Mérsékelt fogyás nz
Ginzburg A fizikában a termodinamikában a kalória ürülék alatt azt a hőmennyiséget értjük, amely szükséges 1 g víz 1 ° C-os melegítéséhez 1 atmoszféra nyomáson. A dietetikában kilokalóriákról beszélünk ill.
Van az egyik igazság, amellyel általában senki sem vitatkozik. A kívánt fogyás akkor történik, ha az ételtől származó kalóriafogyasztás kevesebb, mint a ráfordítás. Minden helyes. A tartalékaink felhalmozódnak annak érdekében, hogy energiát nyújtsanak számunkra azokban az életszakaszokban, amikor valamilyen oknál fogva korlátozott az ételünk. És vannak adatok arról, hogy az emberek mennyit költenek energiával ennek vagy annak a tevékenységnek a végrehajtására.
Így például egy férfi, aki nem fizikai munkát végez, például egy irodavezető, éves, napi kcal-ot költ. Egy ugyanabban az élethelyzetben mérsékelt fogyás nz nő százalékkal kevesebbet költ.
Nők kalóriabevitele | Miért van a nőknek kevesebb kalóriára szükségük?
Az energiafogyasztás a munka súlyosságától függően növekszik. Egy favágó vagy acélgyártó ember napi kcal-t fog költeni. Az alapvető élelmiszerek kalóriatartalma is ismert. És ha igen, akkor nagyjából kiszámolhatnánk, hogy naponta hány kalóriát kell fogyasztanunk étellel, adott életmód mellett, annak érdekében, hogy egy vagy másik ütemben fogyjunk.
Nyilvánvaló, hogy ennek a célnak az útja könnyedén és egyértelműen vezetett oda, hogy azok, akik a fogyásban lévők között számítanak a kalóriáknak, majdnem harmada. És azt kell mondanom, hogy a kalóriaszámolási módszer korántsem a legrosszabb. Képes biztosítani a fogyást és fenntartani az eredményt. Ugyanakkor a követni vágyóknak figyelembe kell venniük, hogy ez a technika a végrehajtás szempontjából nem is olyan egyszerű, és ami a legfontosabb, nem is olyan hatékony.
Számos buktató van benne vagy pontosabban beépített hibákamelyeket most figyelembe fogunk venni: Számos módszertani nehézség merül fel Próbálja meg megkérdezni az interneten a "kalória táblázat" lekérdezést. Nem egy, hanem több tucat asztalt kap. A bennük lévő számok pedig meglehetősen különböznek egymástól. A kérdés az, hogy melyik asztalt higgyük el? A hazai dietetikában valahogy nagyobb a hit az I.
De nemrégiben olyan sok új termék hiányzott ezekből a táblázatokból. És nemcsak ezeket. Például nem találtam információt a vietnami pangasiusz halak zsírtartalmáról és kalóriatartalmáról.
Nem olyan könnyű ezeket a kalóriákat minden ételben és mamma mia fogyás megszámolni. Rendkívül nehéz megszámolni az összetett ételek kalóriatartalmát, különösen azokat, amelyek főzés közben megváltoztatják az összetételüket, például levesek, fehérítés, szelet.
Hogy valahogy kijusson az ellentmondásból, a kalóriákat számláló emberek megpróbálnak korlátozni azokat az ételeket, amelyekben ezeket a kalóriákat viszonylag könnyű kiszámítani, vagy mérsékelt fogyás nz a csomagoláson, a tojáson: almán, kenyéren, levesen vagy zacskóban található zabkását használják.
Tegye testzsír- égető módját - Nem tudok lefogyni a csípőmről
Itt sem lehet elkerülni a hibákat. Például ugyanazok a tojások lehetnek nagyobbak és kisebbek is. Nyilvánvaló, hogy kalóriatartalmuk százalékkal változik. És a táblázatban csak egy mutató van - kcal és 6 g zsír!
Tegye testzsír- égető módját
Az alma pedig a cukortartalomtól függően kalóriatartalmában is eltérhet az 56 kcal táblázatos mutatótól. A zsír- és mérsékelt fogyás nz függően a kenyér kalóriatartalma kcal között változhat. Természetesen a GOST megköveteli bizonyos mennyiségű zsír tartalmát a kenyérben körülbelül másfél gramm. De a kenyeret nem mindig sütik a GOST szerint.
