Mi a fogyókúra. A sikeres fogyás titka. Fogyókúra alapszabályok
Ezzel jelzi a szem a pajzsmirigy betegséget Étrendi javaslatok A jó hír az, hogy a sikeres fogyás képlete már régóta ismert és igen egyszerű. Napi szinten kevesebb kalóriát kell magunkhoz venni, mint amennyit felhasználunk.
A szervezet, a hiányzó energia pótlására, a tartalékaihoz, vagyis az elraktározott zsírhoz fog nyúlni. Azaz leapad a hasunk, karcsúsodik a derekunk, keskenyebb lesz a csípőnk, vékonyabbak lesznek a combjaink. A kalóriahiányt elsősorban helyesen összeállított diétás étrenddel érhetjük el.
Melynek — ha hosszú távú étrendről van szó — a legfontosabb kritériuma, hogy biztosítsa a szervezet számára az összes nélkülözhetetlen tápanyagot szénhidrát, fehérje, zsír, vitamin és ásványi anyagmiközben olyan alacsony az energiatartalma, ami fogyást eredményez. Az esszenciális tápanyagok elégtelen bevitele hosszútávon megbetegedéshez vezethet, és a diéta hatékonyságát is csökkenti.
Adott mi a fogyókúra egy bizonyos kalóriaérték, amely alá nem tanácsos csökkenteni a napi fogyasztást.
Diéta és testmozgás
Ez az azt a minimális kalóriamennyiséget jelöli, amire a szervezetnek nyugalomban szüksége van ahhoz, az alapvető életfunkciókat fenntartsa. Egyáltalán nem mindegy, hogy a fehérje — szénhidrát - zsír milyen mennyiségben és egymáshoz képest milyen arányban van jelen a diétás étrendünkben. Mivel ez függ a leadni kívánt súly mennyiségétől, az életkortól, a mi a fogyókúra és bizonyos egyéni jellemzőktől, nem lehet egy általános, mindenkire érvényes formulát megadni.
Az étrend összeállítását a legjobb, ha szakemberre orvos, dietetikus, személyi edző bízzuk. Általános alapelvek természetesen léteznek.
A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok Mi a sikeres fogyás titka? Erre válaszolni nem is olyan könnyű, mivel mindenki számára mást jelent a sikeres és eredményes fogyás. Lefogyni számos módon lelehet, de úgy, hogy közben ne menjen tönkre az egészségünk már igen behatároltak a lehetőségek.
Például a következő: 1g fehérje 4 kcal energiának felel meg, 1 g szénhidrát szintén 4 kcal, míg 1 g zsír 9 kcal. Ésszerű tehát leginkább a zsírfogyasztást csökkenteni.
- Mit jelent pontosan a diéta fogalma?
- Itt van most: Kezdőlap » Cikkek » Diéta Diéta A diétát és a fogyókúrát gyakran azonos fogalomként emlegetik, noha valójában különböző jelentéssel bírnak.
- Ucsf fogyás tanulmány
- Fogyókúra és a diéta |
- A sikeres fogyás titka. Fogyókúra alapszabályok
- Melyek a jó fogyókúra alapjai? - EgészségKalauz
- Miért nem kezd el valaki fogyni a diéta első heteiben? - Több oka is lehet - Fogyókúra | Femina
Az egészséges fogyás tempóját heti 0, kg-ban szokták meghatározni. A cél az, hogy a fogyás a testzsírból történjen, míg az izmaink megmaradnak, vagy esetleg növeljük őket. Ez pedig ilyen tempójú fogyásnál lehetséges leginkább.
Diéta (étrend)
Ez azt jelenti, hogy a fogyás — különösen jelentős túlsúly esetén — hosszú folyamat eredménye. Léteznek olyan villám fogyókúrák, amelyek a heti 1 kg-os ideális fogyásnál többet ígérnek. Ez lehetséges is, ha abból indulunk ki, hogy kalóriadeficitet kell létrehozni, minél nagyobb ez a hiány, annál nagyobb mértékű lesz a fogyás.
