Hogyan lehet lefogyni a hátad körül. Hogyan lehet elkerülni a hátfájást

Végezd ezt az edzést minden nap, és hetente 3 kilót fogsz fogyni betöltés Az edzés nagyszerű módja annak, hogy energiával töltődj fel reggel. De ha nincs időd egy teljes edzésre, akkor is vannak speciálisan kiválasztott gyakorlatok, amelyekkel felébresztheted a testedet, és kellő energiával látnak el egész napra.

A varázslatosnak nevezett edzésprogram tartalmaz jóga pózokat és a Qigong gyakorlat elemeit, amelyek segítenek reggel felébreszteni a testedet, és egészségesebbé válni. A gyakorlatok megkezdése előtt elengedhetetlen a helyiség szellőztetése és az izmok bemelegítése. Ezután egyszerűen csak kövesd az utasításokat és végezd el ezt a csodálatos 10 perces rutint.

Pózna kötelekkel Ellazítja a karokat és a vállövet. Hogyan csináld? Képzeld el, hogy a tested egy pózna, és a kezeid a hozzá kötött kötelek. Ha valaki élesen elfordítja az póznát, a kötelek az egyik oldalról a másikra csapódnak. Ezt kell tenned. Állj vállszéles terpeszben, teljesen lazítsd el a karjaidat, és kezdd el forgatni a törzsedet a teljes testsúlyoddal a gerinc tengelye körül, fokozatosan növelve a gyakorlat intenzitását.

Addig végezd ezt a gyakorlatot, ameddig jól esik, de mindenképpen számold a légzési ciklusok számát belélegzés és kilégzésezeknek 6-tal oszthatónak kell lenniük, pl.

Gém Mozgékonyság, egyensúly és koordináció fejlesztése és a lábak vérkeringésének javítása. Állj a bal lábadon, emeld fel a jobb lábadat úgy, hogy a combod párhuzamos legyen a talajjal, vagy még magasabban legyen. Vagy csak emeld fel a lábadat olyan magasra, amennyire csak tudod.

A plankolás 7 fő előnye

Húzd magad felé a a testzsír elégetésének egyszerű módjai. Nyújtsd előre a jobb karodat, de ne nyújtsd ki teljesen. Tartsd lent a bal karodat. A tenyeredet kerekíteni kell és ellazítani, mintha két golyót tartanál benne.

Ezután csukd be a szemedet, és próbáld megtartani az egyensúlyodat. Végül állj lábujjhegyre. Addig végezd a gyakorlatot, amíg jól esik, de legalább 10 másodpercig. Gördülés A gerinc erősítése, a gerincvelő vérkeringésének javítása, a stressz és a fáradtság enyhítése. Ülj a földre. Húzd magadhoz a lábaidat, és fogd meg őket mindkét kezeddel. Hajlítsd meg a hátadat, amennyire csak tudod. Dőlj hátra, gördülj hátra, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.

Kapcsolódó kérdések:

Ezt a gyakorlatot több légzési cikluson keresztül végezd, de legalább szer. Kalapács Ellazítja a gerincet, különösen a lapockák között. Feküdj a hátadra. Tedd a jobb kezedet a bal válladra, és a bal kezedet a jobb válladra.

5 TUTI TIPP A DIÉTÁHOZ / KOLOSZÁR ENIKŐ

Görbítsd be a hátadat, amennyire csak tudod. Emeld fel a törzsedet, és kezdd el a hátaddal érintgetni a padlót. Nyújtás Mire jó? Megkönnyebbülés és pihenés. A hátadon fekve, kulcsold össze az ujjaidat, és a fejed fölött nyújtsd ki a karjaidat, amennyire csak lehetséges. Lábujjaid előre mutassanak. Addig végezd a gyakorlatot, amíg jól esik. Gyertya Mire jó? Ez a gyakorlat javítja az agyi vérkeringést, kedvező hatással van az egész testére.

Ha rendszeresen végzed, javul a memóriád, a mentális teljesítményed és hatékonyságod, kevesebb alvásra lesz szükséged, és lassítja a légzésedet.

Hogyan lehet mellből fogyni

Feküdj le a padlóra, a lábaidat nyújtsd a mennyezet felé. Ebben a pózban tedd a kezed a csípődre vagy a derekadra, hogy megtámaszd magad utóbbi esetben a lábadat magasabbra tudod emelni. Fontos: a nyaki izmokat nem szabad megfeszíteni.

