Tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsírégetésre. Tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz - Tudományosan a fogyás legjobb módja
Sokkal könnyebb megjegyezni ezt a 7 tudományosan bevált módszert a hasi zsírok lecsökkentésére, amelyet ma meg lehet kezdeni az első napon az eredmények megtekintéséhez. Szálljon be a zsírégető zónába! A nagy intenzitású munkamenetek tudományosan bizonyítottan segítenek a hasi zsírok elégetésében, különös tekintettel az egészségtelen zsíroknak, úgynevezett zsigereknek, amelyek a gyomor szervei körül halmozódnak fel 1, 2, 3.
A nagy intenzitású edzés aerob és anaerob gyakorlatok kombinációja, amelyek stimulálják a nagy izomcsoportokat. Ez magában foglalja azokat a gyakorlatokat, mint például sprint, ugrógombok, vagy megcsavarja a kedvenc testmozgó gépének ellenállását, és tolja az összes megvan.
Mielőtt elriasztaná magától a kínzó munkanak, a tanulmányok azt is mutatják, hogy a dolgok egy lépéssel meghúzhatók A mérsékelt intenzitású munkamenetek tudományosan bizonyítottan segítenek éget hasa zsír is. Klinikai vizsgálatok azt mutatták, hogy a mérsékelt intenzitású gyakorlatok, például a lépcsőn történő hegymászás vagy a kerékpározás kezelhető ellenállás mellett, időben magasabb szintű zsír-oxidációt tartanak fenn, mint a nagy intenzitású munkamenetek.
Úgy tűnik, hogy ennek a meglepő bizonyítéknak a következménye csökkent zsírsav szállítás az edzett izmokhoz nagyobb intenzitású edzés közben 4. Alternatív megoldásként nagy intenzitású intervallum edzés vagy HIITamely a Mérsékelt és a Nagy intenzitású gyakorlatok kombinációja is könnyebb végrehajtani, ám továbbra is fenntartja az állandó zsír-oxidációs szintet.
A legfontosabb az, hogy átvált a magas intenzitásról az alacsony intenzitásra, így gyors pihenést kap, amely lehetővé teszi a folyamatos mozgást és a zsírégetést. A tanulmányok azt is felfedik, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés javítja az inzulinérzékenységet és elősegíti a karcsú izomtömeg fenntartását 5. Izom, amelyet elveszíthetne, A glutamin fogyást használ önmagában étkezne.
HIIT rövid intenzív testmozgásokkal, majd közepes mértékű aerob gyakorlatokkal végezhető el. Például 60 másodperces sprintot végezhet úgy, hogy teljes sebességgel fut a helyén, majd másodperc alatt mérsékelt tempóban ugrik fel.
Jó szórakozást kínálhat a kedvenc nagy intenzitású és közepes intenzitású mozdulatok keverésével. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy folyamatosan változtassa meg a rutinját. A legnagyobb plusz a csináláshoz HIIT az, hogy rövid időt vesz tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsírégetésre, és kész.
Az idő hiánya az egyik legfontosabb kifogás, hogyan lehet eltávolítani a túlzsírt az emberek arra használnak, fogyás utáni egészségügyi problémák nem indítanak edzésprogramot. Miközben rövid perc HIIT Az edzések kevesebb időigényesek, lehet, hogy nem mindenki számára megfelelőek, mert nehéznek bizonyulhatnak a végrehajtásukban. Időbe telhet, amíg el nem éri ezt a fitneszszintet, ezért érdemes egyeztetnie orvosával, mielőtt egyenesen ugrik HIIT.
Szerencsére a közepes intenzitású edzések hosszabb ideig 30—60 perc hetente 4 alkalommal, vagy még ennél is alacsonyabb intenzitású edzések, például élénk séta, ha hetente legalább négyszer 50—70 percig következetesen végzik, akkor még mindig segít elégetni a hasi zsírt. Ha a pulzus ezen a tartományon marad edzés vagy edzés közben futópadon vagy edzőkerékpáron stb.