Figyelembe véve, hogy minden extra zsírgramm 9 kalóriát ad hozzá egyszerre, ez egyáltalán nem hülyeség. Nagyon egészséges, zsírtartalmától függően a hús kalóriatartalma is változik.
De nem kérdezheti meg a táblázattól, hogy a mintája mennyi zsírt tartalmaz? Más szavakkal, az étrend kalóriatartalmának kiszámításának eredménye mindig hozzávetőleges.
De ez az érték megfelel a tőkehal kalóriatartalmának, de nem a kaviárjának. A kaviár tényleges kalóriatartalma kétszer annyi.
Csak a gyártó nem találta ezt a mutatót a táblázatokban, és a közelebbit vette. A kalóriák különböző kalóriák Mit gondolsz, mi fog gyorsabban kielégíteni, ami után elégedettebbek leszel, egy evőkanál növényi olaj vagy egy tenyérnyi szelet kenyér kb. De ott is van kilokalória! Csak annyit, hogy a vajban mindet zsír, a kenyérben pedig összetett szénhidrátok és fehérjék képviselik.
És sok ilyen példa van - a zsíros hús nem sokkal kielégítőbb, mint az alacsony zsírtartalmú hús, és kalóriatartalma kétszer vagy kétszer és félszer nagyobb is lehet. A sajtos szendvics és az ugyanolyan méretű sajt és vaj szendvics jóllakottsága kb. De a második szendvicsben akár kalória is lehet.
Hány merőkanál 100, 200 gramm leves? Egy kanál leves hány gramm?
Kiderült, hogy ugyanolyan jóllakottság mellett az alacsony zsírtartalmú ételek kalóriatartalma lényegesen alacsonyabb lehet. Ezzel ellentétben, azonos kalóriatartalommal a nagy zsírtartalmú étrend sokkal kevésbé lesz kielégítő.
Nem csak a kalóriákról van szó Nem szabad azt gondolni, hogy a kalóriabevitel egyszerű csökkentésével a fogyás úgyszólván automatikusan megtörténik. Gyakran a kalóriabevitel jelentős csökkenése mellett sem következik be fogyás.
A test egyszerűen gazdaságos üzemmódba kapcsol, csökkenti az energiafogyasztást. Sőt, amint kiderült, a szigorú étrend az energiafogyasztás lassulásához vezet, amely sokkal valószínűbb és gyorsabb, mint a puha étrend, kis, meglehetősen megvalósítható korlátozásokra építve.
Blog - hány kalóriát fogyás? Nézzük meg,
Az energiafogyasztás lassulásának elkerülése érdekében az étrendet olyan hatásokkal kell kombinálni, amelyek serkentik a zsír lebontását. A legegyszerűbbek a tónusos gyakorlatok, a séták és a normális alvás.
A napi energiafogyasztás csökkentése elérhető kalóriaszámolás nélkül Ennek legegyszerűbb módja az, ha a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a zsír- és cukorfogyasztást, és rövid időközönként kis ételeket fogyaszt az úgynevezett osztott étkezéseket. Tanulmányok kimutatták, hogy az étkezési zsír csökkenését nem ellensúlyozza a fehérje és a szénhidrát bevitelének növekedése. Veszít 12 testzsír, ebben az esetben minden alkalommal elkezdünk enni, máris van egy bizonyos jóllakottság érzésünk, ennek megfelelően megelégszünk kisebb mennyiségű étellel.
De tegyük 32 és nem tud lefogyni, hogy az mérsékelt fogyás nz bemutatott összes érvelés ellenére a vágy számolni a kalóriákat nem csökkent.
Ekkor az alábbi megjegyzések hasznosak lehetnek: Nem tehetünk súlyok nélkül A kalóriaszámoláshoz meglehetősen pontos háztartási skála szükséges. Hogyan lehet kitalálni, hány gramm kenyér van a szeletben, vagy mennyi az mérsékelt fogyás nz, amit bevesz.
