Hogyan mérheti a fogyást, A valós használaton alapuló fogyasztás és kibocsátás (1)
Harc a kilók ellen 1. Gondolkozzon, mielőtt cselekszik!
Fogyás méregtelenítő programokkal
A dietetikusok azt javasolják, hogy soha ne hirtelen felindulásból kezdjen el fogyókúrázni. Készítsen egy komoly súlycsökkentő tervet, amiben nemcsak az étkezés, hanem a mozgás is fontos szerepet kap.
Így esélyt ad magának, hogy a változást szelídebb, fenntarthatóbb módon indítsa el, és mivel pontosan tudja, mit szeretne, könnyebb követni az étrendet és az edzéstervet is — biztosítva a hosszú távú sikereket. Legyen célorientált!
A legfontosabb az, hogy lassan és egyenletesen haladjon a célja felé! Mindegy, hogy 5 vagy 20 kilót akar fogyni, fogalmazzon úgy, hogy heti 0, kilótól szeretne megszabadulni.
Leggyakoribb kérdések a fogyókúrás diétáról
Ne gondolja, hogy ez kevés! Ha gyorsan mennek le a kilók, a szervezet főleg vizet és izmot veszít, nem pedig zsírt. Fontos az is, hogy a kitűzött célok reálisak legyenek. A diétára gondoljon úgy, mint életmódváltásra, hiszen ahhoz, hogy az optimális testsúlyát meg is tudja őrizni, az életmódján is változtatnia kell.
Mindegy, hogy milyen fogyókúrát választ, szinte biztosan eljön az a pillanat, amikor elkeseredik és frusztrált lesz. Ekkor gondoljon arra, hogy milyen előnyökkel jár majd a fogyás — például milyen csinos bmi 29 fogyás, és fel tudja venni azt a ruháját, amely évek óta a szekrény mélyén hever.
Egyen lassan!
- 52 napos fogyás
- Fogyás a hírességek által
- Hazudik a mérleg, ha ilyenkor és így állsz rá - Fogyókúra | Femina
- Súlycsökkentő karkötő vélemények
- 40 napos diéta
- Just Do It - Alanesse
- Munk Veronika
A lassú, kényelmes étkezés fontos, mert a gyors evés becsapja a szervezetet. A jóllakottságérzés kialakulásához ugyanis időre van szüksége az agynak. Ha gyorsan eszik, mire megérkeznek a jelek, akár a kétszeresét is befalhatja annak a mennyiségnek, amelyre valójában szüksége van.
Egy-egy falatot alaposan rágjon meg, ez is segít, hogy elkerülje a mértéktelen habzsolást. Használja a modern technikát!
A fogyókúrát ma már olyan alkalmazásokkal teheti könnyebbé, amelyek segítségével nyomon követheti a haladást. Az okostelefonokra letölthető ingyenes alkalmazások segítségével kiszámíthatja a bevitt kalória mennyiségét, edzéstervet készíthet, mérheti a pulzusát, vérnyomását, de akár még virtuális személyi edzőt is fogadhat.
Az ilyen alkalmazások növelik a tudatosságot, segítenek motiváltnak maradni.
Just Do It
Aludjon eleget! Az alvás mennyisége és minősége nagyon fontos a fogyókúra sikeressége szempontjából. Egy nemrégiben készült tanulmány ugyanis kimutatta, hogy azoknak, akik naponta órát alszanak, mindennap ugyanabban az időben fekszenek és kelnek, alacsonyabb a testzsírszázalékuk.
Gondoljon a glikémiás indexre!
Az étrend összeállításánál nem szabad megfeledkezni az élelmiszerek glikémiás indexéről. A GI megmutatja egy tápanyag vércukorszintet emelő hatását a glükózhoz képest. A cukor emeli legjobban és leggyorsabban a vércukorszintet, így a glikémiás indexe Minden mást ehhez viszonyítanak.
Az 50 feletti glikémiás indexű élelmiszerek, az emelkedő értéknek megfelelően, egyre erőteljesebben és gyorsabban emelik a vércukorszintet.
Fogyasszon alacsony 0—55 glikémiás indexű élelmiszereket, például almát, teljes kiőrlésű gabonákat, bogyós gyümölcsöket, édesburgonyát és hüvelyeseket. Fokozatosan terhelje a szervezetét!
Fogyás elhízott kutyáknál
A fogyókúra egyik legfontosabb eleme a mozgás, ezért nem kell várni az edzésekkel, amíg lemegy pár kiló. Szépen lassan, fokozatosan hogyan mérheti a fogyást elkezdeni a testedzést, erősítve az izmokat és ízületeket. Így elkerülheti a sérüléseket, hogyan mérheti a fogyást egyébként komolyan akadályozzák a súlycsökkenést.
Az egészségi állapotát és testsúlyát figyelembe vevő edzésterv kialakításához kérje szakember segítségét. Ezek is érdekelhetnek.