Még akkor is, ha a gyaloglást választotta, bemélyedhet az adott napon elégetett kalóriák számában, de a hasi zsír elvesztésének legjobb módja az, ha fürgén gyalog több mint 4,5 mph. Az élénk gyaloglás biztosítja, hogy a pulzusa e célzónába emelkedjen. Az edzéshez hozzáadható bármilyen további intenzitás minden bizonnyal gyorsabban veszíti el a hasi zsírt.
Mint láthatjuk, az erősebb nagy intenzitású testmozgás nem feltétlenül szükséges a zsírégetéshez, de felgyorsítja a dolgokat. Ne feledje, azonban az erõteljes testmozgás további elõnye, hogy hozzájárul a kitartáshoz és a szív teljesítményéhez. Összefoglalva: a magasabb intenzitású intervallum-edzés több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, miközben javítja a kitartást, az inzulinérzékenységet és a szív teljesítményét a karcsú izomtömeg fenntartása mellett. Ha azonban nem tud teljesíteni ezen a szinten, akkor még alacsonyabb intenzitású kalóriákat is elégethet, hogy lefogyjon.
Hozzon létre kalóriahiányt!
Mi a kalóriahiány? Ennek megértéséhez először meg kell értenie, mi az a pihenő anyagcsere-sebesség más néven rmr. Ez az az energiamennyiség kalóriaamely az ember testének fenntartania kell magát. Ez az energiamennyiség emésztésre, légzésre, gondolkodásra, belső anyagcsere-folyamatokra és a sejtek helyreállítására fordul.
Ezután a testnek energiára van szüksége ahhoz is, hogy elvégezze azt a feladatot, amelyet elvégez, mint például séta, beszélgetés és testmozgás.
Amikor egy ember túl sok ételt eszik A zsíroktól való megszabadulás egyetlen módja az, hogy szükség legyen az ezekben a zsírsejtekben tárolt energiára az energia üzemanyag visszanyerésére. Ahhoz, hogy olyan állapotot hozzunk létre, amelyben az energia elhagyja a zsírsejteket, ezáltal csökken a zsírsejtek, az embernek kevesebb kalóriát kellene fogyasztania, mint tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsírégetésre szükséges sajátos rmr.
Tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsír elvesztésére
Íme egy példa egyedülálló étrenddel kalóriahiány létrehozására: Megjegyzés: Az edzés nem szerepel ebben a példában. Az étrend mellett végzett testmozgás még több kalóriát éget el.
- 60 kilós fogyás ember
- Hogyan lehet gyorsan elveszíteni a muffin felső zsírtartalmát
- 7 Tudományosan bizonyított módszer, mely leégeti a hasadról a zsírt | Eletmodcenter
- Zsírégető vip fit
Egy 50 éves nő 5 láb 8 hüvelyk magas és súlya font. Ideális súlya kb. Ez azt jelenti, hogy kb.
7 A tudományosan bevált módszerek a kövérzsír elvesztésére
Neki rmr 2. Nem követi az edzéstervet. Hetente napi kalóriával csökkenti kalóriabevitelét, kezdve a napi kalória csökkentésével az első héten.
Itt ért el kalóriahiányt, mert kalória 50 kalóriával kevesebb, mint ő rmr ami 2, Ezért 50 kalóriahiány van. Ez egy kalóriahiány. Ez egy kalóriahiány Itt veszít heti 2 fontot A maximálisan biztonságosnak tartott súlycsökkenés egy héten 2 font elvesztése.
Kiszámításához rmr online program segítségével kiszámíthatja az Ön számára tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsírégetésre.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt az alhasból A fogyás gyakran intenzív étrendekkel jár, amelyek korlátozzák az ehetést, és megakadályozzák, hogy a szervezet elegendő tápanyagot és vitamint felszívjon.
A kiegészítő gyakorlatokat mindig figyelembe kell venni. Ráadásul nem biztonságos az összes kalória egyidejű csökkentése. Ha túl gyorsan megy, szédülni fog és nagyon éhes lehet, ami ájulást, túladagolást vagy feladást okozhat a káros hatásoktól. Nem biztonságos az összes kalória egyidejű csökkentése.
