Ha egészségesen étkezik fogyni fog

Állandóan próbálunk lefogyni, azonban a nagy többség úgy tűnik kudarcba fullad, ugyanis Európában a felnőtt lakosságot nézve kövérség szempontjából mi vagyunk az elsők, globálisan pedig az USA, Mexikó és Új-Zéland után a negyedik helyen állunk.

• A sikerráta viszont elszomorító… … és erről már mi is írtunk egy korábbi cikkünkben, ami az újévi fogadalmakról szólt: az év utolsó napjaiban rendkívül népszerű gondolat a fogyókúra, de hiába áltatjuk magunkat, hogy majd a következő év más lesz, végül a fogadkozók 90 százaléka megbukik.
• Fogyás ünnepi mém

Egy magyar felnőtt egy nap több mint 5 órát ül, csupán lépést tesz meg, és mindössze 10 percet sportol. Mindez azt eredményezte, hogy ben Magyarországon három felnőttből kettő túlsúlyos vagy elhízott volt.

Ha sikerülne a normál testsúlyunkat elérni, de még inkább megtartani, nagy esélyünk lenne elkerülni az inzulinrezisztenciát, majd a cukorbetegséget, a magasvérnyomást és az előbb fakadó szív-érrendszeri betegségeket, katasztrófákat, jónéhány emésztőrendszeri problémát, mint például a nem alkoholos zsírmájat, vagy a túlsúly-okozta refluxot.

Manapság egyre gyakoribbak a hormonális egyensúlytalanságok és a meddőség is, ami szintén összefüggésbe hozható a túlzott zsírfelesleggel. A túlsúly tehát sajnos nem csak esztétikai probléma, hanem komoly egészségügyi kockázatokat rejt magában!

Kalóriadeficit a fogyás érdekében A fogyás algoritmusa nagyon egyszerű: kalóriadeficitbe kell kerülni, tehát kevesebb energiát adó tápanyagot kell bevinnünk, mint amennyit a nap folyamán felhasználunk.

Az energiaszükséglete minden embernek más és más. Függ a nemtől, testmagasságtól, testsúlytól, izomtömegtől, napi mozgástól, aktivitás szinttől. A teljes napi energiaszükséglet az a mennyiség, ami a jelenlegi testsúly fogyni mellkasi sajtó kell.

Ez lehet valakinekmásnak, stb. Ha valaki folyamatosan ettől a kalóriamennyiségtől többet eszik, hízni, ha kevesebbet eszik, fogyni fog.

Van egy egyszerű és meglehetősen pontos képlet, amivel bárki kiszámolhatja a saját energiaszükségletét: alapanyagcsere szorozva aktivitás faktorral.

Az alapanyagcsere BMR az a minimális energiamennyiség, amely a szervezet egészséges működéséhez, az alap életfolyamataink fenntartásához szükséges anélkül, hogy bármilyen aktivitást végeznénk.

Tehát ezt a kalóriát akkor is felhasználod, ha egész nap mozdulatlanul ágyban fekszel, hiszen közben dolgozik a szíved, tüdőd, májad, idegrendszered, stb. Ezen mennyiség alá fogyókúra alatt sem szabad tartósan menni, hiszen mint látod, ez súlyos éhezésbe és a szervek funkcióvesztésébe torkollik!

Az alapanyagcsere számítására a Mifflin-St.

Ez nagyon jól hangzana, de valószínűleg sokan tapasztalhattuk már meg azt, hogy bár egész nap vízen vegetáltunk, és csak egy vagy két alakalommal étkeztünk és vittünk be számottevő kalóriákat, mégis stagnál, esetlegesen növekszik a súlyunk. Sajnos ezt a rendkívül logikusnak ható elméletünket el kell vetnünk, mert sajnos az utóbb felvázolt esetleírás nem csak megtörténhet, de minden bizonnyal meg is történik minden embernél, aki egy nagy adag vacsorával letudja az egész napi étkezését. A sikeres, látványos, de mindenekelőtt egészséges fogyás alapvetően egy életmódváltásra épül, és ha eddig nem volt időnk munka előtt reggelizni, akkor mostantól állítsuk fél órával korábbra az ébresztőt és feküdjünk le hamarabb, ezzel is egy újabb lépéssel közelebb kerülünk a kitűzött céljainkig. De mi a következő lépés? A túl kevés étkezés Azokat, akik a napi étkezéseiket nem tudják jól elosztani, két csoportba tudjuk rakni.

Például, ha a könnyű intenzitástól azért már távolabb vagyunk, de a heti 3 edzésünk még csak közepesnek mondható, szorozhatunk 1,4-el is. Ha bizonytalanok vagyunk, kérjük ki edző és táplálkozási szakértő véleményét, vagy kövessük az aktivitásunkat valamilyen okos eszközön.

Ezt ajánlja a szakember, ha fogyni akar Mágó Károly A szakember — akinél több mint 25 ember vett már részt fogyókúrán — azt is mondja, a nőknél szigorúbb fogyókúrát kell alkalmazni. Szerinte a mozgás nagyon fontos, kizárólag azzal azonban nem lehet fogyni. Rendszeresen találkozik olyanokkal, akik önnél sikeresen lefogytak, majd néhány hónap alatt vissza is hízták? Az elhízás kezelésének komoly nehézségei vannak, egy sebész mondjuk egy műtéttel gyorsan és végérvényesen meg tud gyógyítani egy betegséget.

Megkapjuk tehát a napi energiaszükségletét, ami kcal. Ha minden nap kb.

Ha fogyni szeretne, akkorha egészségesen étkezik fogyni fog kell ebből kivonni. Ez a deficit az, ami mellett el tudjuk kerülni az éhezést, lassú ütemben, zsírből fogunk fogyni és tartós eredményt érhetünk el.

Az egészséges fogyás részének tekinthetjük, ha a folyamat alatt nem gyengítjük a fogaink épségét. A jó idő következtében rádöbbenünk, hogy felszedtünk pár kilót a tél folyamán és elkezdjük a divatos diétákat, melyek hatása sokszor hosszú távú eredményekkel nem kecsegtet. Több klinikai kutatás kimutatta, hogy ezen böjtök többsége nem olyan egészséges, ahogy azt a fogyni vágyók gondolják. Milyen hatással vannak a fogainkra, ínyünkre ezek a fogyókúrák?

A fenti hölgynek tehát hozzávetőlegesen kalóriára van szüksége a fogyáshoz, ezzel havonta nagyjából 2 kilogrammot fog tudni elveszíteni. Guzmics Rebeka.

• Ezzel jelzi a szem a pajzsmirigy betegséget Miért nem sikerül megszabadulnunk a súlyfeleslegtől?
• Kesudió jó fogyáshoz