Mozgásformák fogyáshoz
A 10 legjobb sport fogyáshoz
Ha hetente többször edzel és fogyni akarsz, akkor olyan módszert szeretnél, ami a lehető legrövidebb idő alatt, a legjobb eredményt hozza. Sajnos tuti recept nincs, általában az a jó megoldás, ha variálod a különböző edzésmódszereket. De mi az, amiből érdemes választani, melyek a legjobb kalóriaégető mozgásformák?
Futás Akár szereted, akár utálod, egyszerű és hatékony. Húzd fel a cipőt és már mehetsz.
Jó, ha időnként válogatod a ritmust. Próbáld ki az iramjátékot, aminek a svéd elnevezése, a fartlek is közismert. Futás közben nézz ki egy-egy pontot lámpa, fa, szemetesaddig gyorsíts, aztán újra a normális tempóban haladj tovább.
Ugrálókötelezés Ha utoljára a suliban használtad, akkor éppen itt az ideje, hogy újra elővedd az ugrókötelet. Nagyon sok kalóriát képes elégetni és nem csak a szíved izmai, hanem lényegében a teljes tested dolgozik. Erősítő edzés Segít az izmok fejlesztésében és újra felpörgeti az anyagcserét, ami 30 éves kor után folyamatosan lassabbá válik.
De nem csak formásabbá, erősebbé válhatsz az erősítés segítségével, segít megelőzni a csontritkulást is. Kick-box Nagyszerű módja annak, hogy kalóriát és zsírt mozgásformák fogyáshoz, izmokat építs és még a feszültséget is levezesd. Javítja a koordinációdat és az állóképességedet, ami nem csak a ringben jön jól.
A pofonokkal vigyázz, nem csak adni, kapni is lehet. Spinning A tekerés, akár hagyományos kerékpáronakár speciális szobabiciklin, remek módja a kalóriaégetésnek és a kondi fejlesztésének.
Még több termék Emellett a mozgás intenzitása sem mindegy.
Ha nem kedveled a futást, akkor jó alternatíva a pulzusod felpörgetésére. A csoportos órákon edző irányít és a zene is fokozza hangulatot. HIIT edzés Messze az egyik leghatékonyabb módszer a fogyáshoz és az anyagcserédet is rendesen felpörgeti.
Nem mellesleg sokkal rövidebb, mint a legtöbb edzés.
A fogyás mértéke egyénenként változó, és befolyásolja a nem, az életkor, a testsúly, az edzettségi állapot és az edzés intenzitása is. Akinek nincsenek szív- és érrendszeri vagy ízületi problémá i, az nyugodtan kocoghat. A kocogás kevésbé emeli a pulzusszámot, mint az intenzív futás, viszont sokkal több energiát igényel, mint az egyszerű gyaloglás. Tae-bo Ez a sportág is kiválóan alkalmas arra, hogy a fogyni vágyó gyorsan megszabaduljon a fölösleges kilóktól.
A HIIT hatékony a hasi zsírpárnák ellen, de kockázatos a szívbetegeknek és számos más mozgásformák fogyáshoz probléma esetén. Evezés Ha még nem próbáltad, akkor itt az ideje, hogy teszteld az egyik legjobb kardió és erősítő módszert.
- Rudolf Dániel A 3 leghíresebb szovjet szexbotrány Ha valaki fogyni szeretne, az első dolog, ami általában eszébe jut, a futás.
- A fogyás akkor indul be, ha a szervezeted energiahiánnyal szembesül, mert kevesebb kalóriát vittél be, mint amennyire neki a mozgáshoz és a létfenntartáshoz szüksége van.
- Elégető 8 zsírégető
- Az epe okozhat fogyni
- Hő hatására lefogy
Sok izmod együttes munkája hozza meg a verejtékcseppeket. Ellentétben azzal, amit a legtöbben gondolnak, főként a lábad dolgozik keményen. Elliptikus tréner Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de ha variálod az ellenállást, akkor olyan kemény, hogy kifogy a szusz belőled.
Ügyelj az egyenes tartásra, és arra is, hogy a karod is dolgozzon.
Lépcsőzés Bármennyire fit vagy, a lépcsők megmászása mindig kihívás. Emeld a kardiózást újabb szintre, lépj ki a komfortzónádból mozgásformák fogyáshoz akár a HIIT edzéssel is variálhatod. Kötélhajtás Egyre népszerűbb, nagyszerűen lehet vele ötvözni a feladatokat és villámgyorsan felpörgeti a pulzusodat.
20 perces zsírégető, otthon végezhető edzés, kezdőknek. Álló edzés, alacsony fizikai megterheléssel.
Nem csak a kezed és a felsőtested dolgozik, megfelelő variációkkal a teljes tested bevonható a munkába. Fotó: RF.