Ahogy folytatódik a kalóriahiány, az Ön rmr szintén csökken, és az éhség lassan ellazul. Ahogy lefogy, feltétlenül számolja újra a testét fogyás napi 1 font így tudja, hány kalóriát kell enni minden nap. Összefoglalva: ha fokozatosan kevesebbet eszünk, amíg kalóriahiányt nem generálunk, akkor elősegítjük a hasi zsírok energiává történő átalakítását, amíg az ideális testtömeg el nem éri.
Az edzés kalóriát éget az étrendből származó kalóriák eltávolítása mellett, ezért a számítások elvégzésekor számolnia kell az edzés során elégetett kalóriákkal.
Tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz
Egyél olyan ételeket, amelyek segítik a zsírégetést! Az elfogyasztott kalória típusa szintén fontos. Bár sok vita folyik arról, hogy a kalóriák azonosak-e, függetlenül attól, hogy milyen forrásból származnak a kalória egy kalóriaelmélet Íme néhány élelmiszer, amely segít elveszíteni a hasi zsírt.
Zab: A teljes kiőrlésű zab fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy kitöltsék, és tudományosan igazolták, hogy segítenek a hasi zsír elvesztésében 7.
Grapefruit: A grapefruit alacsony kalóriájú és magas rosttartalmú, ami kitölti és segít a fogyásban.
Tudományosan bizonyított módszerek a zsírégetésre
Segítik az inzulin és javítja a koleszterinszintet 8, 9. Ha bármilyen gyógyszert szed, kérdezze meg gyógyszerészét, mielőtt grapefruit-étkezne. Zöld tea: A zöld tea mérsékelt testmozgással párhuzamosan segít csökkenteni a hasi zsírt Egyes tanulmányok szerint még a zöld tea önmagában is segíthet a fogyásban 11, Egyéb: A kelkáposzta tápanyagok és alacsony kalóriatartalmú. Kale a alacsony energia sűrűség vízben gazdag élelmiszerek, amelyekről a tanulmányok kimutatták, hogy segítenek a fogyásban 13, Piros paprikák: A pirospaprika kapszaicint tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy segíti a zsírégetést Ecet: A tanulmányok azt mutatják, hogy ecet hozzáadása az étrendbe például egy evőkanál ecetet a salátához segít tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsírégetésre fogyásban azáltal, hogy csökkenti a szénhidrát étkezés glikémiás mutatójának terhelését 18, Az ecetfajták közé tartozik az eper, az almabor, a fehér és a többi.
Ez részben igaz. Ugyanakkor a vizsgálatok azt mutatják, hogy a fehérjék csak állati eredetűek veseproblémákat f15 fogyás A fehérjebevitel megosztása állati és növényi források között nagyszerű módja az állati fehérjék negatív hatásainak minimalizálásának.
Az avokádó esszenciális zsírsavakat, rostot, káliumot, magnéziumot, antioxidánsokat, K-vitamint, B-vitaminokat, karotinoidokat, fenolokat és fitoszterineket tartalmaz.
A fogyás érdekében segít teljes maradni, amely megakadályozza a hasi zsír felszaporodását és felhalmozódását Összefoglalva: egészséges ételeket fogyasztunk, amelyek fehérjét, rostot, antioxidánsokat, vitaminok, vízben gazdag tartalom, a kapszaicin és az egész gabonafélék segíthetnek a hasi zsír elvesztésében.
Az ételek, amelyek nem gazdagok tápanyagokban, fogyás termékenység pcos üres kalóriát jelentenek A megfelelő kalória fogyasztása révén a test energiát ad a zsírégetéshez.
Kezelje az étkezési utalásokat és a sóvárgást!
