremben ha van bokszkesztyű és táskavagy végezz el egy Les Mills Body Combat órát otthon. ÚSZÁS Tudom, hogy a profi úszóknak valóban széles a válluk, de nevetségesen keményen edzenek, ezért van ez az felsőtest karcsú alsó testzsír.

HOGYAN FOGYTAM LE 40 KG-T

Ha csak heti alkalommal 30 percet úszik, akkor ez nem történik meg veled. Amikor triatlon edzésen vettem részt, csak úsztam, kerékpároztam és futottam. A karom szuper tónusú volt, és nem csináltam ellenállóképzést nekik. Éppen heti alkalommal úsztam 30 percig. Csak kerülnék minden nehéz dolgot, amint említettem, és mindent, ami alacsony rep tartomány. Tettem egy ingyenes karcsú edzést a blogomra, ezért nézze meg ezt, hogy képet kapjon néhány áramkörről, amelyet megtehet.

Emellett közzétettem néhány ingyenes edzést a 3 lépésből a sovány lábakba programból. Ezek mind teljes testűek, így megdolgoztatják a karjait és a magját, valamint a lábait.

És jó ötletet ad néhány olyan gyakorlatról, amelyet megtehet, és hangot ad, anélkül, hogy terjedelmet okozna. Általában azt tanácsolom az endomorfoknak, hogy tartsák magukat távol a HIIT edzésektől, mivel általában nagyon a lábukra koncentrálódnak, és az alsó testet fel tudják emelni.

Ha úgy gondolja, hogy ez maga, akkor elkerülném a túl sok alsó testgyakorlatot és a túl sok vállpréselő gyakorlatot. Íme api zsírégető előrehaladott lejárati idő példa a HIIT edzésekre, amelyek nem fogják ömleszteni.

Hogyan lehet karcsúsítani egy izmos felsőtestet

Sok alapvető edzés magában foglalja a deszka helyzetét is, és ez nagyszerű a vállad és a felső tested számára is anélkül, hogy túl nagy méretet adna hozzá. Rendszeres pilates vagy reformer pilates programokat végezhet - mindkettő remek. Könnyű súlyokat, pilates gyűrűket vagy csak testsúlyt használnak. Mint mindig, ha bármilyen kérdése van, kérjük, tegyen fel kérdést: Remélem, hasznosnak találta ezt!

Kifejezetten azzal a céllal hoztam létre, hogy karcsúsítsa az izmokat az alsó és felső testén, elveszítse a testzsírot és elérje a karcsú testet. Én személy szerint nagyon küzdöttem azzal, hogy megtaláltam egy olyan programot, amit hosszú ideig meg tudtam csinálni, ami miatt nem lettem túl büszke és izmos a kedvem szerint. Ha ezzel foglalkozik, akkor teljes szívvel tudom ajánlani.

Éget néhány testzsírt

Itt vannak az eredmények, amikor az egyik sovány lábú lányom túl izmos volt. A programom étrenddel vegán terv áll rendelkezésreedzésekkel és kardióval rendelkezik, kifejezetten a testtípusodhoz igazítva.

És életre kapod.

Ezeknek az izmoknak a megszerzése időt vett igénybe, és így csökken a méretük is. Néha az izommemória miatt még nagyobb kihívást jelenthet. De ezt megígérhetem neked - ha megváltoztatja az étrendet és a fitnesz rendszert, akkor karcsúsítja izmos felsőtestét!

Sporttudomány

Ez ügyfeleimnek és magamnak is bevált, és Önnek is. Kapcsolódó hozzászólások: A cikket Rachael Attard írta Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna. Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, felsőtest karcsú alsó testzsír dolgozzák fel a megjegyzésadatait. Evangel azt mondja: Hogyan fogyhatok le nagyon gyorsan és zsírokat?

Ez egy olyan kérdés, amely üzenetváltást igényel, ezért javaslom, hogy vegye fel a kapcsolatot az [email protected] címmel, és mi szívesen segítünk! Súlyával csinálod, vagy hogyan? Azt mondja, kerülje a nehéz ÉS a könnyű súlyokat, mit kell tennie az ellenállóképzéssel kapcsolatban?

Használhatja a boka súlyát 2 és 5 font között, de semmi nehezebb, ha el akarja kerülni az ömlesztés esélyét. Itt található a link néhány ellenállóképzésére, így képet kaphat arról, hogyan néz ki.

Az alsó test karcsúsításának legjobb módja

Nagyon nagy a hát felső része és az izmos karom. Nagyon szeretném levenni a vállas pólót, de bizonytalannak érzem magam. Rachael tudnál nekem segíteni. Melyik étrendet részesítsem előnyben és milyen típusú edzést. Köszönöm, hogy elérte! Jima pun azt mondja: Jima azt mondja: Meso testtípusú is vagyok.

Milyen típusú edzést vagy étrendet érdemes inkább kedvelnem.