Fogyni hiit vagy súlyok. Fogyás vs. zsírvesztés | HIIT edzés

Hit és zsírégetés, Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?

Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés? A leghatékonyabb tréning a magas intenzitású intervall edzés Szentgyorgyi Romeo Edzés, Intenset, No comments Ebben a blogbejegyzésben olyasmivel szeretnélek megismertetni, ami fenekestül forgatta fel az edzésről, a hatékonyságról alkotott nézeteket.

A fogyás, fogyókúra, zsírégetés mindig is központi kérdés, de a módszerek időről időre változnak. Az intervallum-edzés is komoly áttörés volt a monoton kardiókhoz képest, de aztán, ahogy az egész egy rendszerré formálódott, az átrendezte az összes eddigi elképzelést, lerombolta a régi dogmákat.

Zsírégetés és a kardió edzés: biztos jó úton jársz? Könnyen találkozhattál magazinokban, neten a módszerrel, vagy még inkább a rövidítésével: HIIT — High Intensity Interval Training: azaz magas intenzitású intervall szakaszos edzés.

Vajda Judit Érdemes átgondolni, hogy nem követi-e el az alábbi hibák valamelyikét. Ugyanis minél több és nagyobb izmunk van, annál magasabb a testünk zsírégető potenciálja, így az erősítés segítségével gyorsabban égethetjük a kalóriákat.

Talán a legdivatosabb irányzat jelen pillanatban, és az a szerencsés helyzet állt elő, hogy nem csak divatos, hanem brutálisan hatékony. Maga a módszer viszont nem új, a futóatléták rendszeresen végezték, az intervall futás alap volt nekik. De a küzdősportosok is előszeretettel használták a felkészüléseik során. Náluk igazán nem babra megy a játék, az erőn kívül az állóképesség is kulcs a győzelemhez, ráadásul mindez időre: nekik titkos fegyverként a HIIT edzésterv ott figyelt.

Fogyás vs. zsírvesztés

Szóval mi is az intervall edzés igazán? Egyszerűen megfogalmazva magas inzenzitású szakaszok ahol erősen megnyomod a gyakorlatokat váltakoznak rövid pihenőkkel. Tehát a HIIT egy módszer, nem egy bizonyos gyakorlatfajta. A megoldás a HIIT edzés!

Létezhet olyan ok, ami miatt nem próbálnátok ki a HIIT edzést? Nincs a futás, úszás, gimnasztika mellett HIIT. Többféle elnevezéssel is találkozhatsz, intervallum edzés vagy tréning, köredzés, metabolikus edzés, High Intensity Training azaz HIT edzés vagy teljesen az erre a módszerre alapozó crossfit.

A válasz egyszerű: mert hatékony. A legtöbben nem ketrecharcosként törnek babérokra, hanem szeretnének jól kinézni, lefogyni, izmosodni. Régebben a kutatások, mérések csak a profi sportolókra koncentráltak, mára viszont megváltozott a világ, és fogyni hiit vagy súlyok számára elérhetőek a legújabb módszerek, eredmények.

Évtizedes tézisek dőlnek meg, nekem annak idején az egyetemen azt tanították: a legjobb zsírégetés a hosszan tartó, alacsony intenzitású, egyenletes munkavégzés.

Ezt is hirdették mindenhol, ennek jegyében kocogtak órákon át a háztömb körül kezdődő sörhassal és karfiolosodó combbal jobb sorsra érdemes szomszédaink.

Kinek van erre ideje manapság? És itt nemcsak az idő, hanem hit és zsírégetés lassan, nehézkesen leadott kilók, a döcögő fogyókúra, az unalomig rótt háztömb körök is ez ellen a módszer ellen szólnak. Nem a monoton aerob, nem a tüdődet-köpöd-ki kardió, ami leggyorsabban vezet zsírvesztéshez, hanem rövid, intenzív edzések.

Mitől hatékony ennyire a HIIT? Ahogy feljebb írtam, a HIIT edzésterv lényege a kövér modell lefogy erőbedobással végzett, nagyon megtolt, de nem túl hosszú edzéskörök, közbeiktatott rövid pihenőkkel.