Mielőtt felkészülne arra, hogy meghallja, hogy mindenféle édességet, gyorséttermet és szénhidrátot le kell estenie, meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ételek elutasítása valójában arra készteti az elgondolkodást, és még jobban vágyakozik rá. Ha étkezés mellett dönt, természetesen jó ötlet korlátozni az édességeket, a gyorséttermeket és a szénhidrátokat, de ha együtt próbáljuk őket együtt megszüntetni, akkor túlságosan drasztikus lépés lehet, ha kezdő vagy.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt az alhasból
Végül egész nap elgondolkodhat azon a cukorka-bárban, amíg nem tudja többé csupaszítani. Akkor, ha feladja és elfogyasztja az édességet, szörnyűnek és vereségnek érzi magát. Ezért sokkal jobb, ha korlátozott mennyiségben engedi magának a kis élvezeteket. Amikor a vágy sztrájkol, ne csak sokat egyen, hanem vegyen is egy kicsit amit akar.
Mielőtt még megeszi, amit vágya, próbáljon ki valami tölteléket és egészséges ételt, mint például egy tál zabliszt, így nem szabad túlterheltenie. Idővel megtanulja észrevenni az élelmezési utalásokat és gondolkodni olyan helyettesítőkről, amelyek megszüntetik az édesség és a gyorsétterem iránti vágyát.
Például a zabjal keverve eper helyettesíti a Lucky Charms-ot.
Összefoglalva: ne aggódjon azért, amit nem tud enni, mert az még több vágyat és ételjelzést okozhat. Ehelyett, amikor a vágy felmerül, tanulja meg kezelni úgy, hogy korlátozza az egészségtelen ételek mennyiségét.
Menj aludni! A haszsír felhalmozódásának egyik oka a testmozgás hiánya. A testmozgás hiányát gyakran az energiahiány okozza. Ha nem elég alszik, akkor fáradtnak érzi magát. Az energiahiány mellett a tanulmányok kimutatták, hogy csak egy megfelelő idő alvás éjszaka 7—8,5 órája segít Önnek sújt veszteni huszonegy.
A tanulmányban részt vevők nem csak a fogyásban részesültek, hanem kevesebb édességek és sós ételek iránti vágyaik, valamint több energia és hajlandóság volt az edzésre. Ha edzésprogramban vesz részt, akkor érdemes elegendő alvást kapni, így a testnek ideje lenne helyreállítani és javítani a fájó izmokat.
Összefoglalva: a megfelelő ideig alvás növeli az energiaszintet, javítja a fájó izmokat, megakadályozza az édességek és sós ételek iránti igényt, és segít a fogyásban. Az igazi probléma azt szeretném megválaszolni, hogy ennek az öt tudományosan bizonyított ténynek a megismerése nem fog semmit sem érted hozni, csak ha te nem tudatosan használja őket. Csökkentse a cukorbevitelt! A túlzott hozzáadott cukorbevitel életmódjává vált a világ sok részén, különösen a nyugati társadalomban. Az emberek úgy választanak, hogy édességet, süteményeket, chipset és sütiket snackként fogyasztanak gyümölcs, dió és zöldség helyett.
Ez a túlzott cukorbevitel magában foglalja a fehér kenyér, a fánk, a croissant, a bagel és a pizza tészta étkezését is. Mind a hozzáadott cukor, mind a finoman finomított szénhidrátok összekapcsolódtak a megnövekedett haszsírral és számos egyéb anyagcsere-problémával, például a 2.
Mindkét édesítőszer tartalmaz fruktózt, amely túlzott mennyiségű fogyasztása esetén egészségtelen lehet.
A májot erre kényszerítik, hogy a fruktóz nagy részét zsírré alakítsa. A nagymértékben feldolgozott finomított lisztből készült élelmiszertermékek ugyanolyan gyorsan növelik a vércukorszintet, mint az asztali cukor.
A finomított szénhidrátok kapcsolódnak a 2. Az egész ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek és a hüvelyesek természetes cukrot glükózt tartalmaznak, de tartalmaznak továbbá rostot, ásványi anyagokat, vitaminokat, enzimeket és hasznos fitótagokat, amelyek ellensúlyozzák a negatív anyagcserét, nevezetesen a zsírmegőrzést. A teljes rosttartalmú, teljes rosttartalmú étrend összekapcsolódik az alacsonyabb teljes testzsír- és hasi zsírtartalommal. A haszsír elvesztésének egyik bevált módja az egészségtelen forrásokból, például édességekből, szódaból és fehér kenyérből származó cukorbevitel csökkentése, ehelyett teljes rost- és tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása.
