Zsírvesztés elveszett. Mennyire gyors, ha súlyt veszít?
Találtam egy jó kis táblázatot. De azt tudni kell, ezt nagyban befolyásolja az edzettségi állapot, az intenzitás, a pulzusszám, és kor, tehát ez egy meglehetősen hozzávetőleges érték csak.
És ez talán választ is ad arra a kérdésre, hogy mennyire zsírvesztés elveszett bízni a kardio gépeken feltüntetett elégetett kalóriákban. Tehát ha be lehet írni a zsírvesztés elveszett, testsúlyod, méri a pulzusod is, akkor nagyjából elfogadható az érték, egyéb esetben csak a megtett távolságot és az időt veszi figyelembe a gép, amire ne nagyon alapozzunk.
- Search for: Izzadás és fogyás.
- Miért nem fogyhatok könnyen
- Típusú fogyókúrás tea
Arról már nem is beszélve, hogy az sem mindegy, mennyi izomtömeg van rajtunk, illetve figyelembe kell venni, hogy az izommunka kezdeti fázisában az energia legnagyobb része a keringésben lévő vércukor és az izmokban lévő glikogén szénhidrát lebontásából ered.
Általában a kardio vagy aerob edzést azért végezzük, hogy fogyjunk a zsírunkból.
Mennyire gyors, ha súlyt veszít?
De azt is tudni kell, hogy az izommal végzett munka határozza meg végül, hogy mennyi kalóriát égetünk el. Azért használjuk a szívünket és az érrendszerünket jobban, mert az izommunkához többlet energiára van szükség, jobban kell dolgoznia a vérkeringésnek és szívnek, hogy megfelelő mennyiségű oxigént tudjon szállítani az izmokba.
Ez azt jelenti, hogy pusztán a kardio edzés nem elég ahhoz, hogy igazán hatékonyak legyünk a zsírégetésben, az izmainkat is fejleszteni kell!
Akár súlyzós, akár saját testsúlyt használó edzéssel. Meglehetősen vicces dolog, de igazából a súlyzós edzés nem építi, hanem lebontja az izmokat.
Diéta #1 - A TÖRTÉNETEM - Plaura
Ijesztő, mi? De hál'ég a szervezetünk erre úgy reagál, hogy megpróbálja pótolni az elveszett izmot úgy, hogy még több izmot épít, vagyis szépen lassan egyre nagyobb izomtömegre tehetünk szert.
De a jó hír, hogy önbizalommal az is jobban fog menni.
Olvastam egy cikket, ami arról szólt, hogy ezen elv alapján az aerob mozgás zsírvesztésre kényszeríti a szervezetet, ami pótlólag még többet termel belőle, így hiába végzünk egy bizonyos szint felett több ilyen alacsony intenzitású mozgást, már semmi eredménye nem lesz, nem fogyunk tovább.
Ezért érdemesebb váltakozó intenzitású kardio edzést csinálni ha nem kezdő sportolók vagyunk. Ezt úgy lehet kiszámolni, hogy ból le kell vonni az életkort és meg kell szorozni: 0,6-al ez az alsó pulzusszám értéke 0,8-al ez a felső pulzusszám értéke Mozgás formája.
