Fogyni az én oldalamon

Kapcsolódó kérdések:

View Larger Image Alapszabály, hogy a táplálkozásodat mindig az aznapi edzéshez kell, hogy igazítsad. Ha neked hétfőn edzésed van,akkor úgy kell enned egész nap, hogy mire a terembe érsz az energiaszinted a maximumom legyen.

Ez a gyakorlatban nem azt jelenti, hogy egész nap tömni kell magadat. Egy jól megtervezett táplálkozási programban minimum 5 alkalommal eszünk, így a fogyni az én oldalamon edzésnél -ami mondjuk 18 órakor kezdődik- már bennünk van 4 étkezés reggeliztél, tízóraiztál, ebédeltél és lement egy uzsonna is.

Amennyiben 3 óránként étkezünk és az első étkezésünk reggel 8 órakor van, az edzést megelőző utolsó étkezésed ebben az esetben 17 órakor történik, méghozzá uzsonna formájában. Ilyen esetben az energiaszinted kedvező, hogy kihozhasd az edzésből a maximumot.

Ha megéheztél

Akkor most nézzük, hogy egy átlag ember, ha nem sikerült betartania az edzés előtti optimális étkezési gyakoriságot mégis mit egyen, hogy ne hirtelen jött rosszullét vegyen véget a lelkesedésnek. Általánosságban elmondható, hogy tilos a magas zsírtartalmú, a magas fehérjetartalmú ételek valamint az édességek fogyasztása.

Olyan segítségre van szükséged ami nem terheli meg a gyomrodat, nem emeli meg és ejti vissza hirtelen a vércukorszintedet, valamint könnyedén elkészíthető és 30 perc múlva már kellőképpen felszívódik.

Egy átlagos méretű banán 30 gramm szénhidrátot tartalmaz, magas rost tartalma segít elnyújtani ezek felszívódását, ráadásul magas kálium tartalma hozzájárul az edzés alatti megfelelő izomműködéshez. Zabpehely: magas rost tartalma hozzájárul a stabil vércukorszinthez.

Koleszterin csökkentő, erősíti a szívizmot és a csontokat. Joghurttal elkeverve,vagy turmixban ajánlott.

Semmi szénhidrát és sok zsír – Hogy működik a ketogén diéta? - Zsír fogyás sütik

Müzliszelet: Szintén ideális választás. Arra figyeljetek, hogy minimum 30 gramm szénhidrátot tartalmazzon. Ha igazán minőségi müzliszeletet szeretnénk fogyasztani érdemes saját magunk készíteni.

Gyümölcs turmix: Tehén- zab- rizstej, joghurt alap, magas szénhidrát tartalmú gyümölccsel. Az én személyes kedvencem a következő: 3 dl zabtej 1 db banánnal, fahéjjal, 1 marék zabpehellyel és 1 szem szegfűszeggel összeturmixolva.

Jó edzést! Ha hasznosnak találtad a cikkem Like-old a Facebook oldalamat további érdekességekért.