Napi bevitel a fogyáshoz. Napi kalóriaszükséglet: mennyi kalóriát vigyél be, ha fogyni szeretnél?

Nem megy a fogyás? Számoljunk!

A napi kalóriaszükséglet fogyáshoz az első dolog, amit ki kell számolnunk, amikor diétázni szeretnénk.

zsírvesztés a tbol

Tudni kell a magasságod, súlyod, életkorod és a napi aktivitásod adatait, majd ebből lehet végül kiszámolni egy közelítő értéket. Napi kalóriaszükséglet fogyáshoz A legegyszerűbb egy kalória kalkulátor segítségével kiszámolni, hogy neked személy szerint mennyi az a kalóriamennyiség, ami a fogyáshoz szükséges.

Ha meg van ez a szám, abból már ki lehet számolni, hogy mennyit kell enned egy nap beinduljon a fogyásod.

fogyás kcal naponta

Példa kedvéért, ha egy cm magas nő vagy, aki 84 kiló, akkor kalóriára van szükséged, ha nem sportolsz semmit. Eleinte elvonásnak fogod érezni, de ha fokozatosan csökkented a kalóriád, akkor egy idő után hozzászoksz a kisebb adagokhoz.

Szükséges a kardió edzés a fogyáshoz? - Kardió vagy súlyzós edzés?

Körülbelül kalóriánál érdemes kezdeni az első pár napban aztán fokozatosan csökkentve a napi kalóriaszükséglet mértékét. Meddig csökkenthetem a kalóriaszükségletem? Pár hét vagy hónap múlva már elérheted az kalóriát is és nem is leszel éhes. Azonban nem árt tudni, hogy van egy minimális határ, ami alá már biztosan nem szabad menned.

gyors fogyás 1 hónap alatt

Mennyit fogok fogyni így naponta? A fenti példánál maradva már a vége fele kalóriát fogsz elégetni és naponta átlagban 90 g-t fogyhatsz.

  • Általánosságban heti kb.
  • Napi szénhidrátbevitel: ennyi legyen a maximum, ha fogyni szeretnél!
  • Fogyás hasról 1 hét alatt

Nem túl gyors, de így nem fogsz visszahízni se. Nem győzöm hangsúlyozni, hogy fokozatosan csökkentsd napi bevitel a fogyáshoz kalóriaszükségleted, hogy hozzá tudjon szokni a szervezeted, mert különben éhezni fogsz.

hogyan lehet lefogyni, de erős maradni

Ugyan így, amikor már látod, hogy nemsokára eléred a célod, fokozatosan emeld a kalóriaszükségleted a normális szintedre, mert ha drasztikusan elkezdesz többet enni, mondván te már lefogytál, olyan gyorsan fogsz újra visszahízni is. A cél ne a gyors eredmény legyen, hanem a tartós fogyás. Te is állandóan éhezel?

boldoggá válni fogyni

Te sem salátán akarsz élni? Töltsd le az ingyenes anyagunkat!

fogyjon 4 hét alatt gyorsan

Hová küldjük? Teremy Alex.

Hatályos: Az adatok kezelésével összefüggésben Szolgáltató mint adatkezelő ezúton tájékoztatja a Honlapot igénybe vevő felhasználókat a Honlapon általa kezelt személyes adatokról, a személyes adatok kezelése körében követett elveiről és gyakorlatáról, a személyes adatok védelme érdekében tett szervezési és technikai intézkedéseiről, valamint az érintett felhasználó jogai gyakorlásának módjáról és lehetőségeiről. A Honlapról elérhető alábbi felületre, szolgáltatásokra vonatkozó adatkezelési szabályok külön tájékoztatókbantalálhatóak, amelyek az adott felületeken érhetőek el: Karrier, Hírlevél, Törzskártya, Sportolói jelentkezés.

Lehet, hogy érdekel