Karcsúsító karok,

Szerző: Ripost Intervallumos kardioedzés A sporttal foglalkozó kutatások szerint az edzésbe beiktatott rövid, intenzív szakaszok legalább 24 órára felgyorsítják az anyagcserét.

Akkor jó helyen jársz! Ha korábban már próbáltál tartósan lefogyni, és még mindig ebben a témában keresgélsz, akkor már tudhatod, hogy felesleges bedőlni a nagyon gyors és nagyon könnyű fogyást ígérő kampánydiétáknak és csodabogyóknak! Mert a túlsúlyra nincsenek egyen megoldások! Érdemes azt is tudnod, hogy a súlyfelesleg nem csupán esztétikai kérdés!

Vagyis ha eddig általában 30 percet gyalogoltál, 5 percenként iktass be az edzésprogramba 30 másodperc erőteljes futást. Később ezt a 30 másodpercet 1 percre is emelheted, a sétálós szakaszok hosszát pedig 4 percre csökkentheted.

Erősítő edzés Minél több a testedben az izomszövet, annál több energiára van szüksége, vagyis nyugalmi állapotban is több zsírt éget a tested. Heti alkalommal végezd el a következő, egész testet megmozgató gyakorlatsort körülbelül 30 perc alatt.

Egy-egy gyakorlatból kezdd ismétléssel Fekvőtámasz: a mell, a váll és a kar izmait erősíti A kezedet a vállszélességnél kicsit szélesebb támaszba tedd.

Figyelj rá, hogy a tested egy karcsúsító karok vonalat alkosson. Ha a térdelő fekvőtámaszt választod, a lábfejed a térded fölött legyen, karcsúsító karok fenekedet ne told ki, és ne is lógasd, tartsd feszesen. A fejedet ne feszítsd hátra, de ne is lógasd.

GYILKOS Comb edzés - +Belső comb ledolgozása ! ✅

Körülbelül 90 fokban hajlítsd be a könyöködet, majd emeld vissza a kiinduló helyzetbe. Felülés: a hasizmokat erősíti Feküdj a hátadra, a lábad csípőszélességű terpeszben legyen a talajon.

A derekadat szorítsd a talajra, a hasizmaidat feszítsd meg, a könyöködet húzd a talaj felé. Kilégzéssel feszítsd meg még jobban a hasizmaidat, az álladat emeld a mennyezet felé, a lapockádat pedig emeld el a talajtól.

Tüntesd el a pluszkilókat! Íme, a leghatékonyabb karcsúsító gyakorlatok

Belégzésre térj vissza a kiinduló helyzetbe. Súlyzóemelés: a bicepszet erősíti Állj csípőszélességű terpeszbe, enyhén hajlított térddel. Mindkét kézben súlyzó, karok a test mellett, tenyér előre fordítva.

Karhajlítással emeld a súlyzókat egészen mellmagasságig, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. A hátadat mindvégig tartsd egyenesen, a könyöködet szorítsd az oldaladhoz. Lassú mozdulattal dolgozz lefelé is, ne hagyd, hogy a súly lerántsa a karodat!

Loading...

Guggolás: a combot és a feneket erősíti Kezdd a falnál: a hátaddal és fenekeddel támaszkodj a falnak, a lábad legyen csípőszélességnél valamivel nagyobb terpeszben, a térded legyen a bokád fölött. Lassan ereszkedj le a fal mellett, úgy, hogy a térded 90 fokos szöget zárjon be.

A térded ne csússzon ki két oldalra.

1. Им потребовалось несколько часов, чтобы с боем вырваться из Пещеры Белых Червей.
2. Хедрон несколько расстроил Джезерака, проскочив эти формальности минут за пятнадцать, а затем заявил прямо, без обиняков: - Я хотел бы поговорить с тобой об Элвине.
3. Legjobb eljárások a hasi zsír eltávolítására
4. И если только какое-то нарушение произойдет сразу в двух из них, то городу будет нанесен уже непоправимый ущерб.
5. Laza széklet és fogyás
6. На протяжении своих долгих жизней диаспарцы никогда не скучали.
7. Fogyni éget hasi zsír gyorsan

Amikor ráéreztél a gyakorlatra, próbáld meg fal nélkül elvégezni, ilyenkor a feneked egy kicsit hátrébb kerül majd a gyakorlat közben. Fonts, hogy ekkor már a térdes nem mehet a boka elé! Fordított fekvőtámasz: a tricepszet erősíti Támaszkodj egy székre a tested mögött.

A térded legyen a bokád fölött, és zárjon be körülbelül 90 fokos szöget. Ereszd le a tested úgy, hogy a könyököd 90 fokos szöget zárjon be, majd emeld vissza a tested a kiinduló helyzetbe.

Ne görbítsd a hátadat, és ne told ki előre a csípőd és a térded, a felsőtested legyen függőleges. Kitörés: a láb összes izmát erősíti Szűk terpeszből lépj egy nagyon előre és térdhajlítással engedd le törzsed a talaj irányába.

Noha a legtöbben a hasuktól vagy éppen a fenekükön lévő feleslegtől szeretnének szabadulni, mégsem csak ezek a problémás területek. Bizony a puha, lógó felkar és a formátlan vállak is sokakat szégyenlőssé tesznek.

Hátul lévő lábad térdével csaknem érintsd meg a talajt, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Evezés: a hát és a váll izmait erősíti Állj csípőszélességnél kicsit nagyobb terpeszbe, egyenes háttal dőlj kissé előre, mindkét kézben súlyzó.

Könyökhajlítással húzd mellkashoz a súlyzókat úgy, hogy a mozdulatot szorosan a test mellett vezeted, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ha elkezded az edzést, érdemes fokozatosan és tervezetten terhelni a tested.

Fontos, hogy "ne halj bele", de minden napra legyen karcsúsító karok új cél. Így lesz sikerélményed, ami lelkesít, kitartó leszel és nem adod fel!