Felsőtest zsírégetés
A helyes kardio edzés Az izomépítés mellett a legfontosabb a zsírégetés, hisz a szépen definiált felsőtest előfeltétele az alacsony testzsír százalék.
Ahhoz, hogy gyönyörű bordás hasunk legyen nem csak az étkezésre kell odafigyelnünk, de heti rendszerességgel be kell iktatni egy zsírégető edzést is, melynek leghatékonyabb formája a kardio edzés. Ez az edzésmódszer valóban csodákra képes, de csak ha helyesen műveljük, ellenben akár teljesen más hatást is el tudunk érni, mint amit szeretnénk. A kardio edzéssel kapcsolatban mítoszok sokassága terjeng az interneten, így a legegyszerűbb, ha mindent az elején kezdünk el.
Mi is valójában a kardio felsőtest zsírégetés A kardio edzés már csak a nevéből adódóan is szívünk teljesítményét hivatott fejleszteni, mivel megemeli a pulzusszámot és felgyorsítja a vérkeringést.
A tréning alatt végzett mozgást két féle csoportba sorolhatjuk: — Aerob mozgás, mely hosszú ideig tartó alacsony intenzitású terhelésnek felel meg.
Ekkor egyenletes a pulzusszámunk és viszonylag könnyen vesszük az akadályokat. A felsőtest zsírégetés könnyed és egyenletes.
Ilyenkor a pulzusszám magas, a levegőt pedig csak úgy kapkodjuk. Ezek után megállapíthatjuk, hogy az aerob és anaerob kifejezések az oxigénfelvétellel állnak kapcsolatban, miszerint az aerob mozgás során a vérünk pontosan annyi oxigént szállít izmainknak, mint amennyire azoknak szüksége van.
Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek Szerző: WEBBeteg - Kálmánczhey Emőke, fitneszedző A fogyáshoz az alapokkal mindenki tisztában van, hogy hetente négyszer mozogjon legalább egy órát, figyeljen oda a táplálkozásra és legyen türelmes, mert a fogyás beindulásához és a látványos eredményekhez legalább 2 hónap kell. De ez kevés támpont ahhoz, hogy tudjuk, mit sportoljunk. Ebben segít az alábbi néhány ötlet, amely útmutató a zsírégető edzés elkezdéséhez.
Az intenzív, azaz anaerob szakaszban a vér oxigéntartalma már nem kielégítő, így a szénhidrát tartalékokat kezdi el égetni és ekkor indul be a valós zsírégetés.
A helyes módszer A helyesen végzett kardio edzés során a két mozgásforma ciklikusan változik, így növelhetjük az állóképességünket, amellett, hogy zsírt égetünk el és a már meglévő izomzat sem épül le radikálisan. Nagyon fontos továbbá, hogy a zsírégetés csak perc után kezdődik meg, ugyanis ennyi idő kell míg szervezet elhasználja oxigén tartalékait és ténylegesen elkezdi égetni a zsírt.
- Így égess zsírt!, Égő zsír felsőtest
- A helyes kardio edzés – SPEEDFIT
- Fogyhat a tamoxifen
- Hogyan fogyhatok le a bál előtt
- Hatékony zsírégető edzésterv kezdőknek
Ennek megfelelően úgy osszuk be az erőnket, hogy legalább 45 percig képesek legyünk egyhuzamban végezni a gyakorlatot, különben az elvégzett munka mondhatni kárba megy. Leghatékonyabban a speciális kardio gépeken érhetünk el eredményeket, mivel ezek kifejezettem erre a mozgásformára lettek kitalálva, így a terhelés egészen finoman szabályozható, továbbá minimális az ízületek igénybevétele is.
A konkrét edzésterv Az alábbi lista szépen sorra vesz egy szokványos kardio edzést, mely ideális egy átlagos képességű férfinak, aki még most ismerkedi ezzel módszerrel.
