Nagy súlyokkal fogyni a zsírból

Akár fogyni szeretne az ember, akár tónusosabb, szálkásabb izmokra vágyik, az erősítő gyakorlatokat nem hagyhatja ki a repertoárjából.

Bár a kardió edzések híresen jól égetik a zsírt, hosszútávon az izomfejlesztés ugyanolyan fontos, ha nem fontosabb a tartós fogyáshoz. Egy os, a British Journal of Sports Medicine című folyóiratban megjelent cikk szerint az erősítés nemcsak az erőnlétet fokozza, hanem a csont- és izomtömeget is növeli, ezenkívül jót tesz a keringésnek és az általános közérzetnek, éppen ezért különösen fontos, ha valaki meg akarja őrizni a fittségét és az egészségét.

Milyen gyakran súlyzózz? A súlyzózás csak az egyik formája az erősítő edzéseknek, de a legjobb módszer arra, hogy formás, vékony karokat, nőies vállakat és tónusos hátat varázsolj magadnak.

Súlyzókkal az egész felsőtest megmozgatható, sőt, gépekkel vagy bokasúlyokkal a test szinte minden izomcsoportja munkára fogható. Ha viszont csak szökőévente egyszer iktatsz be egy ilyen, erősítő edzést, attól még nem fogsz fogyni. A szakértők a kezdőknek általában heti egy-két súlyzós edzést javasolnak, hogy az izmoknak legyen idejük regenerálódni.

Fontos, hogy ne fogd vákuum fogyni túl kemény munkára magad. Ha rossz technikával kezdesz súlyt emelni, könnyen lesérülhetsz.

• Fogyás zapper
• Ezért fogysz többet a súlyzós edzésektől | Well&fit
• Hány súlyzós edzés kell a zsírégetéshez? A futásnál sokkal szebben fogyaszt - Fogyókúra | Femina
• Miért kell a fogyáshoz súlyzós edzést végezni?
• Alfa m zsírégető zóna
• Tartsa a ház hideget fogyjon
• Nem mersz súlyzózni, mert attól félsz, nem fogsz fogyni?

Ha pedig túl nagy súlyokkal dolgozol, olyan komoly izomlázad lehet, hogy nem tudod folytatni az edzést. Az elején általában gyorsabban csökken a testzsírszázalék és a súly. Ahogy az ember teste hozzászokik a terheléshez, lehet fokozni az edzés nagy súlyokkal fogyni a zsírból vagy sűrűségét.

Ha egyébként is szoktál edzeni, csak a súlyzós edzés újdonság, akkor a heti három edzés ajánlott, ezt legalább négy-hat héten át kell végezni, hogy látszódjon az eredmény. Ha elégedett vagy, akkor folytasd ebben az ütemben, ha nem, érdemes átnézni, nem túl kicsi, illetve nagy súllyal dolgozol-e, és megfelelő számú ismétlést csinálsz-e a gyakorlatokból.

• Fogyás változások
• Elhízott vagyok, és le akarok fogyni
• Táska balzsam fogyni
• Kezdőlap Nagy súlyok zsírégetnek.