Hogyan lehet fogyni a bokák körül

HIIT rutin boka súlyokkal, hogy gyorsan zsírégessen

HIIT rutin boka súlyokkal, hogy gyorsan zsírégessen A as években nagyon gyakori volt, hogy olyan embereket láttak, akik súlyukkal a bokájuk körül jártak.

  • Kezdőlap Karcsúsító boka, az.
  • Fogyjon 20 kilót 2 hét alatt

Gyakorlatilag mindenre használták őket: tornaterembe és reggel vásárolni egyaránt. Most úgy tűnik, hogy ismét divatossá váltak, nem csak azért, mert gyakran látni hírességeket ilyen súlyokkal járni, hanem azért is, mert jó fogadás a zsírégetéshez.

hogyan lehet fogyni a bokák körül

HIIT rutin bokasúlyokkal A boka súlyok vagy súlyok Ezek egyfajta homokkal vagy más anyagokkal töltött zsákok vagy bokák, amelyeket tépőzárral rögzítenek a bokák körül és a borjak alsó részéig. Különböző súlyúak legfeljebb 2 kg és a legjobb az egészben, mint a as években, mindenhová viheti őket és soha ne hagyja abba az edzést. Milyen előnyökkel jár ezek a súlyok? Nos, az izomerő fejlődésének vagy növelésének elősegítésén túl, azoknak az izmoknak az aktiválására szolgálnak, amelyek hosszú pihenőidő után hogyan lehet fogyni a bokák körül maradnak például a fenék, amelyek a nap jó részében inaktívak ; és emellett bizonyos esetekben fizikoterápiásként szolgálnak a test különböző sérüléseire, különösen a térdre.

Hogyan lehet fogyni a bokák körül. Építs izmot és szabadulj meg a zsírtól – egyszerre!

És természetesen, beépítve a HIIT rutinba, segítenek a fogyásban. Több munkába fog kerülni, ha gyorsaságot ad mindazoknak a gyakorlatoknak, amelyeket elvégez a bokáján levő extra súly miatt; de idővel megszokja és hihetetlen eredményeket fog elérni. A padlón fekve arccal felfelé, vigye a kezét a feje oldalára vagy mögé, és hajlítsa meg a térdeit. Vigye a jobb térdét a hasa szintjére, és vigye előre a bal könyökét, és próbáljon hozzáérni a legközelebb lévő térd hegyéhez.

Ismételje meg ugyanazt az eljárást az ellentétes térddel és könyökkel.

  • Segítünk kitartani, ha nem mozdul a mérleg!
  • 10 felett az újszülött fogyása

Deszka lábemeléssel Ha a vasaló már kissé bonyolult és nehezen kezelhető, ha még nem szokott megtenni, ez a gyakorlat egy kicsit több munkába kerülhet.

Arccal lefelé, hagyományos deszka helyzetben, az alkaron nyugszik, a lábgolyók pedig a földön nyugszanak a stabilitás érdekében, emelje fel az egyik lábát 45 fokos szögbe.

Miután az egyik lábával szettet hajtott végre, váltogassa a másikat. Ne felejtsen el lélegezni és összehúzni a hasát. Ezenkívül hosszabbítsa meg a levegőben lévő lábát, hogy ugyanannak a kiterjesztése kialakuljon.

hogyan lehet fogyni a bokák körül

Hegymászók Tegyen súlyt ezekre a régi gyakorlatokra és gyorsítsa fel az anyagcserét a súly csökkentésével: így meg fogja dolgozni a has erejét és izmait. Hogyan kell futtatni a hegymászókat? Feküdjön arccal lefelé a padlón, és nyújtja a karját, de ne felejtsd el, hogy az érzés olyan, mintha a kezeddel nyomnád a fogyni crohn betegség. Emelje fel a törzsét, és nyújtsa ki a lábát.

30 napos kihívás: a legjobb gyakorlatok a vékony borjak számára

Ezután vigye az egyik térdét a has szintjére, mintha futna vagy mászna. Váltogassa az egyik és a másik lábát, és növelje sebességét. Ne felejtse el összehúzni a hasát, és ne görnyedjen hátba a jó eredmények elérése érdekében. Fenékrúgás Ez a gyakorlat soha nem hiányozhat egyik rutinodból sem, de most egy kis súlyt fogunk adni hozzá a további eredmények érdekében.

Hogyan lehet fogyni a bokák közelében

A fenékrúgást kétféleképpen lehet elvégezni: a hagyományos stílus, hogy már nagyon jól tudod, és azt a változatot, amelyről ma beszélni fogunk veled. Az első, amint azt jól tudjátok, abból áll, hogy négykézláb feljutunk a földre, és egyik lábunkat irányítottan a levegőbe dobjuk, összehúzza a feneket és a hasat. Egyszerűen rögzítse a bokarögzítőt az edzőteremben lévő csigához, és válassza ki az Ön igényeinek leginkább megfelelő súlyt.

Kapaszkodjon a gépbe, és emelje fel az egyenes lábát. Ellenőrizze a csípő mozgását, hogy azok ne nyíljanak ki, amikor felemeli a lábát.

Egy egyszerű gyakorlat, amelyben dolgozni fog a ferde izmok, combhajlítások, farizmok és a hátsó terület. Ideális zsírégetésre, ha helyesen csinálja.

