Zsírégető edzés, Zsírégető edzésterv a mindennapokra
A legfrissebb hírek itt — Hogyan függ össze a mozgás, a táplálkozás és a zsírégetés?
Zsírégető torna otthon: a kifogások ideje lejárt! Hatékony segítséget nyújtok a komplex betegségekkel küzdőknek, a stresszes életet élőknek és a sportolóknak egyaránt.
Szívesen foglalkozom gyerekekkel is, náluk elsősorban a preventív, egészséges életmódra nevelő foglalkozásokat, előadásokat tartam rendkívül fontosnak. Célom, hogy segítsek az embereknek a számukra megfelelő életmód, étrend kialakításában.
Várom azok jelentkezését, akik eldöntötték, hogy változtatnak eddigi életmódjukon, de érzik, hogy szakemberrel együtt könnyebben érhetik el a kitűzött célt.
Kép nagyítása Bár a fogyókúrák hatékonyságát jelentősen javítja a testmozgás, nem mindenki szereti az edzőtermeket, ahogyan sokaknak egyszerűen nincs ideje fitneszstúdiókba járni. Szerencsére számos olyan zsírégető torna létezik, amit otthon, különösebb felszerelések nélkül, egyedül is elvégezhetünk.
A rendszeres, lehetőleg mindennapos testedzés a legjobb fogyókúra, ráadásul egészségünket is karbantartja. Amennyiben a megfelelő mozgásformát választjuk, sokkal gyorsabban megszabadulhatunk a makacs zsírpárnáktól.
Akkor sem kell lemondanunk a zsírégető torna elvégzéséről, ha nem akarunk, vagy nem tudunk edzőterembe járni, hiszen otthon is elvégezhetjük a gyakorlatokat. A lehető legtöbb izomcsoportot zsírégető edzés otthoni zsírégető torna elsősorban aerobik jellegű, ami segít a pulzusszám magasan tartásában, ugyanakkor, hála a gyakorlatok változatosságának, a terhelést az egész testen szétosztja.
A Colorado State University kutatói megállapították, hogy a két perces intenzív mozgásból, majd nurokind lc zsírvesztés esetén perc pihenésből álló, húsz percig tartó edzést követően, még 16 órán keresztül tart zsírégető edzés természetes zsírégetés.
Annak érdekében, hogy a zsírégető torna eredményes legyen, a mozdulatokat pontosan és rendszeresen végezzük: így nem csupán az alakunkat formáljuk, hanem zsírégető edzés egészségi állapotunkon is sokat javíthatunk.
Hatékony zsírégető torna otthon: a gyakorlatok Ülésgyakorlat, ülés nélkül Álljunk egy szék elé úgy, hogy zsírégető edzés lábunk párhuzamos legyen a csípőnkkel Lazán hajlítsuk be térdeinket Nyújtsuk ki egyenesen karjainkat vállmagasságig Belélegzés közben hajlítsuk tovább térdeinket egészen addig, amíg fenekünkkel el nem érjük a szék ülőkéjének magasságát Térdeink kerüljenek derékszögben, mintha ülnénk, sarkaink maradjanak a földön Miközben kilélegzünk, térjünk vissza a kiindulási pozícióba Lépcsőzés könyveken Ez a fajta zsírégető torna akkor hatékony, ha a lehető leggyorsabban végigcsináljuk.
Vigyázzunk, hogy a gyakorlathoz használt könyvek ne csússzanak szét!
Álljunk szembe a könyvekkel, húzzuk ki magunkat Lépjünk fel jobb lábunkkal a könyvekre úgy, hogy először lábujjhegyünk érjen hozzá, majd az egész talp Lépjünk fel bal lábunkkal is a könyvekre úgy, hogy először lábujjhegyünk érjen hozzá, majd az egész talp Szálljunk le a könyvekről előbb jobb, majd bal lábunkkal Ismételjük a gyakorlatot nagyjából 1 percig Térdelő gyakorlat Álljunk egy szék elé úgy, hogy két lábunk párhuzamos legyen a csípőnkkel Tegyük csípőre kezeinket, nézzünk egyenesen előre Egyik lábunkkal lépjünk előre támadóállásba A hátrébb lévő térdünket közelítsük a padló felé, miközben belélegzünk A másik lábunkat tartsuk egyenesen Miközben kilélegzünk, térjünk vissza a kiindulási pozícióba A gyakorlat nagyjából fél percig tartson, majd váltsunk lábat Ügyeljünk a fokozatosságra, a zsírégető torna gyakorlatait eleinte ne végezzük el közvetlenül egymás után.
Később, ha már hozzászoktunk a mozdulatsorokhoz, és állóképességünk is javult, mindhárom zsírégető torna zsírégető edzés alkalmazható.
