Nih fogyás tanulmány. 1. Igyál sok vizet!

Magnézium hiány diéta vagy fogyókúra során Magnézium hiány diéta vagy fogyókúra során A magnézium egy ásványi anyag, amely fontos a test normális működéséhez.

A kiegyensúlyozott táplálkozás során magnéziumot juttatunk szervezetünkbe az étrendünkből, de néha magnézium étrend-kiegészítőkre van szükség, ha a magnéziumszint túl alacsony. Magnézium hiány diéta vagy fogyókúra során is előfordulhat az egyoldalú táplálkozással, illetve a csökkentett táplálék bevitellel is.

A magnézium szükséges nih fogyás tanulmány csontok megfelelő növekedéséhez és fenntartásához. Magnéziumra van szükség az idegek, izmok és a test sok más részének megfelelő működéséhez is.

A gyomorban a magnézium segít semlegesíteni a gyomorsavat és megmozgatja a székletet a bélben. Magnézium miben van Napraforgómag, szárazon pörkölt, 1 csésze: mg Mandula, szárazon pörkölt, 1 csésze: mg Szezámmag, egészben pörkölt, 1 uncia: mg Spenót, főzve, 1 csésze: 78 mg Kesudió, szárazon pörkölt, 1 uncia: 74 mg Aprított búzadara, két nagy keksz: 61 mg Soymilk, sima, 1 csésze: 61 mg Fekete bab, főzve, 1 csésze: mg Zabliszt, főzve, 1 csésze: 58 mg Főtt brokkoli, 1 csésze: 51 mg A test alacsony magnézium szintje Az étkezéssel bevitt magnézium különösen a nők körében lehet alacsony.

A magnéziumhiány szintén nem ritka az afroamerikaiak és az idősek körében.

A test alacsony magnézium szintje olyan betegségekhez kapcsolódik, mint például osteoporosis, magas vérnyomás, artériaszűkület, örökletes szívbetegségek, cukorbetegség és a stroke. A magnézium a nih fogyás tanulmány legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag az emberi testben.

A tökéletes MAKRÓ-arányok FOGYÁSHOZ / IZOMÉPÍTÉSHEZ!

Számos fontos szerepet játszik a test és az agy egészségében. Előfordulhat azonban, hogy nincs elég belőle, még akkor is, ha egészséges táplálkozást folytatsz.

Alább felsoroljuk a magnézium bizonyítékokon alapuló egészségügyi hatásait. A magnézium a test biokémiai reakcióinak százaiban vesz részt A magnézium egy olyan ásványi anyag, amely a földben, a tengeren, a növényekben, az állatokban és az emberekben is megtalálható.

Magnézium hiány diéta vagy fogyókúra során

Valójában a test minden sejtje tartalmazza és működésükhöz szükség is van rá. A magnézium egyik fő szerepe cofaktorként vagy "segítő molekulaként" működik az enzimek által folyamatosan végrehajtott biokémiai reakciókban.

Valójában több mint reakcióban vesz részt a testben, beleértve a következőket 2 : Energiatermelés: Segít az ételek energiává alakításában.

Fehérjeképződés: Segít az aminosavakból új fehérjék létrehozásában. Izommozgások: Az izmok összehúzódásának és ernyedésének része.

Share on twitter Ossza meg az linkedin In az előző cikket megtudtuk, hogy minden étrend működik, mindaddig, amíg energiahiányban van. A legjobb étrend tehát egy olyan étrend, amelyet fenntarthat, és amely biztosítja az energiahiány fenntartását. De miért valójában olyan fontos az energetikai egyensúly?

Idegrendszer szabályozása: Segít a neurotranszmitterek szabályozásában, amelyek üzeneteket küldenek az agy és az idegrendszer területén. Sajnos a tanulmányok azt mutatják, hogy az Egyesült Államokban és Európában az embereknek kb. A magnézium növelheti az edzés teljesítményét A magnézium szintén szerepet játszik a testmozgásban, növelheti az edzés teljesítményét. A magnézium segíti a vércukorszintnek az izmokba való bejutását és a laktát tejsav eltávolítását, amely edzés közben megjelenhet az izmokban és fájdalmat okozhat — izomláz 5.

Diófélék és szárított gyümölcsök Fogyasztás és rákkockázat

Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium bevitel javíthatja a sportolók, az idős emberek és a krónikus betegségben szenvedők testmozgási teljesítményét 6, 7, 8.

Az egyik vizsgálatban azoknál a röplabda játékosoknál, akik naponta mg magnéziumot fogyasztottak, javult az ugrás és a kar mozgás során elért teljesítménye 9.

Egy másik vizsgálatban azoknak a sportolóknak, akik négy héten át étrend kiegészítő használatával magnéziumot fogyasztottak, jobb volt a futás teljesítmény, a triatlon versenyen a kerékpározás és az úszás során hasról fogyni időmérés jobb eredményt mutatott.

Szintén csökkentek az inzulin és a stressz hormon szintje A bizonyítékok azonban vegyesek. Más tanulmányok nem mutatták ki a magnéziumban gazdag étrend-kiegészítők előnyeit azoknál a sportolóknál, akiknek alacsony vagy normál ásványi anyagszintje volt 11, A magnézium küzd a depresszió ellen A magnézium kritikus szerepet játszik az agy működésében és a hangulat alakulásában, a magnézium küzd nih fogyás tanulmány depresszió ellen, az alacsony magnéziumszint pedig a depresszió kialakulásához vezethet 13, Egyes szakértők szerint a modern ételek alacsony magnéziumtartalma számos depressziót és mentális betegséget okozhat Mások azonban hangsúlyozzák, hogy további kutatásra van szükség ezen a területen Ennek ellenére az ásványi anyag étrend kiegészítővel való bevitele segíthet csökkenteni a depresszió tüneteit - és bizonyos esetekben az eredmények drámaiak is emmerdale fogyás 15, Egy randomizált, kontrollált, depressziós idős felnőtteknél végzett vizsgálatban a napi mg magnézium ugyanolyan hatékonyan javította a hangulatot, mint egy antidepresszáns Magnézium a 2.

A tanulmányok szerint a 2. Ez ronthatja az inzulin azon képességét, hogy a vércukorszintet ellenőrzés alatt tartja 1, Ezenkívül a kutatások azt mutatják, hogy az alacsony magnézium-fogyasztású embereknél nagyobb a kockázata a cukorbetegség kialakulásának 19, Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a 2.

Tanulmányozza a fogyás előnyeit a fiatal felnőttek és serdülőknél

Ezek a hatások azonban attól is függhetnek, hogy mennyi magnéziumot fogyasztunk a normális ételből. A magnézium csökkentheti a vérnyomást A tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium bevétele csökkentheti a vérnyomást 24, 25, Egy vizsgálatban azok a személyek, akik napi mg-ot szedtek, a szisztolés és diasztolés vérnyomás jelentősen csökkent Ezek az előnyök azonban csak magas vérnyomású embereknél fordulhatnak elő.

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a magnézium csökkentette a vérnyomást magas vérnyomású emberekben, de nem volt hatással a normál nih fogyás tanulmány szintűekre A magnézium tartalmú ételek csökkenthetik a gyulladást Az alacsony magnézium-bevitel a krónikus gyulladáshoz kapcsolódik, amely az öregedés, az elhízás és a krónikus betegségek egyik mozgatórugója 29, 30, Az egyik vizsgálatban az alacsony vér magnéziumszinttel rendelkező gyermekekben a legmagasabb volt a gyulladásos marker CRP.

Magasabb volt a vércukorszint, az inzulin és a triglicerid szint is