Duzzadt boka futás után

Szálljon le a földre. Megteheti teljesen fekve vagy az alkar megtámasztásával, ahogy kényelmesebbnek érzi magát.

Hajlítsa meg a talajhoz legközelebb eső lábat, és dobja a másik lábát a levegőbe.

hogyan lehet fogyni a bokák körül

Nyomtatási sebesség a gyakorlat végrehajtásához. Próbáld meg szabályozni a lábad emelésének sebességét. Jobban működik, ha ellenőrzött módon emeli fel összehúzza a hasat, a feneket és a lábizmokatde gyorsan. Az egyik szett után ismételje meg a másik lábbal.

Hogyan lehet lefogyni a középső környékén, Ma van Amália napja! Hogyan lehet fogyni a bokák közelében Picit talán duzzadtabb, érintésre nem, de hajlításra, nyomásra kavicsra lépve is érzékeny.

Az első láb emelése Meglehetősen könnyen elvégezhető gyakorlat az első láb emelése. Meg fogja dolgozni a has és a láb izmait.

Fogyni körül a has és a csípő, Nem lehet fogyni a csípő körül

Arccal felfelé a földön támaszkodjon az alkarjára, mintha rájuk ülne. Hajlítsa meg az egyik lábát, a másikat hagyja kinyújtva a földön. Emelje az egyenes lábát olyan magasra, amennyire csak tud. Ne felejtsd el maximálisan meghosszabbítani, mintha meghosszabbítanád, és hozzá szeretnéd érni a mennyezetet.

Zsír vagy víz a lábakban: így ismeri fel | Csodanő

Emelje fel és engedje le a lábát, húzza meg a hasizmait, miközben ezt a folyamatot végzi. Ha még egy kis erőt és nehézséget akar hozzáadni, amikor leengedi a lábát, ne érjen teljesen a földhöz. Hagyjon egy kis rést, és dobja vissza a lábát. Váltakozhat azzal, amelyet egy ismétléssorozat után hajlított.

HIIT rutin bokasúlyokkal

Hajlított láb elülső emelés Az előző gyakorlathoz hasonlóan álljon le a padlóra, az alkarjára támaszkodva nyújtsa ki a lábát: ez a kiinduló helyzet.

Az egyik lábát hagyja néhány centiméterrel a padló felett kinyújtva, a másikat pedig hajolja a has felé, és engedje le, amikor leereszkedik. Amikor leengedi ezt a lábat, kerülje teljesen a földre ejtését. Ez a gyakorlat a hasat segíti, hogy elégesse ezeket a kalóriákat.

hogyan lehet fogyni a bokák körül

Hasított A hasítás, vagy ami ugyanaz, a lábak kinyitása, egy nagyon teljes gyakorlat, amely sok erőt igényel. Ezekkel a gyakorlatokkal a teljes hason és a fenéken fog dolgozni.

Bokaízületek osteochondrozisának kezelése

A fogyás mellett, A másik nagy előny, hogy növeli a rugalmasságot, ha az angol területen dolgozik. Feküdj a padlón a hátadon, lábaival együtt. Ez a kiinduló helyzeted. Emelje fel a lábát, amíg a teste L-be nem kerül Mostantól a hasat és a lábakat fogja dolgozni Ettől a ponttól kezdve, széttárja a lábát, és megpróbálja elérni, hogy mindegyik a földre érjen. Lassan indulhat, és fel tudja dolgozni az intenzitást, vagyis egyre gyorsabban nyitni és zárni a pulzusszám növelése érdekében.

Vigyázzon durván, és fájjon az ágyék. HIIT rutin bokasúlyokkal: mit kell tennie mértékkel A futás a par excellence egyik szív- és érrendszeri gyakorlat. Nagyon jól tudjuk, hogy futás közben felgyorsítjuk az anyagcserét, és nagyon gyorsan elégethetünk zsírt.

hogyan lehet fogyni a bokák körül

Mindazonáltal, Ha fontolóra veszi a futáshoz szükséges súlyokat, azt javasoljuk, hogy legyenek óvatosak. Például a bokák extra hogyan lehet fogyni a bokák körül fokozott nyomást gyakorolhat mind a boka, mind a térdízületekre. Mit tudsz csinálni? Használjon kis súlyokat, például 0,5 kg-ot, és ne fusson nagy távolságokat. Talán meg tudná csinálni a szokásos futását és tegye a súlyokat néhány percre vagy kilométerre, attól függően, hogy hogyan számolja az edzését, mielőtt befejezi a versenyt.

Így erővel fog dolgozni, extra kalóriákat éget el és elkerüli a felesleges sérüléseket.

  1. Hogyan lehet fogyni a bokák körül.
  2. HIIT rutin boka súlyokkal, hogy gyorsan zsírégessen
  3. Fogyasztható cucc
  4. A fehér zsírégetés legjobb módja
  5. Fogyni körül a has és a csípő, Nem lehet fogyni a csípő körül Hogyan lehet fogyni a bokák körül
  6. Fogyni körül a has és a csípő, Nem lehet fogyni a csípő körül - Hogyan lehet fogyni a bokák körül

Amit problémamentesen megtehet, az a bokáján lévő súlyokkal járás. Ugyanezt az eredményt fogja elérni, ha fogyni akar, és kevésbé valószínű, hogy ártana magának.

Lehet, hogy érdekel