Legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén

Share on twitter Ossza meg az linkedin Talán kissé elfogult vagyok, mivel a szuperhalmazok az egyik kedvenc súlyozási módszerem.

Mik a szuperhalmazok?

Ebben a cikkben megvitatjuk, mi az a szuperhalmaz, és miért okos eszköz hozzáadni az edzéstervhez. Mik a szuperhalmazok?

A szuperhalmaznak több meghatározása létezik, de a leggyakoribb ez: a szuperhalmazokkal egymás után 2 különböző izomcsoportból álló gyakorlatot végez.

Két gyakorlatot kombinál "készletenként". Például váltogatja a fekvenyomást hajlított sorral, és nem a tricepsz nyújtását választja a fekvenyomás után. Mert az utóbbi kombinációban olyan izmot edz, amely már a fekvenyomás alatt aktív.

Fogyást pusztán étrendi változtatásokkal is elérhetsz, ám, ha a diétát edzéssel egészíted ki, azzal nemcsak a zsírvesztés ütemét gyorsíthatod fel, de feszesebbé, formásabbá is teheted a testedet az épülő izmoknak köszönhetően. Az izomszövet fenntartása sokkal több kalóriát igényel, mint a zsíré, miközben jóval kisebb helyet foglal. Éppen ezért a karcsúság érdekében megéri azzal is foglalkozni, hogy izmokat építs.

Ez elsőre talán nem számít, de a fáradtság felhalmozódását okozza a tricepszben, így a fekvenyomás utolsó készletei kevésbé hatékonyak a pécse számára. Nem azt mondom, hogy legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén nem lehet megtenni, mert minden 2 gyakorlat, amelyet egymás után szeretne elvégezni, szuperhalmaz, de azt mondom, hogy izomnövekedés szempontjából bölcs dolog alaposan átgondolni a gyakorlatok kombinációit.

Szeretne több száz példát erős kombinációkra? Akkor nézd meg a kedvencemet edzésütemezések az izomnövekedéshez. Szuperhalmazok az összetett halmazokkal szemben Technikailag elmondható, hogy a 2 gyakorlat nem minden kombinációja tartozik a szuperhalmazok alá.

Ez pusztán elméleti meghatározás, amely miatt nem kell aggódnia. Például, ha 2 gyakorlatot hajt végre a pécseinek egy "szuperhalmazban" egymás után, ezt összetett halmaznak hívják.

Pontosítás céljából: A fekvenyomást elsődleges mellkasmajd egy hajlított sort elsődleges hátsó szuperhalmaznak hívják. Egy másik cikkben beszéljünk az összetett halmazokról és arról, hogy mi vezérli itt az izomnövekedést. Ez a cikk a szuperhalmaz erős hatásáról szól.

Mintaétrend:

Ennek tisztázása érdekében először egy normál edzést vizsgálunk meg, amely megfelel a legfontosabb izomnövekedési elveknek ne olvass el egy erős izomnövekedési történetet az izomtömeg növeléséről.

A cikk fő elvei a pihenő intervalluma, az edzés gyakorisága és a edzés volumene izomcsoportonként. Ez utóbbi természetesen személyenként és edzéstapasztalatonként különbözik, de az átlagos komoly erőnlétű sportoló számára edzésenként 10 hatékony szettet választunk egy nagy izomcsoportra és 6 hatékony szettet egy kisebb izomcsoportra.

Kézi Arnold EgyébTáplálkozás Aki valaha is diétára adta a fejét, a zsírvesztés jegyében és tartotta is magát szépen —állítóag vannak ilyen emberek, én is ismerek valakit, aki látott valakit, aki már hallott valakiről- az tudja, hogy nem a legkellemesebb kalóriadeficit mellett edzeni. Főleg, ha amúgy szeretsz enni és az edzéseid sem lötyögésből állnak.

Ezen kívül egy 2 perc pihenőidő valószínűleg sokkal hatékonyabb, mint 60 vagy 90 másodperc, ezért ebben a cikkben maradunk. Mindkét izomcsoportra összesen 10 szettet hajt végre, 3 gyakorlatra osztva, a bemelegítés szettek nélkül.

1. Toyota prius fogyás
2. Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek | Híres Norbert
5. Bevezetés: edzésterv kezdőknek és haladóknak egyaránt Kezdőként belevágni az edzésbe komoly kihívás.

Például az edzésed így néz ki: fekvenyomás, 4 db 8 ismétlés lejtős súlyzóprés, 3 sorozat 10 ismétléssel lejtős kábelrepülők, 3 készlet 12 ismétléssel sorban vannak, 4 sorozat 8 ismétlés felhúzás, 3 maximális ismétlés egykaros legjobb 3 napos felosztás zsírvesztés esetén, 3 készlet 12 ismétléssel. Összesen 20 szettet hajt végre, amelyek átlagosan 30 másodpercet vesznek igénybe.