Annyira kimerítik az izmokat, hogy a szervezet regenerálódása még az edzés után bő 24 órával is rengeteg energiát emészt fel — már rég a kanapén nyöszörögsz, a szervezeted pedig még mindig őrült módjára szedi atomjaira a zsírdepókat, hogy az fogyni hiit vagy súlyok glikogén raktárát pótolja: magyarul fogysz, pedig csak heversz ott. Hogy visszaállítsa az alapállapotot, a testünk ahhoz is energiát használ fel.

A testhőmérséklet, pulzus rendezése után következnek az energiaraktárak: a szervezet előbányássza a rosszabb időkre, hasra-fenékre eltett, jó kis szaftos zsírocskát, és gyorsan hozzáférhető szénhidráttá, glikogénné alakítja, amit viszont az izmokban tárol, hogy a következő edzésnél az izomsejteknek legyen mihez nyúlni a most elhasznált helyett.

Ez történik, mikor az edzés után még egy nappal is pörög az anyagcseréd, és ettől nézel ki sokkal jobban.

4 hatékony zsírégető edzés

Annyi helyen látok leírva égbekiáltó hülyeségeket, hogy érdemes ezt kicsit körbejárni. Ahhoz hogy éljünk, mozogjunk, egyáltalán lélegezzünk, energiára van szüksége a szervezetünknek.

Ezek hit és zsírégetés folyamatok egyszerre zajlanak, azonban az arányuk egyáltalán nem mindegy.

Így hozd ki a legtöbbet magadból a HIIT edzéssel. Azt is elmondtam, hogy extrém terhelést jelent nemcsak az izmaidnak, hanem a szívednek, keringési rendszerednek is, ami azt jelenti, hogyha otthon, egyedül, felügyelet nélkül edzel, és eszetlenül csinálod a gyakorlatokat, könnyen okozhatsz magadnak több kárt mint hasznot. Hogyan végezd a HIIT edzést?

Az hit és zsírégetés, legkönnyebben elérhető forrás a szénhidrát. Ehhez nyúl először a szervezet, de mellette — igaz, elenyésző mennyiségben — fehérjét és zsírt is használ.

Nem sokat, de használ! Ahogy az idő halad, úgy az arány változni kezd: logikus, hisz ha fogyni kezd a könnyen elérhető szénhidrát, jöhet hit és zsírégetés zsír nagyobb arányú bontása: de ehhez legalább perc kell.

És ha még tovább tart az edzés és az energiaigény, sorra kerülnek a fehérjék, azaz az izmok is. Kapcsolódó cikkek Gondolj csak egy maraton-futóra, milyen alkata van? Nemhogy zsírként raktározott energia nincs rajta, de izom se nagyon, mert ilyen terhelésnél abból is jelentős mennyiséget éget a szervezet.

Alultápláltságot jelent.

Ha fogyni akar, ne kövesse el ezt az öt hibát!

Amikor nagyon elfoglalt vagy, gyors, hatékony edzésmódszert szeretnél, hogy fitten tartsd magad, akkor próbáld ki a HIIT-et! És miért érdekes ez? Noha fehérje felhasználás — ezáltal az izom leépülés — mindenképpen bekövetkezik az edzés során, de az aránya az edzés elején nagyon alacsony. Vagyis egy rövid, de intenzív edzés esetén ez jóval kisebb mértékű, mint az órákig tartó terhelés esetén.

És ha megfelelő mennyiségű fehérjét hit és zsírégetés állandó hányás fogyás az izomépítés jóval meghaladja a bontást, azaz szép kerek, definiált izmaid alakulnak ki. Emellett változatos, nem hagyod abba csak azért, mert szét unod magad.

Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Életmód » Fogyni akarsz? Négy olyan edzésformát mutatunk be, amelyek különösen hatékonyan karcsúsítanak, emellett pedig javítják az egészségi állapotodat és az állóképességedet is! Intervall edzés HIIT edzés Az intervallumos edzés, illetve a High Intensity Interval Training, vagyis magas intenzitású intervall edzés napjaink legnépszerűbb zsírégető mozgásformái.