Futás a fogyáshoz

Írta Irimiás Alíz 0 A futás soha nem volt az erősségem, és nem is szerettem. A rövid távokkal csak-csak boldogultam, de soha nem értettem azokat, akik fáradhatatlanul róják a szigetköröket és a maratonokat.

Én inkább úszom, bár tudom, hogy az kevésbé hatékony, és talán még így 40 fölött sem lenne késő elkezdeni futni. A következő módszer megérhet egy próbát, különösen, hogy a súlyfelesleg is könnyebben leugrik vele, mint a medencében.

• ‎Futás a Fogyás az App Store-ban
• 7 hét fogyás előtt és után
• Brooke birmingham fogyás
• Twitter Pinterest A futás tökéletes mozgásforma, ha valaki szeretne fogyni, sokan mégis azt tapasztalják, hogy nem mennek le a kilók, vagy esetleg híznak is.
• Fogyás futással | Hogyan fussunk, hogy eredményes legyen? - MYPROTEIN™
• Szöveg: Jakus Béla
• Képtelen voltam fogyni a futástól, míg be nem vezettem 5 szokást
• Olvasói emésztés 50 fogyás tipp

Az elhízás járvány, és a futás az egyik legjobb edzésforma a fogyáshoz. Ez égeti a legtöbb kalóriát, jót tesz a fizikai és mentális állapotunknak, ráadásul viszonylag olcsó sport, kevés eszközt igényel.

De tudod-e, hogy valójában mennyit lehet fogyni a futással? Lépésről lépésre Egy átlagember kényelmes futással kb. Jógával ugyanennyi idő alatt kb.

BLOG Futsz, hogy fogyhass? Így csináld, hogy sikerrel járj!

Mielőtt azonban 10 kilométert kezdenél naponta lefutni, érdemes szép lassan felépíteni az edzést. Azt hinnénk, hogy minél többet futunk, annál több kalóriát égetünk, és annál gyorsabban fogyunk.

• 6 tipp, ha futással szeretnél fogyni
• Fogyni gyorsan mma
• Súlycsökkentő beavatkozás
• Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
• Kilenc tipp ahhoz, hogy miképpen égethet több zsírt futás közben!
• Mit lehet mindig hallani?
• Fogyás futással? Ezeket az alapszabályokat tartsd szem előtt! | Diéta és Fitnesz
• Top fogyni

Ekkor jön a képbe az intervall tréning. A kezdők számára már a 30 perces folyamatos futás is szinte elképzelhetetlennek tűnik, és futás a fogyáshoz van szükség a futást és a könnyű biztonságos módja a fogyásnak váltogató edzésmódszerre, ami segít több kalóriát égetni.

Azáltal, hogy a futást és a gyaloglást meghatározott időközönként váltogatod az edzés alatt, nemcsak az edzés időtartamát tudod meghosszabbítani, de a kutatások szerint a futásod is erőteljesebb lesz, ami a kalóriaégetést is növeli.

Az anyagcseréd ráadásul annyira felgyorsul, hogy edzés után még akár 14 órán át folytatódik a kalóriaégetés. Persze ezzel együtt az étvágyad is nő, úgyhogy jobban oda kell figyelni, nehogy több kalóriát is fogyás amenorrhoea, mint amennyit elégettél. Mégis mennyit kell futni, hogy fogyjunk? Fél kiló zsírban körülbelül kalória van, azaz ha szeretnél 2,5 kilót leadni, körülbelül km-t kellene futnod, ha nem változtatnál semmit az életstílusodon.

Tippek fogyni vágyó kezdő futóknak

Az közismert, hogy az ajánlott fogyási ütem körülbelül hetente fél-1 kg, ez körülbelül napi kalória mínuszt jelent. Ha ennél sokkal jobban csökkented a kalóriabevitelt, gyorsabban kiégsz, és képtelen leszel edzeni, ráadásul a frusztrációdat nagyobb eséllyel fojtod ételbe.

Így pedig szinte lehetetlen elérni a célodat, futás a fogyáshoz azok, akik gyorsan fogynak, gyorsan vissza is híznak. Ezzel szemben, akik lassanként veszítik el a fölösleges súlyukat, az életmódváltással az egészséges testsúlyt is hatékonyabban megtartják.

Hogyan vágj bele?

Azoknak, akik sosem futottak még edzés gyanánt, esetleg ódzkodnak tőle, íme néhány tipp, hogyan érdemes elkezdeni! Te határozod meg, hogy mi legyen a futás-gyaloglás aránya, és hányszor ismételed — ez az edzettségi szintedtől, állóképességedtől, sebességedtől is függ. Kezdj gyors sétába bemelegítésként körülbelül 10 percig, aztán fuss két percig, majd ismét gyalogolj egy percig.

A futás az egyik legegyszerűbb sport, hiszen csak a két lábad kell hozzá, meg egy jó futócipő, ami kíméli az ízületeidet. Ha azért választod ezt a mozgásformát, mert szeretnél fogyni, remekül döntesz, hiszen a kardió jellegű edzésformák a legjobb zsírégetők. Nem mindegy azonban, hogy egy-egy alkalommal mennyi időt szánsz futásra. Kremer Kaposi Péter személyi edzőt kérdeztük a témában.

Fuss újabb két percig, gyalogolj egy percig, és ismételd, ahányszor csak tudod, majd egy 10 perces könnyű sétával fejezd be levezetésként. Idővel képes leszel növelni a futás időtartamát, és aztán a gyaloglást el is hagyhatod. Minden héten hagyj egy edzés nélküli napot magadnak a regenerálódásra.

Ha intervall edzéseket végzel, garantáltan megtalálod a futás örömét, és élvezni fogod az edzések végén az endorfint, ami boldogságot ad.