Az egyes szettek között 2 percet is pihen. De valószínűleg legalább 8 gyakorlatot hajt végre edzés közben, és több szettet hajt végre, mert különben nem találja elég hatékonynak. Például ragaszkodunk ehhez a hatékony képzéshez.

Mennyi időt tölt szuperhalmazokkal? Tegyük fel, hogy pontosan ugyanazokat a gyakorlatokat és készleteket végezzük, csak most szuperhalmazokat készítünk erről: 1. Inkább 30 másodpercet választok a gyakorlatok között, és 60 másodpercet a szuperhalmaz után, például: 1 fekvenyomás beállítása időtartam 30 másodperc 30 másodperc pihenés az 1. Ennek eredménye a következő számítás: 23 szett x 30 másodperc és 9 szett x 90 másodperc pihenés a Vagy úgy, hogy a két gyakorlat között 30 másodperc van: 25,5 perc.

Ez 23 perc különbség ugyanazon gyakorlatoknál.

Mi az az időszakos böjtölés?

A superset példában most 30 másodpercig pihent a gyakorlatok között, és 60 másodpercig a szettek között. Inkább 30 másodpercet szeretek a gyakorlatok között, és 90 másodpercet a szettek között.

• Edzésterv haladóknak | Testépítek
• 3 és 5 napos edzésterv férfiaknak, kezdőknek és haladóknak
• Fogyni adderall

Összesen 2. És az edzésed még mindig 18 perccel rövidebb, mint a laza készlet módszernél.

Az időszakos böjt előnyei

Ez növekedési inger helyett 52 növekedési ingert biztosít. Tudom, hogy több százféleképpen írhat edzéstervet, de ha a cikk példáját követjük, akkor csak kétszer edzheti az összes izomcsoportot, ha a hét 2 napján laza módszerrel edz: 1. Ezután legfeljebb hetente egyszer edz egy izomcsoportot.

NE MENJ FUTNI, HA FOGYNI AKARSZ!

Különösen a sportolók legnagyobb csoportja számára, akik hetente 1, 2 vagy 3 alkalommal járnak, a szuperhalmazok az edzésmódot választják. Ez azt jelenti, hogy elméletileg edzésenként kétszer annyit tehet meg. Ha nagy izomcsoportokat több szettet és kis izomcsoportokat kevesebb szettet kombinál, akkor minden izomcsoportot hetente kétszer, 2 nap alatt edzhet, anélkül, hogy hosszabb időt kellene töltenie az edzőteremben.

Példa: 1. De az időtartamot tekintve most hetente kétszer edzhet minden izomcsoportot. Jómagam egy 2 napos, 3 napos felosztás mellett vagyok.

Szuperhalmazok az összetett halmazokkal szemben

Ezután 3 izomcsoportot csinál meg egy nap alatt, és egy órán belül készen áll jól teljes edzéssel, anélkül, hogy feláldozná a hatékonyságot. Röviden: a szuperhalmazok remek módszerek az edzés hatékonyságának növelésére. Hatékonyabb halmazok ugyanabban az időkeretben, vagy ugyanannyi hatékony halmaz sokkal rövidebb időszak alatt. Te döntesz Az, hogy szerintem a szuperhalmazok fantasztikusak, még nem jelenti azt, hogy be kell írnia őket egy edzésbe.

Sok út vezet Rómába, és egyikük egyszerűen hosszabb időt tölt az edzőteremben, hogy teljes legyen a készlet.

Supersets: az optimális izomnövekedési edzés ütemezése?

De ha ritkán szuperhalmazokkal edz, akkor kihívom, hogy edzésének felét szuperhalmazokkal végezze. És hogy megjutalmazza önmagát, egyszerűen adjon hozzá fogyás ital finom has gyakorlatokat a képzéséhez. Mert csak van időd spórolni!

Szép, igaz? Irodalom Wallace, W. A fejlett erőnléti technikák ismételt megismétlése: fogyás usana a térfogat terhelésére, az anyagcsere-válaszokra és az izomaktiválásra képzett egyéneknél. Sport Bázel7 1 Schoenfeld, BJ Speciális edzéstechnikák alkalmazása az izom hipertrófia maximalizálása érdekében.

Erő kondíció J, 33 4 Térfogat-terhelés és neuromuszkuláris fáradtság az agonista-antagonista akut roham alatt párosítva vs. J Strength Cond Res. Ezt a blogot írta.

• Diétás módszerek, amiket teszteltem :: Duciforradalom
• Dobd le a hájat, tartsd fenn a teljesítményt - selye.hu
• Tökéletes karcsúsító dió vélemények