A fogyás titkai 1. rész - Célkitűzés, Egyél kevesebbet ember!
Mindenféle összeadás, szorzás és osztás elvégzéséhez számológépre is szükségünk van. Szerintem egyértelmű, hogy a kalóriatáblázatokra ugyanúgy szükség van. A táblázatok sokasága közül azt tanácsolom, hogy válasszon táblázatokat az I.
Jó lenne időt szánni arra, hogy kiderítsük ismét mérleg segítségévelhogy hány gramm bizonyos gabonafélék, gabonafélék vagy liszt belefér a pohárba, mennyi az evőkanálnyi vagy teáskanálnyi zöldség vagy vaj súlya. Az ilyen táblázatokban információkat találhat, de mindenkinek más a pohara és a kanala.
Például mindig azt hittem, hogy a merőkanálam ml levest tartalmaz, de kiderült, hogy Mi a legjobb kalóriahiány? Véleményem szerint jobb, ha a napi kalóriatartalom mérsékelt csökkenésére koncentrálunk. Tehát egy férfi menedzser számára jobb, ha a napi kcal, egy nő esetében kcal számokra koncentrálunk.
Azt fogyasztanak 1100 kalória és a fogyás
A fenti tényeket figyelembe véve jobb lesz, ha elsősorban a zsíros és nagyon édes ételek fogyasztásának csökkentésével éri el a kalóriabevitel csökkenését. Hogyan lehet kiszámítani az összetett mérsékelt fogyás nz kalóriatartalmát? Van egy szabály - a serpenyő kalóriatartalma a főzési folyamat során nem változik. Tehát, ha levest főz, gondosan meg kell mérnie az összes hozzávalót, meg kell néznie az asztalok kalória táblázatát, és hozzá kell adni a kapott számokat.
Ezután a kapott főzés végső térfogatának meghatározásával meghatározhatja, hogy hány kalória van száz milliliterben vagy egy kanál levesben. Nagyjából ugyanez, ha péksüteményeket, fehéreket vagy szeleteket főz. Határozza meg az étel elkészítéséhez felhasznált termékek teljes kalóriatartalmát. Ne felejtse el hozzáadni a sütés során felhasznált olajat. Ezután elosztjuk a kapott értéket a péksütemények vagy a szeletek számával. Referenciaként - a főzéshez vett só, fűszerek, citromsav gyakorlatilag nem befolyásolja a kalóriatartalmat.
A tea vagy a kávé kalóriatartalma szintén elhanyagolható. Természetesen, ha ezeket az italokat tej és cukor nélkül issza. Hogyan lehet kiszámítani azoknak az ételeknek a kalóriatartalmát, amelyek főzés közben megváltoztatják térfogatukat?
Először a gabonafélékről és a mérsékelt fogyás nz lesz szó. A táblázatban talál egy mutatót, amely kcal nagyságrendet jelent g gabonafélére vagy tésztára.
De ez egy nyers, nyers termékben van. Főzéskor a gabonafélék tömege ször, a tésztáké szeresére növekszik. Természetesen g főtt termék kalóriatartalma ugyanannyival csökken. Hogyan lehet kiszámítani azoknak az élelmiszereknek a kalóriatartalmát, amelyek főzés vagy tárolás közben megváltoztatják az összetételüket Például meggyet vagy szilval szárít.
A szárítási folyamat során a termék vizet veszít, tápanyagokat azonban nem. Ennek megfelelően a termék g kalóriatartalma nő. Ha nem találta a egyszerűen már nem tudok lefogyni a szárított bogyók vagy a szárított alma mutatóját, vegye fel egy friss termék kalóriatartalmát, és számolja meg a zsugorodásnak megfelelően.
Például vett egy kilogramm friss bogyót, kapott g száraz bogyót. Ezután a friss alma táblázatos mutatóját megszorozza 5-vel. Ugyanez igaz a kenyér szárítására is. Kalóriatartalma már nem kcal, hanem lesz. De a feladat nehezebb. Például meghatározta egy leves serpenyőjének kalóriatartalmát, de nincs szüksége levesre, hanem a levesből szeretne húst enni. A kérdés az, hogy mi a kalóriatartalma?
A válasz: Nem tudom!
