Hogyan kell megírni a fogyás céljait, A fogyás motivációi súlycsökkentő kezelésben részt vevők körében

Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre?

Mennyit tudunk fogyni 1 hét hogyan kell megírni a fogyás céljait épp 1 diétás időszak alatt? Bizony, ha hirtelen túl sokat akarunk, annak a legtöbb esetben a jó öreg jojóeffektus lesz a végeés többet hízunk vissza, mint amennyi lement.

Ádám Norberta Steelfit szakértője segít, hogyan tűzzük ki a céljainkat!

Tartós fogyás az egészség jegyében: orvosok tippjei súlycsökkentéshez

Új sorozatunk első részében megnéztük, mely négy tényező elengedhetetlen az eredményes és tartós változáshoz, a második részben a kalóriák elosztását vettük végig, majd a kalóriák kiszámolását.

Most pedig nézzük meg, mi a helyzet a célokkal!

Azt gondoltuk ki, hogy segítünk megérteni neked a fogyókúra alapjait. Legfőképp, mert szerintünk szuper lenne, ha nem diétával, hanem életmódváltással érnék el a kitűzött célt mindannyian.

• A fogyókúra hízáshoz vezet – miért van eleve bukásra ítélve a januári diéta? | nlc
• Fogyás rocklin
• Mózes Zsófi A gyermekpornográfia fogyasztói a való életben is veszélyt jelentenek a gyerekekre?
• Etrend online
• Húzott sertéshús eltávolítja a zsírt

Persze mindenki arra vágyik, hogy minél hamarabb álomalakja legyen. Ám utána mi lesz?

• Hogyan tudod betartani az újévi fogadalmaidat ben? - Oszd be jól! - Rita Fitnesz Receptjei
• 10 hónap zsírvesztés 2 hónap alatt
• Január
• Top fogyni alkalmazások
• 18 hetes fogyás átalakulás

Legtöbbször jön a jojóeffektus, azaz visszahízzuk a leadott kilókat, vagyis teljesen feleslegesen terheltük meg a szervezetünket, sőt még ártottunk is neki.

Ebben a cikksorozatban különböző szakértőkkel végigvesszük először az étkezés alapjait, majd jön a mozgás és a lelki rész.

Hogyan tudod betartani az újévi fogadalmaidat 2021-ben?

Mert így teljes a kör. Ha szeretnél re teljesen megújulni, akkor tarts velünk! Célok Egyértelmű, hogy vannak irreális célok, melyek hajszolása csak kiégéshez és kiábrándultsághoz vezet, melynek eredményeként a diéta elhagyása, és a leadott kilók visszaszedése következik. Valahol legbelül mindenki tudja, hogy 2 hónap alatt nem fog 20 kg-tól megszabadulni.

Ez talán a legrosszabb az irreális célokban: tudjuk, hogy irreálisak, ezért olyan igazán nem tesszük oda magunkat semelyik pillanatban sem. Ez meglátszik az eredményeken, az pedig visszahat a befektetett energiára, ami visszahat az eredményekre — és az ördögi kör már el is indult. Mi a probléma a másik véglettel — a túl kicsi célokkal?

Táplálék kiegészítők a célok érdekében

Először is, hogy a legtöbbször tényleg 20 kg fogyásra van szükség — nem 5 kg-ra. Másodszor pedig van egy szint, amin belül már nem tudjuk eldönteni, hogy most tényleg elértük-e az áhított fogyást, vagy csak tegnap 2-vel többször voltunk pisilni, és azért mutat annyit a mérleg, amennyit. Az emberi testsúly kilogrammot simán ingadozhat a folyadék- só- és élelmiszer-bevitelnek köszönhetően.

Éppen ezért a komolyabb fogyás a szakértő szerint kg körül kezdődik.

Milyen az ideális fogyás? Se nem túl gyors, se nem túl nagy.

Egészséges táplálkozás + Sport = Fogyás

Mi a baj a túl gyors, illetve túl nagy fogyással? A testünk alapvetően be van rendezkedve a fogyás, különösen a túl nagy fogyás ellen. Csökkenti a napi aktivitást, fokozza az éhséget és a sóvárgást különféle ételek után, az anyagcserénket pedig lelassítja. Összefoglalva tehát: egyre nehezebben fogunk fogyni.

Na de mi az a túl gyors, illetve túl nagy fogyás? Mi az ideális?

Új év új célok: Alapok a sikeres fogyáshoz

Az ideális az, ha nagyjából a testsúlyunk 1 százalékától szabadulunk meg hetente, és egyhuzamban, összesen nem több mint 10 százaléktól. Ezzel igazából már remekül lehet is számolni, és tudunk is tervezni.

Mit tegyünk, ha leadtuk a 10 százalékot, de még mindig maradt fölösleg? Első körben tartsuk meg az új súlyunkat hétig.

Mennyit tudunk fogyni 1 hét vagy épp 1 diétás időszak alatt?

Ilyenkor a testünknek van lehetősége alkalmazkodni az új állapothoz, és beállítani mint új set point-ot. Amikor ez megtörtént, akkor az éhség és a sóvárgások eltűnnek, az anyagcserénk felgyorsul, megnő a fizikai aktivitás. Ez egy ideális állapot lehet az új diéta elkezdéséhez.

Feladat A feladat egyértelmű! Számold ki az ideális fogyásod, és ha kell, alakítsd a napi kalóriabeviteled az 855 éget zsírt most, amit a legutóbb kiszámoltunk!

Tűzz ki reális célokat, ha fogyni akarsz!

Csatlakozz zárt Facebook-csoportunkhoz, és ne maradj le a szuper edzéstippekről! Szeretem a testem!

Hatályos:

Egy olyan oldalt szerettünk volna létrehozni, ahol hiteles, értékes tarta