Enni elég fehérjét! A fehérje hatalmas szerepet játszik a kövérzsír megszabadulásában, és többféle módon is megteszi. Először is, ha elegendő fehérjét eszik, az étvágyát ellenőrizheti. A fehérjék hosszabb ideig tartanak tele, mint a szénhidrátok vagy zsírok, így a nap folyamán automatikusan kevesebb kalóriát eszik.
- 10 gyors módszer a kövérzsír elvesztésére, Tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsírégetésre
- Tartós fogyás: orvosi tippek, a hasi zsír és a legegyszerűbb módszer Tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz Tartalom Így lehet fogyni diéta és edzés nélkül Origo Nyilván ezeknek is fontos szerepe van az egészség megőrzésében, aki viszont nem rendelkezik megfelelő mértékű elszántsággal, annak sem kell lemondania a súlyvesztésről, néhány egyszerű trükkel ugyanis ledobhatóak a felesleges kilók.
- Tokyo hiúság fogyás van- e természetes zsírégető eszköz?
- Hogyan alkalmazzunk jeget a hasra és a csípőre, étrend-terv heti zsírégetéshez - bizol
- Ezek sajnos nem érhetőek el magyarul, viszont hasznos lehet azoknak, akiket jobban érdekel az egyes témák háttere.
- Tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz - Tudományosan a fogyás legjobb módja
- 7 A tudományosan bevált módszerek a kövérzsír elvesztésére - Diéta | Július
- Így lehet fogyni diéta és edzés nélkül Tudományosan bizonyított módszer a fogyáshoz
Tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú snackek jobban javítják az étvágyat, a telítettséget és az ezt követő ételfogyasztás csökkentését, mint a magas zsírtartalmú snack. Csökkenti a ghrelin-t, egy hormont, amely jelzi az éhezést, és növeli a glükagonszerű peptid 1 szintjét, amely egy hormon, amely jelzi, hogy tele van.
Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a zsírt az alhasból
Minél több izmot tart, annál jobban néz ki és teljesít a test. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a fehérje és a szénhidrát arányának növekedése pozitív hatással van a test összetételére, a vér lipideire és cukroira, valamint az éhség ellenőrzésére. Javasolják, hogy növényi eredetű fehérjét fogyasztanak a fehérjebevitel részeként.
Az átlagos tudományosan bizonyított módszerek a hasi zsírégetésre nők esetében 46—75 gramm, hímek esetében pedig 56—91 gramm. Összefoglalva: ha több fehérjét fogyaszt a napi kalóriabevitel részeként, akkor segíthet a hasi zsír elvesztésében. A fehérjék tele vannak, így kevesebb kalóriát eszik; jobb étvágykontroll és kevesebb ételvágy. A fehérjék fokozzák az anyagcserét és segítik az izmok megőrzését a fogyás során. A típusa Gondolkodásmód valójában az első számú, amely meghatározza, hogy sikerrel-e megszabadulni a hasi zsírtól.
Például néhány ember rendelkezik a szigorú gondolkodásmód lehetővé téve számukra, hogy minden fordulóban betartják az egészséges választást. Másoknak van egy vereséglista gondolkodásmód ami túl gyorsan feladja a reményt. Akkor vannak olyanok is, akiknek van laza gondolkodásmód ez megsérti a mentesség szabályait. Végül vannak a következők: a gondolkodásmód késleltetése amelyek később elhalasztják a hasi zsírcsökkentési terveket egy későbbi időpontban, amely soha nem jön.
A gyakorlatban mindet láttam, és mielőtt segíteni tudnék, meg kell változtatnom annak a személynek a gondolkodását, akivel dolgozom. A gondolkodásmódod a legfontosabb tényező, amely meghatározza a hasi zsírégetés sikerét. A gondolkodásmód megváltoztatása nem ugyanaz, mint meggyőzni őket a változásról.
Mint már korábban is említettem más cikkekben, először el kell veszítenie a hasi zsírt Nem tudok vitatkozni a rögzített gondolkodásmód.
