Éhgyomri zsírégetés

• Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Igaz, hogy csak perc kardiózás után indul be a tényleges zsírégetés?
• Ima pontokat fogyni

Ha a tél beköszöntével nincs már kedved munka után sötétben futni, valószínűleg előbb-utóbb megfordul a fejedben, hogy talán a reggeli edzés lehet a megoldás. A hajnali ébresztő hangját hallva azonban eszedbe juthat, hogy talán veszélyes a korai sport a még félálomban lévő ízületeidnek, illetve azt sem tudod, hogy szabad-e előtte reggelizned.

Hogy ne akadj el ezen a ponton, és ne beszéld le magad feleslegesen a futásról, megkérdeztük a témában Kremer Kaposi Péter személyi edzőt.

Nagyobb súlyfeleslegtől szabadulnál? Aki azonban tökéletesen táplálkozik, elég edzettnek érzi magát, és csak az utolsó pár kiló van hátra, bátran próbálja ki, segíthet átlendülni a holtponton - mondja Kremer Kaposi Péter.

Reggelivel vagy anélkül futsz? Az éhgyomri edzésilletve futás az egyik legjobb zsírégető edzés.

Reggel, ébredés után az inzulinszint alacsony, ami létfontosságú a zsírégetés szempontjából. A test glikogénraktárai is üresközeli állapotban vannak, hiszen a szervezet ilyenkor jó órája nem kapott tápanyagot. Fontos azonban, hogy az éhgyomri edzés megszokást igényel.

Természetesen, ha nem kifejezetten zsírégető edzést végzel, inkább a kondíciód miatt futsz, illetve, ha üres hassal szédelegsz, bátran fogyassz valamilyen könnyebb táplálékot - gyümölcsöt, korpás kekszet éhgyomri zsírégetés sportolás előtt.

Ebben az esetben azonban már nincs különbség a éhgyomri zsírégetés és a délutáni futás között. Mit ehetsz edzés előtt?

Képeken 6 energiát adó, könnyű étel Utána ehetsz? Ha azonban jól bírod az éhgyomri edzést, és futás után sem ájuldozol, akkor még egy jó órán át ne fogyassz szénhidrátot, hiszen az utólagos zsírégetést - a szervezet az edzést követően még hosszú órákon át égeti a zsírt - ez leállítja.

Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük.

Ha lehet, az első étkezés is legyen magas fehérje- és alacsony szénhidráttartalmú. Természetesen ez mind a zsírégetésre vonatkozik, ha a futóedzést nem ebből a célból végzed, nyugodtan egyél utána.