Zsírégető zóna 23 éves
Szakértőnk elmagyarázza a pulzuskontroll fontosságát. Azért jó tudni, hogy mi az a pulzuszóna, mert a különböző pulzustartományokban való mozgás más-más élettani változást eredményez.
Mi az a „zsírégető pulzus”?
Nem biztos, hogy az a jó, ha halálra futjuk magunkat sőt biztos, hogy nem az a jóaz edzés minőségét nem az elfáradás mértéke határozza meg. Ahhoz, hogy a pulzuszónákat meghatározzuk, ismernünk kell a maximális pulzusunkat.
Ez az a pulzusszám, amelyet a szervezet maximális fizikai terhelésnél produkál. Számolással, de a leghatékonyabban méréssel lehet meghatározni. Nos, ha már tudjuk a maximális pulzusunkat, meghatározhatók a pulzuszónák is.
Mi az a „zsírégető pulzus”?
Regeneráló pulzuszóna: a maximális pulzus százaléka; idősebbeknek, túlsúlyosoknak ajánlott tartomány. Bemelegítésként vagy levezetésként is alkalmazzuk. Leginkább gyaloglással zsírégető zóna 23 éves el, ha valaki edzetlen, egész biztos, hogy már a lassú kocogás is magasabb tartományban történik, vagyis feljebb megy a pulzusa. Haladóknál kemény edzések után ajánlott, az izomláz enyhítésére.
Kalandozás a pulzuszónák világában
Zsírégető pulzuszóna: a maximális pulzus százaléka; leginkább fogyni vágyóknak ajánlott, ilyenkor az energianyerés zsírból történik, ezért hívjuk zsírégető zónának.
Általában kényelmes tempójú futás vagy gyaloglás ez emelkedőn, beindítja a keringést, ezáltal az anyagcsere-folyamatokat is.
Negyven percet minimum szánni kell az effajta edzésekre, de az egy óra sem sok rá. Sőt zsírégető zóna 23 éves hasznos azoknak is, akik kezdő futók, és az izomzatuk érhálózatát szeretnék fejleszteni.
23 éves nő fogyás
Kezdő futóknak, de nagy távra készülőknek is ajánlott. Nem kocogás, de nem is tempófutás: a pulzus százalékán zajlik az edzés Állóképességi pulzustartomány: a maximális pulzus százalékán zajlik az edzés, közepes tempójú futás közben valósítható meg.
Ez már nem kocogás, de még nem tempófutás.
A versenyfelkészülés nagy része ebben a zónában zajlik, egyértelműen az állóképesség javítását szolgálja. Anaerob tartomány: a maximum pulzus százaléka. Míg az előző pulzuszóna aerob edzésnek számított, vagyis oxigénfelvétel mellett zajlottak az energianyerő folyamatok, addig az anaerob zónában már jelentkezik az oxigéndeficit, megkezdődik a savasodás.
Gyorsító és állóképességi edzések során alkalmazzuk; ez már valóban gyors tempójú futás, ez a sebesség sokáig nem tartható fenn. Vörös zóna: a maximális pulzus 90 százaléka fölötti edzés, ez már csak nagyon rutinos futóknak ajánlott. Célja a tüdőkapacitás növelése és a laktátküszöbön történő edzéshez való adaptálódás.
Kezdőknek nem ajánlott, de még haladóknak sem — csak profiknak!
Nézzünk edzéseket a váltakozó pulzuszónában. Résztávozás: méteres tempós futás, közte perc laza futás; ezzel a módszerrel a laktátküszöb tolható ki.
Fartlekfutás: annyiban tér el a résztávozástól, hogy az iram lassabb, a gyorsabb szakaszok nem előre meghatározottak, az egész edzés improvizatív tréning, mégpedig változó tempóban, de ez a gyakorlás is alkalmas az állóképesség javítására és a futógyorsaság fokozására Intervaledzés: itt ugyanúgy résztávok vannak, viszont a VO2max tempóban zajlik a gyors futás; fontos, hogy a pihenőszakaszok valóban lassúak legyenek, ennek az edzésnek az utólagos zsírégető hatása is jelentős, gyakran használják a hosszú, zsírégető edzések helyett, de csak haladók számára Terepfutás: a változatos terep, a sok emelkedő jótékony hatással van a futó síkfutására is, nő az állóképessége, javul a futógyorsasága, az edzés zsírégető hatása sem hanyagolható el.