Reggeli: 1 dl frissen préselt szőlőlé 1 dl vízzel hígítva. Tízórai: 10 dkg friss szőlő, 2 db korpás keksz Ebéd: kapros heckfilé, zöldbabos, petrezselymes burgonya. Ilyenkor sokkal jobban rá tudnak hangolódni arra, hogy milyen illatok veszik körül, illetve mikor és hol érinted meg őket.

Több légzési cikluson át végezd a gyakorlatot. Feküdj a hasadra. Alkarodra támaszkodva emeld fel a törzsedet és tartsd meg. Az alkarjaidat tartsd párhuzamosan. Nézz előre, engedd le a vállait, a lábujjaid lefelé mutassanak. Most a karjaiddal emeld meg a törzsedet, a hátadat még jobban homorítsd, nézz előre, majd felfelé.

Mi az a planking?

Embrió Mire jó? Ez egy kompenzációs testtartás; a hát homorítása után hagyni kell a gerincet pihenni, úgy hogy domborítod, amennyire csak lehetséges. Ez a gyakorlat serkenti az emésztő szerveket és megakadályozza a kalcium lerakódását az ízületekben. Engedd le a csípődet a sarkadra, térdeidet zárd össze. Hajolj előre, és domborítsd a hátadat, amennyire csak tudod. Kezeiddel öleld át a térdeidet vagy csak nyújtsd előre.

Több légzési cikluson át végezd a gyakorlatot, amíg teljesen el nem lazulsz.

Figyelmeztetések Egyéb szakaszok A hátfájás gyengítő dolog lehet, amellyel meg kell küzdenie, és úgy érezheti, hogy nem tehet semmit. Szerencsére van néhány dolog, amellyel megpróbálhatja elkerülni a hátának sérülését vagy a meglévő sérülés további súlyosbítását. A jó testtartás és az aktív életmód erős és egészséges lehet a hátad. Álljon csípőjével semleges helyzetbe, és kerülje a váll kerekítését, hogy a hátad egyenes legyen.

Csavarodás Mire jó? Ez a gyakorlat javítja a gerinc mozgékonyságát és rugalmasságát, nyújtja az izmokat és csökkenti a derék méretét.

Ez egy nagyszerű módszer a hátfájás megelőzésére is. Ülj a padlóra, jobb lábadat nyújtsd ki magad elé. Helyezd a bal lábadat a talajra a jobb combodon kívül. Fordítsd a törzsedet az ellenkező oldalra úgy, hogy a jobb kezedet a padlóra nyomod, a bal kezeddel pedig tarts ellent a jobb térdednek. Ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Ne feledd: a fejedet mindig a törzsfordítás irányával hogyan lehet lefogyni a hátad körül fordítsd. Ez fokozza a testmozgás hatását. Addig végezd ezt a gyakorlatot, amíg jól esik, de ne felejtsd el a légzési ciklusokat. Hajlás A gyakorlat segíti a gerinc és hogyan lehet lefogyni a hátad körül alsó hát izmainak megerősítését, valamint az inak nyújtását.

Állj a lábaddal körülbelül dupla vállszélességű terpeszbe. Karjaidat nyújtsd ki oldalra.

A legegyszerűbb, otthon is végezhető izomerősítő gyakorlat: Planking!

A karok helyzetének megváltoztatása nélkül hajolj balra. Több lélegzetvételig tartsd meg ezt a pózt, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Hajolj jobbra és tartsd a pózt ugyanannyi lélegzetvételig. Most hajolj előre úgy, hogy jobb kezeddel megérinted a bal bokádat. A bal karodat nyújtsd felfelé, és a fejedet fordítsd az irányába.

Eszem naponta egyszer, este, hogy mennyit lehet fogyni

Tartsd meg ezt a pózt néhány lélegzetvételig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételd meg a másik lábaddal. Miután befejezted, csinálj néhány hajlítást hátrafelé is, ami nagymértékben kompenzálja az előre- és oldalirányú hajlásokat. Nem csak reggel végezheted ezeket a gyakorlatokat, hanem bármikor a nap folyamán. Segítenek ellazulni és enyhítik a stresszt.

Egyszerű és nagyon hasznos, ez az edzés program megérdemli, hogy mágikusnak hívják!