Fogyni testzsír nem kilók
- Elveszíti a pannus zsírt
- Csökkentse a testzsír-százalékot!
- Hogyan lehet gyorsan fogyni a mellkasról
- Zsírégetés izomvesztés nélkül: 2 apróság kell csak a legjobb eredményekhez - Fogyókúra | Femina
- Nem megy a fogyás? Számoljunk!
Amikor az emberek fogyásról beszélnek, a súlyt általában a zsírpárnákból szeretnék lefaragni, nem pedig az izomtömegből. Mivel az izom fontos szerepet játszik a zsír elégetésében, úgy kellene megszabadulni a kilóktól, hogy közben nem veszítesz izmot.
- Egészséges étrend
- 5 intő jel, hogy zsír helyett izomból fogysz | Well&fit
- Cigarettával fogyni fog
- Így csökkentsd a testzsírszázalékod! | Well&fit
- A testzsír csökkent, de a testsúly nem (fogyás, testzsír százalék)
- Testzsír! Sok fogyni vágyó nem méri, pedig komoly jelentése van! | Diéta és Fitnesz
Arról azonban sajnos nem mesél a mérleg, hogy a kilókat zsírból vagy izomból adtad-e le. Pedig egyáltalán nem mindegy.
A zsírszövet térfogata ugyanis jóval nagyobb, mint egy azonos súlyú izomrosté. Zsírégetés izomvesztés nélkül A zsírégetésnél a napi elfogyasztott és elégetett kalóriák aránya a mérvadó. Kalóriahiánynak kell keletkeznie ahhoz, hogy a szervezet elkezdje felhasználni a lerakódott zsírkészleteket.
Tehát arra van szükség, hogy több kalóriát égess el egy nap, mint amennyit elfogyasztottál. Két módon érheted ezt el: vagy fogyni testzsír nem kilók kalóriát kell bevinned, vagy több kalóriát kell elégetned. Mivel az izomtömeg megtartása a cél, jobb eredményt fogsz elérni, ha a kardió helyett inkább egy erősítő jellegű edzést választasz.
A kísérlet során két túlsúlyos alanyokból álló csoportot figyeltek meg, akik azonos, alacsony kalóriatartalmú diétát követtek. Az egyik csoport hetente négyszer sétált, futott vagy biciklizett, a másik csoport heti háromszor erősítő edzést végzett.
A kardiózó csoport 16,8 kilót fogyott, amiből 12,2 volt zsír és 4,6 izom. Eközben az erősítő edzésen részt vevő csoport szintén 16,8 kilót fogyott, azonban ebből egyetlen deka sem volt izom.
Faragd le magadról azt a fránya zsírréteget! Nagyobb súllyal fittebben Mielőtt bárki úgy gondolná, hogy a zsír csakis káros lehet, fontos tisztázni, hogy a zsír szükséges, hiszen ez párnázza ki a vázrendszert, védi a belső szerveket, részt vesz a test hőmérsékletének szabályozásában, és tárolja a vitaminokat.
Az erősítő edzést végző csoport jelentősen több zsírtól szabadult meg izomveszteség nélkül. Ráadásul, amikor kiszámolták a csoportok átlagos anyagcsere-hányadosát, kiderült, hogy az erősítő edzéses csoport 63 kalóriával többet égetett el naponta, mint a kardiós csoport.