Rövid távon látványos eredményeket lehet elérni.
A leadott kilók azonban az esetek döntő többségében gyorsan vissza is térnek. A fogyás ilyen esetben ugyanis nem pusztán a testzsírból — sajnos sokszor legkevésbé abból — történik, hanem a víz távozik, a szénhidrátraktárak ürülnek ki, illetve kismértékben az izmok lebontásával.
A sikeres fogyás titka: fogyókúrás alapszabályok
Ez utóbbi egyáltalán nem kívánatos jelenség, az előbbiek pedig a normál étrendre való visszatéréskor gyorsan visszapótlódnak. Ehhez hozzájön még az anyagcsere lassulás is, valamint a fogyókúrában nagyon fontos lelki tényező. Vagyis az, hogy egy időszak alatt megvontunk a szervezetünktől bizonyos ételeket, hiszen csak káposztalevesen, puffasztott rizsen, vagy sovány húson éltünk, akkor sóvárogni fogunk a finom falatok után, ennek pedig igen nehéz lesz ellenállni, különösen miután feladtuk a diétát.
Összességében örülhetünk, ha nem hízás lesz a csodadiétánk eredmény, illetve abbahagyjuk még mielőtt valamilyen tápanyag hiánya miatt megbetegednénk.
Navigációs menü
A testmozgás szerepe a fogyókúrában A kalóriadeficit előállításának másik fontos tényezője a testmozgás. Gyakorlatilag mindenféle kisebb — nagyobb mértékben égeti a kalóriákat és, pozitívan hat az egészségünkre.
Noha sok helyen olvashatsz csodatévő villámdiétákról, melyek egy-két hét alatt öt-tíz kilót képesek levarázsolni rólad, ezeknek mégsem érdemes bedőlni.
Sőt, rendelkezik egy úgynevezett utó-zsírégető hatással, ami azt jelenti, hogy a mozgás által felpörgetett anyagcsere miatt a kalóriák még az edzés után is nagyobb mértékben égnek. Egyre elfogadottabbá válik az a nézet, hogy a mozgás lényege pont ebben van.
Fogyókúra és a diéta
Hiszen a kalóriaégetés a nap 24 órájában folyik, ennek mértéke a fontos, és megfelelő fizikai aktivitás hatására felgyorsítható. A testmozgás tehát mindenképpen legyen a testsúlycsökkentő program része!
Amikor nekikezdünk a fogyókúrának, hatalmas lelkesedéssel, és elszántsággal, az eredmények gyorsan és látványosan mutatkoznak. Ahogy viszont egyre vékonyabbak vagyunk, idővel azt vehetjük észre — még akkor is, ha nem csalunk a diétában — hogy a fogyás üteme lelassul, vagy esetleg le is áll.
Elkötelezettség és belső motiváció
Ilyenkor adják fel a legtöbben a diétát. Az alacsonyabb kalóriabevitel miatt az anyagcserénk elkerülhetetlenül egyfajta "takarékos üzemmódra" vált. Amit tehetünk, hogy megpróbálunk a mindennapokba becsempészni egyre több fizikai aktivitást, így kompenzálható a mi a fogyókúra anyagcsere miatti mérsékeltebb energiafelhasználás.
Következzen két edzésforma, aminek kiemelt szerepe van testsúlycsökkentésnél. Az egyik az úgynevezett nagy intenzitású intervallum edzés.
Ez a zsírégetés szempontjából igen hatékony 2022 font fogyás előtt és után, melynek során teljes erőbedobással végzett mozgás és a közbeiktatott pihenőszakaszok váltakoznak gyors egymásutánban.
Ezt általában csak edzettebbeknek javasolják, illetve a nagy a sérülésveszély miatt óvatosan kell élni vele.
