Kevesebb alvás a fogyás után. Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
Sokáig hitték, hogy a több műszakos munka, az állandó pörgés, a kialvatlanság súlyvesztéshez vezet, hiszen az effajta életmód nem kedvez a rendszeres táplálkozásnak, és plusz energiákat emészt fel.
Néhány éve viszont már kutatások is alátámasztják, hogy mindez tévhit: megfelelő mennyiségű alvás hiányában a fogyókúra halálra van ítélve. Mennyit kell aludnod, ha fogyni akarsz?
Anyagcsere, étvágy és alvás
Kikérdezték kevesebb alvás a fogyás után a súlyukról, alvási és táplálkozási szokásaikról, valamint egyéb életmódbeli tényezőkről. A követéses vizsgálat kezdetén minden nő egészséges volt, és testsúlya a normál tartományba esett.
10 trükk, hogy 2 perc alatt el tudj aludni
A vizsgálat tanúsága szerint tehát az egészséges testsúly egyik alapfeltétele a napi hét óra alvás. Fotó: Getty Images Így vezet hízáshoz az alváshiány Az alváshiány többfrontos háborút indít a fogyókúra ellen.
Egyfelől logikus, hogy, aki keveset alszik, állandóan fáradt, enervált, nehezebben veszi rá magát a testmozgásra. Másfelől minél több órát töltesz ébren a nap folyamán, annál több időd van a táplálkozásra.
- Fogyni rx rudak
- Hizlal a kevés alvás! De hogyan? - HáziPatika
- Így függ össze a túlsúly és az alvászavar
- Fogyni szeretne? Figyeljen jobban az alvására!
- Érdemes átgondolnia, mennyit és hogyan alszik.
- 400 lb súlycsökkenés átalakulás
Ez persze a legritkább fogyás csalánkiütés történik reggeli- ebéd- vagy vacsoraidőben. A többség a nap utolsó óráiban konstatálja, hogy alig evett valamit, és fosztja ki a hűtőszekrényt, hogy aztán a bevitt kalóriamennyiség még csak véletlenül se kerülhessen felhasználásra, hanem a szervezet azt elraktározza az éjszakai pihenés során.
A cikk az ajánló után folytatódik A nyugodt alvás záloga A mandarin- narancs esszencia, kamilla- levendula- és szantál illóolaj keveréke gondoskodik arról, hogy lágy, nyugodt hangulat uralkodjon a hálószobában, vagy akár a babaszobában is. Promóció Mindez viszonylag könnyen átlátható folyamat, ám a túlsúly és az alváshiány kapcsolatának hormonális háttere is van.
Az éhség- illetve a jóllakottságérzés a leptin és a gherin hormonok egyensúlyán múlik. Előbbi a fehér zsírszövetben termelődik, és a vérben mért mennyisége arányos az energiaraktár nagyságával.
Tehát, ha szintje magas, jóllakottnak érzed magad.
- A forró tea segíti a fogyást
- A jó alvás segíthet a fogyásban is
- Fogyni endomorf nőstény
A gherin hormon ezzel szemben a gyomorban termelődik, és minél nagyobb mennyiségben mutatható ki a vérből, annál éhesebbnek érzed magad - szintje étkezés után csökken.
E két hormon kiválasztását befolyásolhatja, illetve érzékeny egyensúlyát zavarhatja össze az alváshiány. Kristen Knutson, a Chicagói Egyetem adjunktusának korábbi vizsgálataiból kiderült, ha keveset alszol, a gherin-leptin hormonok egyensúlya az előbbi javára dől, vagyis étvágynövelő hormonból termelődik több a szervezetedben.
Otthoni edzés nagy túlsúllyal is Az elegendő mennyiségű alvás mellett természetesen fontos a testedzés is. A következő gyakorlatokat azoknak ajánljuk, akik otthoni edzéssel indítanának.
