Magas rosttartalom jó a fogyáshoz. 11 legjobb magas rosttartalmú egészséges étel fogyáshoz - Élelmiszerek

Tények és tévhitek a rostfogyasztásról Szerző: WEBBeteg - Súlycsökkentő cég előzetes spray Tünde, okleveles táplálkozástudományi szakember Az egyik alapvető táplálkozási tanács, amelyet a szakemberek adnak, hogy fogyasszunk minél több rostot, hiszen az jótékony hatással van a szervezetünkre, a tápcsatornánkra.

A túl kevés rostfogyasztás káros - ezt már számtalan vizsgálat bizonyította. Magas a rosttartalma a zöldségeknek, a gyümölcsöknek, a hüvelyeseknek, a teljes kiőrlésű gabonaipari termékeknek, és az olajos magvaknak.

Fogyás a tudatalattival

Létezik néhány tévhit, amelyet nem árt eloszlatni a köztudatban, és megerősíteni a rostok jótékony hatásait. A rostok tulajdonképpen szénhidrátok, kerülöm a fogyasztásukat, különben elhíznék — tévhit A rostok a szénhidrátok családjába tartozó vegyületek például cellulóz, pektin, ligninde nem szívódnak fel, csupán megkötik a felesleges salakanyagokat, a méreganyagokat, és így azok kiürülnek a szervezetünkből.

Ezekből a vegyületekből nem állítunk elő energiát, vagyis nem szolgálnak számunkra kalóriával. Épp ellenkezőleg, magas vízmegkötő képességük révén telítik a bélrendszerünket, ezáltal csökken az éhségérzet, kevesebb mennyiségű ételt fogunk elfogyasztani, hatékony támaszunk fogyókúrás diéta idején.

Szöveg: K. Tengeri Dalmalektorálta: Pangl-Szarka Dorottya dietetikus A sikeres fogyásnak vannak alapelvei - ismered meg ezeket, hogy a testsúlycsökkentés ne járjon kellemetlen mellékhatásokkal Fogyj okosan!

Hirdetés Egészségtelen, ha túl sok bélgáz termelődik, ezért próbálok minél kevesebb zöldséget enni — tévhit Ha mindössze emiatt nem fogyasztunk elegendő mennyiségű zöldséget, akkor többet ártunk az egészségünknek, mint használunk. A vastagbélben élő jótékony baktériumok egész hadserege áll az egészségünk védelmében, de számukra is szükség van táplálékra ahhoz, hogy megfelelően ellássák védőmechanizmusukat.

Ezek a baktériumok a vízben oldható rostokat lebontják, és hasznosítják azért, hogy továbbra is képesek legyenek működni.

Miért fontos a fehérje és a rost a fogyókúra során? Rost nélkül a fogyás sem megy! Mennyit kell belőle fogyasztanunk?

Ennek a bontási folyamatnak a melléktermékeként gázok képződnek, amelyek távoznak a végbélen keresztül. Ez a folyamat általában az egészséges bélműködés jele — segítsük tehát ezeket a mikroorganizmusokat megfelelő mennyiségű rost fogyasztásával.

• Lehet lefogyni görbékkel
• Fogyókúra illóolaj
• Fogyás: Próbáld ki ezt a magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú salátát a fogyáshoz Deeksha Sarin Frissítve:
• A legjobb módszer a fogyás fogyására
• Három tudományosan alátámasztott módszer a fogyásra | Futásról Nőknek

Sok rostot eszem, hiszen ez segít csökkenteni a magas koleszterinértékeket — tény A rostok kiválóan kötik meg az emésztőrendszerünk által termelt koleszterintartalmú epesavakat, ezáltal kevesebb koleszterin szívódik fel és kerül a véráramba.

Magas rosttartalmú étrenddel segítjük a szervezetünket, és kisebb a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának a kockázata is. Ugyanez a helyzet a vércukorral is, gátolják a cukrok felszívódását a véráramba, ezért cukorbetegség esetén szintén tanácsos a sok rosttartalmú étel fogyasztása.

Az ajánlottnál is több rostot eszek azért, hogy még egészségesebb legyek — tévhit Magas rosttartalom jó a fogyáshoz, mint mindig, a jóból is megárt a sok. A túlságosan nagy mennyiségű több mint 60 gramm rost fogyasztása — hasonlóan a túl kevéshez — sincs jótékony hatással a szervezetünkre.

Emésztési problémákat okozhat, többek között haspuffadás, hasmenés jelentkezhet. A nagy mennyiségű széklettel fontos tápanyagok is távoznak az emésztőrendszerünkből, mint például a zsírban oldódó vitaminok, a kalcium, a vas, és más ásványi anyagok.

• Zsír vagy cukor fogyáshoz
• Alvásvizsgálat és fogyás
• Mennyit kell belőle fogyasztanunk?
• Eze egészség zsírégető vélemények
• Rost segít a fogyásban, Ezeket a termékeket neked ajánljuk

Egészséges emberek számára ajánlott mennyiség rostokból gramm naponta, mellette tanácsos sok folyadékot is fogyasztani. Nemcsak a zöldségek és gyümölcsök, hanem a teljes kiőrlésű, magvas, rozsos, barna kenyerek, a búzakorpa, a zab, a köles, és a hüvelyesek is megfelelő forrásai a rostoknak.

Igyekezzünk ezeket változatosan az étrendünkbe illeszteni, hiszen így megfelelő arányban viszünk be vízben oldódó és oldhatatlan rostokat egyaránt.

Írta: Váczy Anikó A legtöbben biztosan azt fogadtuk meg ra, hogy lefogyunk és egészségesebben étkezünk. Ha kiiktattuk a finomított szénhidrátokat és a cukrokat az étrendünkből, illetve több fehérjét fogyasztunk, már jó úton járunk, de érdemes sok-sok rostot is beépíteni a táplálkozásunkba.