Jobban hiit éget e a hiit
Intervallum edzés elméletben és gyakorlatban
A HIIT edzés vagy a hegymenet jobb-e fogyásnál? A HIIT magas intenzítású intervallum tréning vagy a hegymenet jobb-e fogyásnál?
A kardió rengeteg ember heti edzéstervének szerves része, erősíti a szívet, növeli a tüdőkapacítást és gyorsítja az anyagcserét. Ugyanakkor a fogyni vágyó emberekben gyakran felmerül a kérdés, hogy a kardió mozgás mely változata a legmegfelelőbb céljuk elérésében?
Valószínúleg te is kipróbáltad már a kardiózás számos formáját, a gyaloglástól kezdve a futáson át, a spinningig, de mely változata a legjobb a zsírégetésben?
Nézzük meg kettőt a zsírégetés legnépszerűbb változatai közül. HEGYMENET A gyaloglás kiváló a fogyás elkezdéséhez, nem igényel edzett testet kezdők is könnyedén elkezdhetiknem lassítja az izomnövekedést, ami sajnos nem mondható el a kardiózás legtöbb változatáról. Azonban mi adunk egy tippet amivel egy ilyen egyszerű gyakorlatot is intezívebbé tudsz varázsolni. Sík terepen való gyaloglás helyett gyalogolj fel egy hegyre, vagy állíts dőlést a futópadba.
Keresés az oldalon
A felfelé gyaloglás nehezebb az izmaid számára, így több kalóriát éget legfőképpen a vádlid és a combod fogja megérezni. Egy dolgot tarts észben a hegyre felfelé gyaloglásnál, azt, hogy előbb-utóbb le is kell jönnöd onnan.
De ezzel mi a gond? A lefelé gyaloglás jobban terheli a térdizületet ha gyengék a lábaid, vagy előfordult már nálad térdsérülés ez az edzésforma fájdalommal járhat.
- Klasszikus kardio vagy HIIT edzés - amely jobban égeti a zsírt GymBeam Blog
- Kiss Kriszta
- Вход на Facebook | Facebook
- A HIIT-edzés, azaz a magas intenzitású intervallumtréning, angolul high-intensity interval training egy olyan edzésmódszer, mely során ciklikusan végzett gyakorlatokkal a szervezetet rövid ideig magas terhelés éri.
- Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
- A korcsolya jó a fogyáshoz
- Ez az edzéstípus még a HIIT-nél is jobban égeti a zsírt - Dívány - A hiit valóban több zsírt éget
- Rhodiola rosea zsírvesztés
Ez nem azt jelenti, hogy el kell felejtened ezt az edzést, a lábaid erősítésével a problámák eltűnhetnek. Kezdd egy könnyű edzéssel és időről-időre növeld a lábad terhelését és az edzés hosszát.
HIIT edzés - Mitől olyan hatékony? - Fitness Fiesta Magazin
Végezz könnyű láberősítő gyakorlatokat, például guggolásokat, vagy kitöréseket, így stabilabbá és erősebbé teheted a lábaidat a jobb edzés érdekében. A nehezebb, nagyobb emelkedőkön koncentráj arra hogy felfelé húzd magadat ez csökkentheti a térdédre és bokádra jutó terheket HIIT magas intenzítású intervallum edzés Ez az edzésforma a fitness központok egyik legdivatosabb hívószava, már több mint 10 éve annyit takar, hogy a magas intenzítású gyakorlatokat kevered az alacsony intezításuakkal.
Egy ilyen edzéstervben gyakran van dobozokra való felugrás, guggolásból való ugrás és kettlebell edzés, valójában a legtöbb mozgásformából lehet HIIT, még a gyaloglásból is! Mint az már említettük a HIIT is egy kiváló formája a kardió edzéseknek.
Korábbi kutatások már kimutatták, hogy gyorsítja az emésztést, erősíti a szívet és növeli az atletikus képességeket. Azok számára akik már unják az egy helyben történő kardiózást, remek lehetőséget kínál hasonló kalória égetéssel.
- A HIIT edzés vagy a hegymenet jobb-e fogyásnál?
- 20 perc zsírégető HIIT edzés otthon: a teljes testet átmozgatja - Retiküselye.hu
- Karcsúsító minden egyben
- Kíváncsi arra, hogy mi a legjobb az Ön számára, klasszikus kardió edzés vagy edzés nagy intenzitású intervallumokkal?
A lényege, hogy a magas intenzítású részein tényleg mindent bele kell adnod, ha csak közepes erővel eddzel nem fog segíteni. Ha ki szeretnéd próbálni ezt a fajta edzést akkor kezdésként gyalogolj gyorsabban másodpercig, majd ezután normár tempóban ugyanenyi ideig, ezeket a periódusokat kombinálhatod a terep adottságaival, pédául a magas intenzítású szakaszon gyalogolj hegynek felfelé, a kisebb intenzítású szakaszon lefelé. A HIIT, vagy a felfelé való gyaloglás a jobb?
Ez megfog lepni, de a válasz nem ennyire fekete-fehér. Nincs a kardiózásnak olyan változata, amely mindenki számára jobb a többinél.
Ez az edzéstípus még a HIIT-nél is jobban égeti a zsírt
Számításba kell venned az edzések előnyeit, hátrányait a kardiódat, a jelenlegi formádat és a régi sérüléseidet is. Mindenki számára a legjobb választás az amelyiket szereted csinálni, égeti a zsírt és nem terheli túl az izületeidet, valakinek jobban hiit éget e a hiit gyaloglást, valakinek biciklizést jelent. Sőt akár mixelheted a különböző kardió edzéseket napról napra, vagy hétről hétre, lehet ezen a héten az edzőteremben van kedved futni és biciklizni, máskor a szabadban gyalogolni, az edzéseid keverése segíthet az edzés unalmának elűzésében és a túledzésből adódó sérüléseken is.
Ha szeretnél egy löketet ami segít az edzésben, próbáld ki a prémium minőségű edzés előtti és zsírégető készítményinket, melyek minőségi és szakemberek által elfogadott összetevőket tartalmaznak és segítik az edzésedet és zsírégetésedet.
